Jūsu miega trūkums liek tev sāpes
Institūcijas

Jūsu miega trūkums liek tev sāpes

Kā jūs gulēja pagājušajā naktī? Vai jūs nokļuvāt miermīlīgas astoņas stundas, vai arī jūs izmestu un pagriezās? Vai jums regulāri ir miega traucējumi? Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, ja jūs atbildējāt "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, tad jūsu smadzenes saslimst ar Alcheimera slimības attīstību.

Alcheimera slimība skar vairāk nekā 44 miljonus cilvēku visā pasaulē, un, tā kā pasaules iedzīvotāju skaits turpina pieaugt, šis skaits ir sagaidāms

No otras puses, gandrīz divas trešdaļas amerikāņu nesaņem mierīgu astoņu stundu miegu, un eksperti to sauc par kluso miegu zudumu epidēmiju. "

Ir zināms, ka slikts miegs ir saistīts ar sliktu veselību, un tagad slikts miegs ir saistīts arī ar garīgo nabadzību.

Miega eksperts Matthew Walker ir ļoti pētījusi saikni starp miegu un Alcheimera slimību un liecina, ka miega trūkums noved pie toksisku olbaltumvielu uzkrāšanās smadzenēs. Tas var veicināt Alcheimera slimību, vājāku imūnsistēmu un aktivizē stresu ķīmiju, kas izraisa sliktu sirds un asinsvadu veselību.

Kaut arī daudzi no mums domā, ka vidējā dienas nap, lai kompensētu mūsu slikto miegs, ir labs, Walker ka naps nav risinājums un tiešām ir dubultā malu zobens. Viņš paskaidroja: " Jūs nevarat uzkrāt parādu, un pēc tam to samaksāt vai nu ar nedēļas nogalē vai ar pārmērīgu gulēšanu. "

Ir veikti daži pētījumi, kas liecina, ka naps var piedāvāt ieguvumus, bet Walker paskaidroja, ka naktīm jābūt regulārām un notiek pirms 15:00.

Walker arī runāja galvenokārt pret miegu tabletes, kas neveido " naturālistisku miegu". " Viņi ir zāļu klāsts, ko mēs saucam par nomierinošiem miega līdzekļiem un sedācija nav miega, tāpēc jūs vienkārši noņemat apziņu, "viņš piebilda.

Padomi, lai uzlabotu miegu

Walker piedāvāja ieteikumus, lai uzlabotu miegu, lai aizsargātu jūsu atmiņas kopā ar vispārējo veselību. Tie ietver:

  • Iet uz gultu un pamodieties tajā pašā laikā katru dienu
  • Nogrieziet apgaismojumu naktī un ierobežojiet ekrāna laiku (tālruņi, datori, planšetdatori un televizori)
  • Saglabājiet guļamistabu vēsā temperatūrā
  • Nepalikieties nomodā gultā
  • Izvairieties no dzeršanas kafijas vai kāda no kofeīna priekšmetiem pēc plkst. 14:00 un izvairieties no alkohola

Ja pēc šiem ieteikumiem jūs joprojām cenšaties pēc labas nakts atpūtai, jums jākonsultējas ar savu ārstu par jebkuras veselības problēmas, kas varētu uzturēt jūs naktī.

Koplietojiet šo informāciju

Darbs ar tavām ziņām Holiday Energy Drain
Epilepsiju var noteikt ar vienkāršu asins analīzi.

Atstājiet Savu Komentāru