Joga rada hroniskas muguras sāpju mazināšanai
Veselība

Joga rada hroniskas muguras sāpju mazināšanai

Joga rada var palīdzēt atvieglot hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. Viens no visbiežāk sastopamajiem ārstu apmeklējumu iemesliem, muguras sāpes var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti. Lai gan daudzi pacienti lieto hroniskas sāpes mugurā muguras lejasdaļā vai pat parakstījuši zāles, joga var būt efektīvs un dabisks risinājums bez nelabvēlīgām blakusparādībām, kas bieži vien ir saistītas ar ārstniecisku sāpju mazināšanai.

Joga nav jauns, lai gan tas ir moderns, un tas ir bijis aptuveni simtiem gadu. Ir pētījumi, kas atbalsta apgalvojumu, ka joga var būt noderīga sāpju mazināšanai. Vienā plaši citētajā pētījumā pētnieki sekoja trim dalībnieku grupām, kas ārstēja muguras sāpes 12 nedēļu laikā. Grupas vai nu pabeigušas jogu, piedalījās tradicionālajā fizikālā terapijā, vai arī sekoja pašpalīdzības grāmatai. Ja visas trīs grupas tika salīdzinātas, jogas grupas pārstāvjiem bija vairāk uzlabojumu nekā pārējās divās grupās.

Joga ir izdevīga ikvienam, arī tiem, kas cieš no muguras sāpēm, jo ​​tas palielina muskuļu spēku un elastīgumu, samazina muskuļu sasprindzinājumu, samazina bailes un izvairās no kustības un samazina psiholoģisko stresu.

Joga rada hroniskas muguras sāpju mazināšanai

Tagad, kad jums ir labāka izpratne par to, kā joga var strādāt, lai uzlabotu savu veselību, apskatiet dažus no jums var mēģināt.

Supine curving: Uzlikt mugurpuses abos ceļos uz krūtīm. Paplašiniet vienu kāju taisni un turiet otru vietā. Sasvēriet saliekto ceļu pa taisnu kāju un mēģiniet iegūt saliekto ceļu cik vien iespējams tuvu grīdai. Turiet šo pozīciju, tad dariet to pašu ar pretējo kāju.

Matsyasana vērpjot: Sēžot uz grīdas vertikāli, turiet vienu kāju taisni priekšā un salieciet otru ceļgalu, novietojot savu kāju uz grīdas. Pārvelciet saliekto kāju pa taisnu kāju. Ja jūsu kreisā kāja ir izstiepta, labā pēda būs ārpus jūsu kreisā ceļgala. Tagad salieciet taisnu kāju tā, lai jūsu kājas papēdis nonāktu pie sēžamvieta. Viegli grieziet savu ķermeni, lai jūs skatītos uz ārējā augšstilba pusi. Turiet šo pozīciju, tad dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.

Pilnais pagrieziens: Uzkāpjot uz priekšu, uz priekšu vērsts ceļš ir saliekts un jūsu mugurpuse ir taisna. Pagrieziet savu ķermeni un nolokiet uz priekšu, lai jūsu elkoņs būtu ārpus jūsu priekšējā ceļa. Turiet šo pozīciju, atlaidiet un pārejiet kājas.

Vēja atbrīvojošā pozā: Uzvelciet mugurā, apvelciet ceļus uz krūtīm un turiet.

Bērna pozas: Sēdiniet uz ceļgaliem vertikāli un nolocieties uz priekšu ar rokām, kas izstieptas priekšā no jums. Centieties pacelt galvu pēc iespējas tuvāk paklājam.

Aizmugures: Veiciet šo kustību, kas atrodas mugurā, abām rokām virs galvas. Izlieciet ceļos un nodrošiniet, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz zemes. Tagad nospiediet rokas uz leju un spiediet sevi uz augšu, lai jūs būtu otrādi U (pazīstams kā tilts). Jūsu galvai vajadzētu būt rokām starp rokām. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Paaugstināta kājas pozija: Atrodoties mugurā, pagariniet rokas virs galvas. Tagad paceliet abas kājas tieši uz augšu, lai jūs skatītos uz savām pirkstiem. Jūsu ķermenim jābūt 90 grādu leņķim.
Atjaunojošā pose: Tas ir pabeigts, izmantojot salocītas segas un dvieļus. Jums būs nepieciešams salocīt vienu vai divus saliekamos skapīšus un kārtot tos viena otrai. Jūs arī vēlēsieties salocīt dvieli. Kamēr jūs uz ceļgaliem novietojiet saloktu segu augšpusē un novietojiet dvieli zem jūsu potīšu augšējās daļas.

Elpojoša pose: Sēdiniet uz leju, salieciet kājās un atpūšaties savām rokām. uz katra ceļa. Aizveriet acis un pievērsieties elpas vilcienam.

Saulains apsveikums: Vienmērīgi ar abām pēdām pieskaroties, pavelciet rokas (palmu un palmu) un novietojiet tās pie sirds. Turot rokas kopā (vajadzības gadījumā pieturot pirkstus), izelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Lēnām nolieciet atpakaļ (maigi), saglabājot rokas izstieptas virs jūsu galvas.

Govs rada: Uzkāpiet uz četriem rokām ar plaukstas plecu platumu, savi plaukstas plaukstas plaukstas plaukstas zem plakstiņa. Jūsu ceļgaliem vajadzētu būt gūžas platumam, kas atrodas taisni zem jūsu gurniem.

Dusmīgs kaķis: Novietojiet govs stāvokli atpakaļ.

Dusmīgs kaķis: Novietojiet govs stāvokli atpakaļ. No visiem četriem rokājumiem velciet savu nabu uz augšu, lai noapaļotu mugurkaulu un novirzītu no zemes. Mēģiniet sasniegt gurnus atpakaļ pret potītēm. Lēnām pārvietojoties no govs uz kaķa pozu, tas ir labs veids, kā radīt plūsmu muguras muskuļos.

Liekuma slīpums:

Lieciet uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām uz grīdas. Ieelpojiet, tad atlaidiet muguru grīdā, lēnām izelpojot. Jums vajadzētu justies savam pacelšanas mašīnām mazliet. Inhale, kad jūs atslābinat uz grīdas.

Vagus nervu stimulācija mazina artrītu: pētījums
5 Droši uzliesmojošie veidi, kā palielināt savu libido.

Atstājiet Savu Komentāru