Kāpēc 10 minūtes dienā var novērst locītavu sāpes
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Kāpēc 10 minūtes dienā var novērst locītavu sāpes

Mūsu locītavas ir svarīga dzīves sastāvdaļa. Tie ļauj mums staigāt un palaist, turēt un mest priekšmetus un baudīt visas mūsu iecienītākās aktivitātes. Bet, kad viņi sāk sāpināt, viņi var izjust prieku no dzīves.

Tas var sākties ar saviem ceļiem, plaisāšana, stīvums, vienkārši pacelšanās no jūsu sēdekļa var būt cīņa. Vai varbūt tas ir jūsu rokās, un vienkārši turēt grāmatu lasīt kļūst grūti. Jūs domājat, ka šī ir normāla novecošanās sastāvdaļa, bet tai nav jābūt.

Var tikt novērstas locītavu sāpes un pat osteoartrīts - un tas vienkārši veic dažus vienkāršus soļus, lai jūs un jūsu locītavas spētu stingri

Veikt 10 minūtes dienā

Neatkarīgi no jūsu vecuma, ja jūs uztraucieties par locītavu sāpēm vai osteoartrītu, tomēr varat palīdzēt to novērst ar 10 minūtēm dienā.

žurnāls Arthritis Research and Therapy sekoja sieviešu grupai trīs gadu laikā. Šīs pētījuma sākumā sievietes bija 70 gadus vecas un bez artrīta. Katru nedēļu sievietes pabeidza līdz 75 minūtēm vingrinājumu - apmēram 10 minūtes dienā.

SAISTĪTIE LASĪJUMI: kāpēc osteoporoze nav tikai sievietēm vairs

Pētnieki konstatēja, ka šis vingrinājums samazina sieviešu locītavu sāpju risku par 28 procentiem. Dažas sievietes katru nedēļu veica vairāk vingrojumu, kurā pētnieki secināja, ka divu ar pusi stundu vingrinājumu nedēļā var samazināt locītavu sāpju risku par 50 procentiem.

Paliekot aktīvam, jūs noturat savas locītavās ieeļļotas kas tos viegli pārvieto. Ideāli, pētnieki iesaka 30 minūtes dienā optimālu kopējo veselību.

Kaut arī vecums var ietekmēt jūsu kaulus un skrimšļus, kā rezultātā tie kļūst trauslāki un vājāki, vingrinājums viņus uztur spēcīgu. Ja vien jums ir ārsts, noformējiet parasto ieradumu. Mayo klīnika veicina dažādus kustības tipa vingrinājumus - velmējot plecus, pacelinot rokas virs galvas -, kā arī spēka treniņu ar viegliem svariem. Aerobikas nodarbības, piemēram, pastaigas, kopā ar jogu un tai chi, ir arī efektīvi vecāka gadagājuma vingrinājumi.

Saglabājiet savu svaru pārbaudiet

Arthritis Society ziņo, ka par katru mārciņu jūs iegūstat jūs pievienojat papildu sešas mārciņas stresa uz locītavām. Tādēļ, ja jums ir mazliet smagākā puse, jūs jau rada problēmas locītavām.

Lieko svaru palielina artrīta attīstības risku un nepieciešama kāda veida locītavu rezerves ķirurģija. Aptuvenā aptaukošanās koalīcija lēš, ka aptaukošanās dēļ 27 miljoniem amerikāņu ir diagnosticēts osteoartrīts, tāpēc svara zudums ir galvenā prioritāte, lai aizsargātu jūsu locītavu. Eksperti saka, ka, ja jums ir liekais svars, jūs varat zaudēt svaru tikai par 11 mārciņu, tas var samazināt artrīta risku jūsu ceļgalos par 50 procentiem.

Ja jums ir liekais svars un ir grūti vai sāpīgi izmantot, sāciet baseins, tāpēc jūsu locītavās ir mazāks celms. Peldēšanās dažos apļos vai maiga ūdens aerobikas klase palīdzēs jums kustēties. Diēta arī spēlē milzīgu lomu svara zudumā, tāpēc jums ir jāpārbauda, ​​ko jūs ēdat, un apsveriet palīdzību no dietologa vai naturopāta.

Vingrinājumi vecākiem cilvēkiem var samazināt nāves risku
Boomer veselības aprūpe: veselīga dzīves padomi pēc 60

Atstājiet Savu Komentāru