Kāds
Veselība

Kāds "mērens" uzdevums patiešām nozīmē?

Termins "mērens vingrinājums" tiek pastāvīgi tiek izmests, bet ko tas nozīmē ? Kā jūs zināt, vai jūs īstenojat mēreni?

Nu, vienkāršākais veids, kā noteikt savu intensitātes līmeni, ir veikt "sarunu testa". Runāšanas tests attiecas uz spēju runāt treniņa laikā. Ja jūs veicat intensīvu treniņu, jūsu spēja sarunāties būs ļoti ierobežota vai pat neiespējama. Ja jūs īstenojat mēreni, jums vajadzētu spēt runāt bez lielām grūtībām. Bet, ja jūs varat dziedāt, veicot treniņu, jūs nepietiekami intensīvi strādājat, un ir jāpaaugstina temps.

Vēl viena taktika, kas var palīdzēt jums noteikt, vai jūs mēreni lietojat, ir sirdsdarbības monitorings.

Jūsu sirdsdarbība saka, ka tas viss

Pirms jūs varat novērtēt savu sirdsdarbības ātrumu, ir svarīgi noteikt maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Jūs to darāt, atņemot savu vecumu par 220. Piemēram, ja jums ir 50, tad maksimālā sirdsdarbība (MHR) ir 170 sitieni minūtē. Vidējai aktivitātei 50 gadus vecam sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt no 50 līdz 70 procentiem. Tātad ideāla sirdsdarbība mērenas darbības gadījumā ir no 85 līdz 199 sitieniem minūtē (BPM).
Kad esat noteikusi savu ideālo sirdsdarbības ātrumu mērenas aktivitātes laikā, varat lietot sirdsdarbības trajektoriju, lai noteiktu, vai jūs lietojat mērenu likme.

Daži vidēja izmēra vingrošanas piemēri ietver staigāšanu, golfa spēli un dārzkopību. Dejošana, skriešana un peldēšana tiek uzskatītas par enerģiskām aktivitātēm.

Ieteicams 30 minūtes mērenām aktivitātēm dienā, bet dienās, kad tiek piespiests laiks, ir ieteicams veikt 15 minūtes enerģisku darbību.

Hroniska nieru slimību atjaunināšana 2017. gadā: 3., 4. un 5. pakāpes nieru slimība, urīnija, hroniskas nieru slimības uzturs
Pacienti ar lieliem nierakmeņiem var gūt labumu no alfa blokatoriem akmens pārejai: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru