Kāpēc nepietiekami gulēt ir sliktāks nekā tu domā...
Institūcijas

Kāpēc nepietiekami gulēt ir sliktāks nekā tu domā...

Miega režīms ir gan fiziskās, gan psiholoģiskās funkcijas. Mums visiem vajag gulēt. Diemžēl mūsu kultūrā darba un sociālais spiediens ne vienmēr ļauj mums pietiekami gulēt. Nacionālais miega fonds ziņo, ka lielākā daļa amerikāņu cieš no miega trūkuma. Lai arī daudzi joks par to, Zviedrijas pētnieki apgalvo, ka tas nav smejošs jautājums.

Sliktās ziņas par miega trūkumu

Iespējams, esat dzirdējuši, ka, ja jūs ciešat no miega trūkuma, tas var palēnināt vielmaiņu. Stresa hormona līmenis asinīs palielinās, tiek ietekmēta imūnā atbildes reakcija, ķermeņa spēja vadīt glikozi samazinās un cieš no apetītes kontroles. Apakšējā līnija ir miega traucējumi, kas izraisa metabolisma izmaiņas, kuras jūs patiešām nevarat kontrolēt. Ko jūs, iespējams, neesat dzirdējuši, ir tas, ka miega trūkums var mainīt to, kas ir pazīstams kā mūsu "pulksteņu gēni." ​​

Zviedru pētnieki apgalvo, ka viņi ir atklājuši, ka tikai viena nakts miega zudums var mainīt pulksteņu gēnus mūsu audi. Pulksteņu gēni ir tādi gēni, kuriem ir svarīga nozīme mūsu ķermeņa ritmā.

Maza pētījuma laikā pētnieki piecas veselas vīriešas uz divām naktīm uz īpašu laboratoriju. Viņiem viņi vienu nakti gulēja astoņas stundas un nomierināja pārējo nakti. Visiem vides faktoriem, piemēram, apgaismojumam, aktivitātēm un pārtikas patēriņam, abas naktis bija vienādas. Katru rītu, kad vīrieši piecēlās, pētnieki savāca asins un audu paraugus. Pēc audu paraugu pārbaudes viņi varēja redzēt, ka pulksteņa gēnu regulējums un aktivitāte mainās pēc vienas nakts miega zuduma. Viņi arī saprata, ka gēnu izteiksme mainījās. Tas nozīmē procesu, kurā tiek izmantota gēnu kodētā informācija.

Kaut arī pētījuma rezultāti bija pārsteidzoši, pētnieki apgalvo, ka nav skaidrs, vai gēnu izmaiņām ir ilgstošas ​​sekas. Viņi brīnās, vai izmaiņas pēc vienas vai vairāku miega nakti var būt iespējams atjaunot. Viņi arī jautā pretējo - vai tas var nozīmēt ilgstošu pamošanos, kas noved pie izmaiņām gēnos, kas var ietekmēt metabolismu ilgākam laikam?

Ir acīmredzami vajadzīgs vairāk pētījumu, bet ir vērts norādīt, ka 2013. gadā ir izveidota cita pētnieku grupa Anglijas Surrey universitātē ziņoja, ka viena nedēļa miega trūkuma dēļ var mainīt vairāk nekā 700 cilvēka organisma gēnus.

Kā no jauna iestatīt savu iekšējo pulksteni

Vai jums ir gadījuma bezmiegs nakts laikā vai miega trūkums regulāri miega zāļu speciālisti iesaka sekojošo, lai palīdzētu atjaunot jūsu iekšējo pulksteni:

9 veidi, kā atjaunot iekšējo pulksteni

  • Izgriezt grūtības : pat ja jūs jūtaties noguris, napping var pārtraukt gulēt naktī tāpēc nedariet to.
  • Nogulšņu pielāgošana : Mēģiniet lēnām samazināt gulēšanas laiku, kamēr neesat vēlamā stundā.
  • Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā : tas saglabās jums vieglākos posmos miega laikā naktī, tad pieskarieties dekapam no plkst. 14:00 tālāk.
  • Vingrinājums : Nav svarīgi, kāds ir dienas vai nakts laiks, tas ir tikai svarīgi, lai jūs izmantotu, jo tam ir pozitīva ietekme uz miegu.
  • Negulieties ar : Kad jūs katru dienu piecelties vienā un tajā pašā laikā, tas palīdz uzturēt labi funkcionējošu miega režīmu.
  • Esiet stingri par savu grafiku : Kad esat iestatījis miega grafiku, pieskarieties pie tā.
  • Izvairieties no nakts gaisma : Pētījumi rāda, ka vakara gaismas iedarbība pārveido ķermeņa pulksteni vēlāk.
  • Uzmanieties, ko ēdat : Lietojiet tikai veselīgas uzkodas, ja jūs lietojat tuvu pirms gulēšanas.
  • Iestatiet garastāvokli : var palīdzēt atpūsties vannā vai spēlēt nomierinošu mūziku.

Ir arī citi veidi, kā atjaunot iekšējo pulksteni, piemēram, izmantojot gaismas terapija un melatonīna lietošana ; tomēr vispirms ar ārstu tos vajadzētu apspriest. Ir svarīgi arī meklēt medicīnisku palīdzību, ja jūsu miega režīms traucē jūsu darbu un attiecībām.

Daži no vadošajiem pētniekiem par miega trūkumu apgalvo, ka sabiedrība ir kļuvusi par "ārkārtīgi augstprātīgu", ignorējot miega nozīmi. Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard un Mančesteras universitāšu speciālisti mums atgādina, ka mums ir nepieciešams gulēt tik daudz, cik mums vajadzētu ēst un elpot.

Vecāki dzīvo ilgāk ar ģimenes atbalstu
Cilvēka rīkles mikrobi, kas saistīti ar šizofrēniju

Atstājiet Savu Komentāru