Kāpēc jūs, iespējams, vajadzētu izvairīties no ogļhidrātu, tauku, sirds, sirds un asinsvadu slimību, veselību ziņu
Institūcijas

Kāpēc jūs, iespējams, vajadzētu izvairīties no ogļhidrātu, tauku, sirds, sirds un asinsvadu slimību, veselību ziņu

No tehniskā viedokļa mūsu ķermeņi prasa noteiktu ogļhidrātu līmeni, jo tas veicina enerģiju, bet ir liela atšķirība starp labu un sliktu ogļhidrātu izvēli, un diemžēl daudzi no mums to izvēlas.

Papildus svara zuduma mērķiem, var būt vēl viens iemesls, kā ierobežot jūsu uzņemšanu ar ogļhidrātiem, un tas ir saistīts ar jūsu sirds.

Ogļhidrāti sliktāki par sirds nekā tauku

Pētījumā tika apskatīti 125 000 cilvēku no 18 dažādām valstīm ēšanas paradumi. Pētnieki atklāja, ka ogļhidrātiem, nevis taukiem, ir lielāka negatīva ietekme uz sirdi. Pamatojoties uz saviem secinājumiem, pētnieki ierosināja, ka ideāls uzturs sastāv no apmēram 50 līdz 55 procentiem ogļhidrātu un 35 procentiem tauku.

Bet ne visi tauki ir vienādi.

Ja ārsti iesaka lietot taukus, viņi iesaka mononepiesātināto un

Pētījuma ierobežojums ir tāds, ka cilvēkiem, kas dzīvo nabadzīgākajās valstīs, ogļhidrāti, piemēram, rīsi, maize un pupiņas, ir diētiskās skavas.

Pētījuma autors Mahshid Dehghan izskaidroja "Pašreizējais uzsvars uz zemu tauku satura uztura veicināšanu ignorē faktu, ka lielākajā daļā cilvēku zemu un vidēju ienākumu valstīs uzturā ir ļoti augsts ogļhidrātu līmenis, kas, šķiet, ir saistīts ar sliktākiem veselības rezultātiem." "Zema un Valstis ar vidēju ienākumu līmeni, kur diēta dažreiz sastāv no vairāk nekā 65 procentiem ogļhidrātu satura enerģijas, vadlīnijām vajadzētu pārorientēt uzmanību uz ogļhidrātu uzņemšanu, nevis koncentrēties uz tauku samazināšanu, "piebilda dehgans.

Līdzīgi t o tauku dažādība ir dažādi ogļhidrātu veidi, no kuriem daži ir labāki par citiem. Piemēram, veseli graudi bieži sauc par "labu" carb. Pārstrādāti un balināti ogļhidrāti piedāvā mazu uztura vērtību, taču diemžēl nabadzīgākos apgabalos šie ogļhidrātu veidi ir daudz izplatītāki.

Klivlendas klīniskās veselības iestādē reģistrētie dietologi un veselības centra vadītājs Kristin Kirkpatrick papildināja

, "The dati ir pamatoti, jo īpaši, ņemot vērā autoru komentāru, ka apsekojums tika veikts apgabalos, kur ogļhidrātu kvalitāte bija zema [iespējamie carbsaugi, kas ietver cukuru, ceptu pārtiku un pārtikas produktus, kas pagatavoti ar rafinētiem graudiem]. " Kirkpatrick iesaka Zemas kvalitātes ogļhidrātu vietā cilvēki patērē labākas kvalitātes taukus.

Pat diabētiķu vidū ir daudz labāks risinājums patērēt kvalitatīvus taukus salīdzinājumā ar zemas kvalitātes ogļhidrātiem, jo ​​tauki nedaudz ietekmē glikozes līmeni.

Pētījumā pat tika piedāvāti daži ieteikumi attiecībā uz augļiem un dārzeņiem. Pētījumā konstatēts, ka jums patiešām vajadzētu pielietot trīs līdz četras porcijas dārzeņu dienā.

Kirkpatrick turpināja: "No augļu, dārzeņu un pākšaugu viedokļa mums ir jākoncentrējas uz to, ka lielākā daļa amerikāņu pat nesasniedz šos rezultātus. minimālie standarti. Iespējams, ka ziņojumam nevajadzētu ēst mazāk, lai iegūtu tādu pašu labumu, bet gan kaut ko tādu, kas ir vairāk sasniedzams, piemēram, "mēģiniet katru dienu ēst augļus vai dārzeņus." "

Vēl viens lielisks veids, kā palielināt augu patēriņu un uzlabot jūsu carb lietošana ir, izmantojot dārzeņus vietā ogļhidrātiem. Piemēram, ziedkāpostu sagriešana, lai nūdeles vietā rīsus vai spirālveida cukīni.

4 ēDieni, kas ļaus jums nomirt miegā
Cilvēki no 100 gadu vecuma ir atraduši labu veselību.

Atstājiet Savu Komentāru