Sievietes: uzsvērts? Ēdiet šo
Institūcijas

Sievietes: uzsvērts? Ēdiet šo

Diemžēl stresa ir mājsaimniecības štāpeļšķiedrām. Pat ja jums ir paveicies, ka neiejaucieties lielākajā trauksmes vai depresijas formās, jūs droši vien zināt kādu, kas ir vai ir cietis no šiem garīgās veselības jautājumiem. Sievietes parasti saskaras ar stresu daudz biežāk nekā vīrieši, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar fizioloģiskām atšķirībām, sabiedrības spiedienu, grūtībām, ar ko saskaras, vai kā viņi strādā ar stresu. Viens no bēdīgi slavenajiem stresa avotiem, ar ko sievietes saskaras dzīvē, ir menopauze. ( Slēpts noslēpums sieviešu novecošanai. )

Dažas sievietes cieš no daudziem menopauzes simptomiem, piemēram, karstuma zibspuldzēm un nakts sviedriem. Attiecībā uz citiem, tukšs ligzdas sindroms sakrīt ar šo bioloģisko pārejas laiku, saasinot problēmu. Dažas sievietes, kas jau bija gulošās gulētāji, saskaras ar nopietniem miega traucējumiem, jo ​​tie saskaras ar menopauzi, un miega trūkums iet roku rokā ar aizkaitināmību, trauksmi un sliktu dzīves kvalitāti.

Menopauze nav slimība, tā ir dzīves maiņa. Tāpat kā jebkuras citas izmaiņas dzīvē, jums ir nepieciešams atbilstoši sagatavoties un pielāgot, un diēta ir viena pielāgošana, kas jāveic. Pārtika un stress vienmēr ir savstarpēji saistīti. Kaut arī parasti tie ir neveselīgi, ēdieni par komfortu palīdz mums noķert šīs rūpes, savukārt veselīga uzturs padara mūsu ķermeņus vairāk enerģijas, pārveidojot labāku garastāvokli. Pēc menopauzes, precīzi pielāgojot savu uzturu un patērējošu pārtiku, kas ir zināms, lai palīdzētu novērst trauksmi, var palīdzēt jums izturēt stresu un justies labāk vispār.

Ēšana veselīga, lai apkarotu stresu

Vispārīgi runājot, jo vairāk veggies jūs ēdat un jo lielāka ir viņu šķirne, jo mazāk jūs vēlaties neveselīgu stuff. Jūsu ķermenis būs pārāk aizņemts, apstrādājot visas labās lietas, lai padomātu par sliktu. Bet nesaņemiet pārāk ar svaigu produkciju - jums joprojām vajadzīgs proteīns, lai saglabātu spēcīgu. Uzticami olbaltumvielu avoti, piemēram, liesa gaļa, zivis, olšūnas un pākšaugi, turpinās pārbaudīt šīs bada strēles. No šī brīža jūsu ēdienkarte atrodas jūsu izvēlētā pārstrādātā iepakotā ēdienā un aizmirst par gatavās ēšanas saldētavas sadaļas pastāvēšanu mājās, kas ir pilnvērtīgs ēdiens mājās. ( Ilgstoša izturība stresa periodos.)

Visbeidzot, nomieriniet savu saldo zobu centienus, jo uztura bagātinātājs ar cukuru var pasliktināt ķermeņa stresa reakciju. Un, ja nedēļas laikā jūs iepērkoties pārtikas preču veikalā, iespējams, vēlēsities pievienot savam sarakstam piecus šādus priekšmetus, lai jūs varētu saskarties ar stresa ilgmūžību pie jums ar pilnu pārnesumu:

Mandeles: bagāts ar visu svarīgākie vitamīni un minerālvielas, šie rieksti piedāvā arī labu veselīgu mononepiesātināto tauku un dzelzs daudzumu. Šī perfektā uzkodu uzkoda enerģiju jums nākamajā dienā, lai jūs būtu pietiekami spēcīgi, lai izvairītos no dienas stresa.

Melleņu: Vienkārši pievienojiet šīm ēšanas rūgtām oglēm rīta auzu pārslu, jogurtu, vai salāti, lai sāktu savu dienu ar labu piezīmi.
Tumšā šokolāde: Uzsvars ir deserts, kas ierakstīti atpakaļ, bet ne visi deserti tiek radīti vienādi. Mēs vēlamies tos, kuri jums dod vislielāko labumu bez cukura avārijas blakusparādības, un jūs esat apslēpusi tumšo šokolādi. Lai gan, lai gan kakao saturs - jo augstāks ir procentuālais daudzums, jo labāk. Ja jūs neesat lietojis tumšai šokolādei, sāciet ar apmēram 65 procentiem un pamazām strādājiet savu ceļu augšup.

Taukainas zivis: Zivis, piemēram, laši, skumbrija un sardīnes, ir bieži sastopamas anti-stresa diētas sarakstos un labs iemesls. Daži pētījumi ir parādījuši, ka tauku eļļošana regulāri var palīdzēt cīnīties pret stresu. Turklāt taukainas zivis ir lieliski piemērotas sirds veselībai (tas pazemina sirdslēkmes risku), kas ir īpaši svarīga vecākām sievietēm, kuras, pateicoties estrogēna līmeņa pazemināšanās, kļūst neaizsargātas pret sirds problēmām ar vecumu.

Ūdens: Virsraksts ? Neaizmirstiet savu ūdens pudeli! Dehidratācija kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai un, ticot vai nē, var veicināt trauksmi. Tātad, dzeriet savu ūdeni un neatbrīvojiet citus šķidruma avotus, piemēram, zupas, kokteiļus un svaigus augļus un dārzeņus.

Vienmēr ir izvēle: jūs varat ēst savu stresu prom ar tipisku komfortu pārtiku, kas var liek justies vēl sliktāk, vai arī jūs varat pielikt pūles un novirzīt jūsu cravings pareizajā virzienā. Sakarā ar daudzām miega un stresa atvieglošanas metodēm, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju un kājām, veselīgs uzturs var būt īsts stresa spiediens.

Meningīts un meningokoku slimību atšķirības, cēloņi un ārstēšana
Catatonic šizofrēnija: simptomi, cēloņi, un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru