Ko darīt, ja sāpes pārtrauc miegu
Institūcijas

Ko darīt, ja sāpes pārtrauc miegu

Nepietiekam miegam var būt negatīva ietekme uz visiem jūsu dzīves aspektiem; veselība, darbs un attiecības. Miega traucējumi bieži vien var būt saistītas ar sāpēm. Ja šīs sāpes ir nemainīgas un jūs galu galā cieš no bezmiega, ir pienācis laiks iekļaut sāpju novēršanas stratēģijas, kas var palīdzēt jums atgriezties ceļā.

Sāpju veidi

No vienkāršām muskuļu sāpēm un sāpēm no sporta traumas līdz artrīts, fibromialģija, kā arī spītīgs kakls un muguras sāpes... ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki var piedzīvot miega problēmas. Ja ir tikai nakts vai divas sāpes, tas ir vieglāk tikt galā, bet, ja jums ir vairākas naktis vai pat nedēļas bezmiegs, tas kļūst nepanesams. Tie, kas cieš no hroniskām sāpēm un miega problēmām, parasti piedzīvo arī vairāk veselības problēmu.

Saskaņā ar ziņu, kas publicēts žurnālā Sleep, pētnieki Rietumvirdžīnijas Medicīnas universitātē ir saistījuši miega traucējumus ar sirds slimību pieaugumu. 2011. gadā Čikāgas un Ziemeļrietumu universitātes pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu parasti ir lielāks glikozes līmenis tukšā dūšā, ja tie naktī gulstas slikti. Varbūt vēl vairāk satriecošs ir ziņojums no Japānas Tokoku universitātes. Tie apgalvoja, ka sievietes vecumā no 40 līdz 79 gadiem ir saistījušas miega problēmas ar 62% lielāku krūts vēža risku. Viņi mācījās vairāk nekā 24 000 sieviešu, kas parasti gulēja mazāk nekā 6 stundas dienā.

Kā cīnīties ar bezmiegu

Hārvardas medicīnas skolas darbinieki saka, ka, kad runa ir gulēt, vissvarīgākais ir tas, cik labi jūs atpūšaties, nevis cik ilgi. Tomēr viņi apgalvo, ka vidējā vecumā cilvēki vislabāk darbojas 6 līdz 9 stundas miega laikā. Šeit ir daži vispārīgi padomi tiem, kam sāpju dēļ bija miega traucējumi.

    • Nedūstiet dienas laikā
    • Ēd pareizi, izvairoties no kofeīna un izvairīties no alkohola pēc vakariņām
    • Iet uz gultu tikai tad, kad esat noguris
    • Saglabājiet regulāru uzmundrinājumu neatkarīgi no miega apjoma, kas naktī
    • Ja jūs nevarat gulēt, izkļūt no gultas un atgriezties tikai tad, kad atkal jūtat nogurumu
    • Regulāri treniņu

Sāpes mugurā un miega traucējumi Problēmas

Valsts miega fonds ziņo, ka vismaz 15 procentiem iedzīvotāju ir miega problēmas. Daudzi no šiem slimniekiem piedzīvo sāpes mugurā, un tikai šķiet, ka viņiem nav atvieglojumu. Daudzos gadījumos ārsti saka, kā mēs gulējam, tas, kas vispirms izraisa muguras sāpes. Piemēram, viena no visbiežāk sastopamajām miega pozīcijām ir mūsu pusēs. Mūsu kājas un gurni ir izlīdzinātas. Tas nozīmē, ka mūsu augšstilba netiek atbalstīta, un augšējais ceļš un augšstilba slaida uz priekšu un atpūšas uz matrača. Tā rezultātā muguriņa apakšējā daļa rotē, izraisot sāpes. Lai izvairītos no šīs problēmas, vienkārši novietojiet spilvenu starp jūsu ceļgaliem un augšstilbiem.

Alcheimera slimības risks gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​viegliem kognitīviem traucējumiem palielinās stresa
Logopēdija strādā tāpat kā tiešsaistē kā personīgi

Atstājiet Savu Komentāru