Augšējā muguras sāpes atvieglo ar dabīgiem ārstēšanas veidiem un vingrinājumiem
Diētas

Augšējā muguras sāpes atvieglo ar dabīgiem ārstēšanas veidiem un vingrinājumiem

Vairāk nekā 60 miljoni amerikāņu cieš no muguras sāpēm, un daudziem cilvēkiem tas ir tieši muguras sāpes, kas traucē viņu dzīvi; Tomēr atbrīvojumu var iegūt, izmantojot dabiskas ārstēšanas un fiziskās aktivitātes.

Ja kāds sūdzas par muguras sāpēm, visticamāk viņiem ir diskomforts visā krūtīs un augšdelma rajonā. Augšējā mugura ietver plecu lāpstiņas un vietu, kur krūts sprauga savienojas ar mugurkaulu. Augšējo muguru bieži sauc par "mugurkaula mugurkaulu".

Lai gan tas nenotiek tik bieži, cik muguras sāpes, muguras sāpes var būt ļoti neērti un var būt hroniska. Augšējā mugurā ir vairāki nervi, muskuļi, cīpslas un saites. Ja kāds no šiem kļūst iekaisušas vai iekaisušas, tad var rasties muguras sāpes.

Augšējo muguras sāpju cēloņi un simptomi

Iekaisums un kairinājums muguras augšdaļā notiek dažādu iemeslu dēļ. Dažiem cilvēkiem tas ir tik vienkārši, kā slikta stāja, savukārt citiem tas var būt traumas dēļ nelaimes gadījuma vai sporta traumu. Ir arī medicīniski traucējumi, ieskaitot hernijas disku, artrītu, mugurkaula deģenerāciju, mugurkaula stenozi, spondilītu, nierakmeņus vai kaulu vēzi, kas var izraisīt sāpes mugurā. Lielākajā daļā gadījumu muguras sāpes ir saistītas ar muskuļu kairinājumu no sliktas stājas vai locītavu problēmām, kas nav iemesls panikai.

Tāpēc muguras sāpes ir muguras sāpes, vai ne? Nu, ne tieši. Ne visi augšējo mugurējo sāpju simptomi ir vērsti pret krūtīm un vēdera augšdaļu. Ir citas pazīmes, kas saistītas ar muguras sāpēm. Augšējā muguras sāpes ar apgrūtinātu elpošanu var būt sirdslēkmes pazīmes, savukārt muguras sāpes ar drudzi var būt infekcijas pazīmes.

Šeit ir daži citi simptomi, kas ir bieži ar augšējo muguras sāpju:

  • Trauksme
  • Depresija
  • Nogurums
  • Galvassāpes
  • Rīta stīvums
  • Kakla sāpes
  • Sāpes plekstā
  • Noguruma sāpes, siltums vai pietūkums
  • Stress
  • Bezmiegs

vai kāds, kas, kā jūs zināt, piedzīvo šādus simptomus ar muguras sāpēm, ir nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.

  • Sāpes vēderā
  • Ēšanas traucējumi
  • Gremošanas traucējumi
  • Sāpes krūtīs
  • Sāpes ķermeņa daļā>
  • Slikta dūša un vemšana
  • Augšējās hroniskas muguras sāpes starp plecu lāpstiņām var nozīmēt kaut ko nopietnu.

Augšējā mugura ietver svarīgus mugurkaula elementus. Mugurkauls ir izgatavots no skriemeļiem, kas kontrolē mūsu galvas kustības un atbalsta mūsu virsbūves struktūru. Augšējā muguras sāpes var sākties kakla un muguras rajonā un izstarot pleciem, rokām un rokām.

Ja Jums rodas muguras sāpes starp plecu asmeņiem, pirmajam darbības virzienam ir jāpārskata jūsu darbības. Jautājiet sev, vai esat veicis smagas pacelšanas vai sporta aktivitātes, kas varētu izraisīt muskuļu vai cīpslu iekaisumus. Ja jūs nesen sāku jaunu vingrinājumu, tas var vienkārši būt tāds, ka jūs izstiepjiet muskuļus, kas nav lietoti ilgu laiku.

Diemžēl, dažreiz muguras sāpes starp plecu asmeņiem ir daudz nopietnākas nekā muskuļu celms. Ja kādam ir žultspūšļa vai žults problēmas, tas var izraisīt muguras sāpes starp plecu lāpstiņām. Žultspūšļa ir maza orgāns augšējā labajā vēdera rajonā, kas palīdz pārtikas gremošanai. Ja tā kļūst slikta, tā var izraisīt muguras sāpes. Sāpes parasti ir dobējoša sajūta augšējā muguras daļā starp plecu lāpstiņām. Arī tad, ja žultsakmeņi bloķē žults ceļu, tas var izraisīt asas sāpes augšējā daļā, kas izstaro labajā plecā.

Sāpes muguras augšējā daļā starp plecu asmeņiem var rasties, ja kādam ir barības vada vai plaušu vēzis. Ir zināms, ka arī aknu vēzis izraisa sāpes mugurā.

Hernijas diski var izraisīt galējus sāpes mugurā, un bieži vien to papildina sāpes, kas izstaro rokas, kā arī zināms nejutīgums.

Apstrāde un mājas līdzekļi muguras sāpēm

Tāpat kā ir dažādi augšējo muguras sāpju iemesli, ir vairāki veidi, kā risināt problēmu. Dažos gadījumos sāpes var šķist nepanesamas un jūs varat vērsties pret pretsāpju līdzekļiem, taču cilvēki drīz vien uzzinās, ka pretsāpju līdzekļi vienkārši maskē šo problēmu, nevis to dara.

Jūs varat iegūt pārsteidzošus rezultātus ar muguras sāpēm mājās. Piemēram, ir augšējo muguras sāpju atvieglojumi, kurus jūs varat darīt katru rītu, kad jūs piecelties un katru nakti pirms gulētiešanas. Jūsu ārsts var jums palīdzēt, kas vislabāk sasniedz jūsu muguras sāpēm. Atkal atkarībā no jūsu situācijas, muguras sāpju atvieglošana mājās var notikt pēc tam, kad esat apmeklējis ārsta norādītās organizētās nodarbības. Var būt noderīgi, lai kāds vadītu jūs ar visām muguras sāpju atvieglošanas vingrinājumiem un būtu kopā ar citiem, kuri cieš no vienas un tās pašas sāpēm.

Daudzos gadījumos karsta un aukstuma terapija tiek izmantota tālu, lai atvieglotu sāpes. Karstā vanna var būt jauks veids, kā sildīt augšējo muguru. Varat arī mēģināt ievietot karstā ūdens pudeli uz muguras, lai atvieglotu sāpes. Labi ir arī aukstā iepakojumi, bet pirms iepakojuma iesaiņojiet iepakojumu ar mitru drāniņu, lai neradītu aukstu apdegumu. Daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi mainīt karsto un auksto.

Miega stāvokļa maiņa samazina jūsu muguras slodzi un dažreiz var palīdzēt mazināt sāpju līmeni. Ārsts vai fizioterapeits var sniegt jums padomus par to, kā sevi pozicionēt un lietot spilvenus, lai iegūtu labākos rezultātus.

Ja jūs varat noteikt, ka muguras sāpes ir saistītas ar muskuļu celmu, kā tas ir ar sportu daudzos gadījumos, fizioterapija varētu būt laba izvēle. Fizioterapeiti vadīs pacientus ar vingrinājumiem un pacelās līdz vietai, kur pacienti spēj patstāvīgi strādāt mājās, lai mazinātu sāpes.

Alternatīvi līdzekļi augšējo muguras sāpju novēršanai

Izstrādāts Ķīnā, akupunktūra ir prakse, kas saistīta ar ādu vai audus ar mazām adatām sāpju mazināšanai. Tie, kas praktizē akupunktūru, uzskata, ka tad, kad mūsu enerģijas spēks vai "Chi", kā to sauc, ir bloķēts, tas izraisa sāpes. Akupunktūrai ir iespēja atbrīvot "Chi" kanālus, ievietojot adatas īpašos spiediena punktos, tādējādi atbrīvojot sāpes. Tiek uzskatīts, ka adatas atbrīvo neiroķīmiskus līdzekļus, kas palīdz sadzīšanas procesā.

Masāžas terapija ir vēl viens alternatīvs līdzeklis, kas darbojas daudzām muguras sāpēm. 2008. gadā veiktais SpineUniverse pētījums parādīja, ka muguras sāpes pacientiem bija ļoti apmierināti ar masāžu kā ārstēšanas iespēju. Masāžas terapeits izmanto gan viņa / viņas rokas, gan īpašus instrumentus, lai berzētu sāpīgos muskuļus mugurā un kaklā. Trieciens palielina asinsriti un palielina skābekli muskuļiem. Tas var arī atbrīvoties no skābēm, kas palielinās muskuļos un izraisa sāpes.

Augšējo muguras sāpju vingrinājumi un stiepjas

Cilvēkiem ar vieglām vai vidēji smagām sāpēm, iespējams, vēlēsies sākt vēdera augšējo muguras sāpju vingrinājumus un izstiept to komfortu. savu māju. Ir garš saraksts ar pozām / kustībām, ko jūs varat izmēģināt. Jums vajadzētu ņemt to lēni - izmēģiniet vienu vai divas, lai sāktu. Jūs vienmēr varat pievienot vairāk augšējo muguras sāpju vingrinājumu un stiepjas, ja jūs varat paciest kustību. Zemāk jūs atradīsiet dažus piemērus par iespējām un iespējām, ko jūs varētu veikt mājās.

Pectorals stiept

  • - stāvēt atvērtā durvīs ar abām rokām virs galvas uz durvju vai sienas. Lēnām noliecieties uz priekšu, līdz izjūtat plecus priekšā. Turiet 15 sekundes. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes. Lāpstiņu izspiedums
  • - Sēžot vai stāvot ar rokām pa sāniem, izspiediet plecu lāpstiņas kopā. Turiet piecas sekundes. Vai divas 15 kārtas. Krūškurvja strijas
  • - Sēdi uz grīdas, savukārt jūsu kājas taisni priekšā no jums. Turiet augšstilbu vidusdaļas ar savām rokām un liekot galvu un kaklu pret pogām. Turiet nospiestu 10 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes. Gulošais ceļgala pagrieziens

  • - Lie uz muguras ar izstieptiem kājiņiem. Nolieciet labo ceļu un šķērsojiet to virs ķermeņa kreisās puses. Turiet 20 sekundes. Atkārtojiet otru pusi. Jogas kaķis / govs
  • - Visu četrstūrisi uzvelciet ar rokām zem pleciem un ceļiem zem jūsu gurniem. Izelpojiet un viegli salieciet mugurkaulu. Ieduriet un pievelciet galvenos muskuļus, kad esat noapaļojis muguru kā kaķis. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Sēžot stiept
  • : Sēdēt krēslā ar muguru taisni un kājām uz grīdas. Nolaidiet plecus atpakaļ un turiet plecu lāpstiņus noliekot uz leju. Novietojiet rokas, palmu pusi uz leju, uz pleciem un novietojiet elkoņus. Novietojiet elkoņus priekšā jums, pieskaroties tiem kopā, kamēr rokas paliek uz pleciem. Atgrieziet elkoņus atpakaļ uz sāniem un vairākas reizes atkārtojiet šo kustību. Jogas siksnas stiept
  • : Turiet jogas siksnu rokas un palmas uz āru. Paceliet rokas virs galvas ar taisniem elkoņiem. Nolaidiet savu zodu lejā pret krūtīm ar rokām. Turiet šo pozīciju, kamēr dziļa elpošana caur degunu un muti. Ielieciet rokas atpakaļ uz leju un atgriezieties pie kakla un atkārtojiet to pēc nepieciešamības. Izometriskās muguras vingrinājumi
  • : Izometriskie vingrinājumi ir tie, kas spiež pretestību pret pretestību, nepārvietojot muskuļus. Kā piemēru var minēt, lūkot uz priekšu un novietojot rokas uz pieres. Ar rokām ir jāuzstāda spiediens uz galvu, un jūsu galvai jācenšas izturēties pret to, lai to atlaidinātu. Spēlēšana ar vingrinājumu
  • : Izmantojot elastīgo cauruli, aizveriet durvis uz pusi caurules tā, lai tā būtu izturīga. Sēdiet krēslā un turiet elkoņa leņķi 90 grādu leņķī un turiet mēģenes galu. Tagad pagariniet savu roku un velciet to, it kā jūs "airē". Veicot šo kustību, mēģiniet saspiest savus plecu lāpstiņus. Ir daudzas citas muguras sāpju vingrinājumi un stiepes, kas var jums atvieglot. Galvenais ir atrast kombināciju, kas dos jums pakāpenisku atvieglojumu. Atkopšana prasa laiku. Jūs nevarat gaidīt, lai atrastu muguras sāpes mugurā nakti. Lielākajā daļā gadījumu muguras sāpēm radīja tikai viena diena, tāpēc ir jādomā, ka tas prasīs pacietību, laiku un darbu, lai mazinātu sāpes un atgrieztos laimīgākā vietā.
Maltītes un uzkodu bāri - izvēlieties gudri!
Vienkāršs veids, kā mazināt saldo zobu

Atstājiet Savu Komentāru