Joga atvieglo artrīta simptomus, uzlabo enerģiju un garastāvokli
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Joga atvieglo artrīta simptomus, uzlabo enerģiju un garastāvokli

Vēsturiskie pētījumi liecina, ka joga pirmo reizi tika izstrādāta Indijā vairāk nekā pirms 5000 gadiem. Kopš tā laika ir radušies dažādi joga stili un dažādas jogas pozu kombinācijas. Ir akro-joga, kas apvieno jogas gudrību un akrobātijas spēku, hip-hop jogu, ko jūs izmantojat ar strauji paceltu mūziku, Doga, kas būtībā nozīmē, ka jūs izmantojat savu suni kā atbalstu, lai padziļinātu sejas un kailu Joga, ko daži var uzskatīt par jautriem, bet mazliet viltīgiem.

Protams, ir arī tradicionālā joga, kas vienkārši koncentrējas uz pamata fiziskās un garīgās stiprības vingrinājumiem, izmantojot pozu metodes, elpošanas metodes, meditāciju un relaksāciju. Neatkarīgi no tā, kā jūs to rada, joga vingrinājumi kļūst arvien populārāki visā pasaulē. Apsekojumi liecina, ka 10 procenti amerikāņu pašlaik piedalās kādā jogas formā vai vismaz ir mēģinājuši to darīt. Kāpēc Daudzi cilvēki saka, ka tā var būt gan tīra, gan jautra.

Gadiem gadiem cilvēki ir uzstājuši, ka joga rada savu fizisko spēku, viņu garastāvokli, kā arī viņu enerģijas līmeni. Jotne un artrīts

Pētījumi, kas veikti jau 1975. gadā, liecina, ka joga rada uzlabojumus cilvēkiem ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, savukārt citi pētījumi liecina, ka praktizējošai jogai ir labvēlīga ietekme uz veselību. kā samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tagad, līdz šim lielākais izlases veidā izmēģinātais pētījums par jogas ietekmi gan uz cilvēku ar artrītu fizisko, gan psiholoģisko labklājību, ir secinājis, ka joga var uzlabot artrīta simptomus un uzlabot artrīta slimnieku noskaņojumu.

Johns Hopkins pētnieki saka Tikai astoņās nedēļās jogas klase pierādīja fizisko uzlabošanos ar diviem artrīta veidiem, ceļa osteoartrītu un reimatoīdo artrītu.

Pētījumā, kas publicēts

Journal of Reumatology

, iekļauti 75 cilvēki ar vai nu ceļa osteoartrītu vai reimatoīdais artrīts. Viņi tika nejauši izvēlēti vai nu uz gaidīšanas sarakstu, vai līdz astoņām nedēļu joga nodarbībām, ka viņiem bija jāpiedalās divreiz nedēļā. Tāpat viņiem tika uzdots ik nedēļu praktizēt mājās. Slimniekiem, kuri slimo ar artrītu, novērtēja gan fizisko, gan garīgo veselību pirms un pēc katras sesijas. Pētniekiem nebija ne jausmas par to, kurai grupai dalībnieki tika piesaistīti - jogas grupai vai gaidīšanas sarakstam. Tie, kas piedalījās jogā, ziņoja par 20 procentu enerģijas, garastāvokļa un fiziskās darbības uzlabošanos. Tas ietvēra spēju pabeigt fiziskus uzdevumus gan mājās, gan darbā. Pārejas ātrums arī uzlabojās. Šie uzlabojumi vēl bija redzami deviņus mēnešus vēlāk. Zobu osteoartrīts un reimatoīdais artrīts ir divas no visbiežāk sastopamajām artrīta slimībām. Zoba osteoartrīts rodas, kad aizsargjoslie kaulu galā laika gaitā nodilst. Ar reimatoīdo artrītu ietekmē locītavu oderi, izraisot sāpīgu pietūkumu, kas var izraisīt kaulu eroziju, un locītavu deformācija. Daudzi medicīnas speciālisti un viņu artrīta slimnieki ir bažas par jogu, jo locītavām ir tik jutīga reakcija. Šā iemesla dēļ šā pētījuma autori vispirms izvirza drošību. Pētījums tika labi kontrolēts un iesaistījis augsti pieredzējušus jogas pasniedzējus un terapeites ar papildu apmācību, lai pielāgotu tos, lai pielāgotos individuālajām vajadzībām un spējām. Neviens no dalībniekiem neizmantoja regulārus artrīta medikamentus pētījuma laikā.

Pēc pētījuma pētnieku komanda izstrādāja kontrolsarakstu, lai ārstiem būtu vieglāk un drošāk ieteikt jogas praksi saviem artrīta pacientiem.

Jogas ieguvumi veselībai cilvēkiem ar artrītu

Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžu, fiziskā aktivitāte ir svarīga osteoartrīta un reimatoīdā artrīta ārstēšanas sastāvdaļa. Lielajos medicīnas žurnālos ir publicēti vairāk nekā 75 zinātniski pētījumi, kas paskaidro, ka joga ir droša un efektīva fizisko aktivitāšu forma un treniņš ar lielām psiholoģiskām priekšrocībām, piemēram, uzlabots garastāvoklis. Tikai nesen ieguvumi artrīta pacientiem ir izskaidroti. Joga un artrīta pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus; kas liecina par uzlabojumiem kopējā veselības, enerģijas līmeņa un garīgās labklājības jomā.

Pensilvānijas universitātes pētījumi liecina, ka jogā var uzlabot locītavu stīvumu cilvēkiem ar artrītu, savukārt Kalifornijas pētnieki ir ziņojuši par uzlabotu miegu artrīta slimniekiem, kuri piedalās joga. Joga un artrīts attiecībā uz līdzsvaru līdz šim ir bijis jaukts, taču daži agrīni pētījumi liecina, ka jogas pozas var uzlabot elastīgumu.

Joga vingrinājumi un pozas artrīta mazināšanai

Ja jūs domājat par jogas vingrinājumiem, lai ārstētu artrīta simptomi vislabāk ir vispirms apspriest ar ārstu. Tajā pašā laikā šeit ir daži no jogas veidošanās, kurus medicīnas pētnieki un jogas terapeiti uzskata par vislabākiem cilvēkiem ar artrītu.

Mountain Pose

Stāviet ar lielo pirkstu malām, kas pieskaras. Jūsu otrajam pirkstiem jābūt paralēliem, un jūsu papēži ir nedaudz nošķirti. Paceliet un izvelciet pirkstiņus un novietojiet tos atpakaļ uz grīdas.

  • Saule Ziedojumi

Ar abām pēdām pieskaroties, jūs pavelciet rokas kopā (palmu un palmu) un novietojiet tās pie sirds. Turot rokas kopā (vajadzības gadījumā pieturot pirkstus), izelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Lēnām noliecieties atpakaļ (maigi), vienlaikus saglabājot rokas izstieptas virs galvas.

  • Bērna pozas

Nolaidiet uz saviem ceļgaliem, izvelciet ceļus plašā stāvoklī un apvienojiet lielās pirkstiņās. Sēdiet gurnus atpakaļ uz kājām vai papēžiem un sasniedziet rokas uz priekšu uz zemes. Ja iespējams, atpūsties uz pieres uz paklāja.

  • Govju pozā

Uzkāpiet uz četriem rokām ar rokām plecu platumā, savi plaukstas plaukstas plaukstas plaukstas plaukstas locītavās. Jūsu ceļgaliem vajadzētu būt gūžas platumam un taisnām zem jūsu gurniem.

  • Dusmīgs Cat

Novietojiet govs stāvokli uz priekšu un augšup uz griestiem, izveidojot iegremdēšanu jūsu mugurā (jūsu muguras vidusdaļai jābūt zemākai par pleciem un gurniem). No visiem četriem rokājumiem velciet savu nabu uz augšu, lai noapaļotu mugurkaulu un novirzītu no zemes. Mēģiniet sasniegt gurnus atpakaļ pret potītēm. Maigi pārvietojas no govs uz kaķa pozu ir labs veids, kā radīt plūsmu muguras muskuļos.

  • Pelvic Tilt

Lieciet uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām uz grīdas. Ieelpojiet un pēc tam izlīdziniet muguru grīdā. Jums vajadzētu justies savam pacelšanas mašīnām mazliet. Ieelpojiet, atlaidot grīdu.

  • Ir daudz citu pozu, no kuriem var gūt labumu no artrīta slimniekiem. Vislabāk ir sākt ar iesācēju postiem, piemēram, kalnu radīšanu un darbu, lai radītu grūtāk.

Piesardzības pasākumi, praktizējot jogu cilvēkiem ar artrītu

Cilvēkiem, kuriem parasti ir laba veselība, kopīgais noteikums ar vingrinājumu ir "Nav sāpju, nekādas peļņas." Tas nozīmē, ka, ja nejūtas nedaudz neērtības, jūs, visticamāk, nesaņemat nekādu labumu no aktivitātes, kurā jūs piedalāties. Sacensību piemēro

ne

cilvēki ar artrītu, kas vingrina. Tas attiecas arī uz jogu. Ja Jums ir artrīts, jogas pozā un sāpes - Stop! Kad artrīta slimnieki dara mugurpuses vai tiek instruēti veikt ilgi pagarinātus pagarinājumus, viņiem vajadzētu izvēlēties saglabāt tos salīdzinoši maz. Ir arī ieteicams nevis pārmērīgi paplašināt kaklu, bet gan turēt galvu vienādi ar pārējo mugurkaula. Ja jums ir artrīts gūžas zonā, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, veicot jogas pozas, kas prasa lielu gūžas rotāciju. Kad vispirms sākat jogu, ir svarīgi būt maigai. Jūs domājat, ka jūs nesaņemat nekādus labumus, bet jūs, iespējams, ir. Ja jūs to pārmērīgi darāt, dažreiz jūs nesaņemat sāpes tikai dažas dienas pēc nodarbības, tāpēc dodiet tai kādu laiku. Ja pēc divām vai trim dienām jums neizdodas izjust sāpes, jūs varat izlemt, vai vēlaties palielināt intensitāti.

Tā kā visā pasaulē tā ir patika, mācības turpina veikt ar jogas un fiziskās aktivitātes palīdzību. Kaut arī Indijā tas sākās kā garīga prakse un pamazām pārtauvoja fizisko aktivitāti, tās izaugsme visā Ziemeļamerikā ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nav spējuši piedalīties augstas intensitātes treniņos.

Informācija, ko savāca Sporta un fitnesa industrijas asociācija parāda, ka šodien joga ir tik populāra kā golfs. Tajā pašā laikā,

The Wall Street Journal

ziņo, ka dažas jogas nodarbības ir tik pārpildītas, ka jogas entuziasti iekļūst cīņās par paklāja telpu. Kaut arī mēs neiesakām, ka artrīta slimnieki sāk cīnīties par vietām; jaunākais jogas un artrīta pētījums, šķiet, liek domāt, ka runājot ar savu ārstu par jogas radīšanu un mēģinot to panākt, jūs saņemat atvieglojumu.

Top 4 veidi, kā jaunai ādai... jebkurā vecumā
Slikta fiziskā aktivitāte ir atkarīga tikai no smēķēšanas, jo agrīna nāves prognoze

Atstājiet Savu Komentāru