Grūtības miega? Labākās metodes, kā tikt galā ar bezmiegu
Institūcijas

Grūtības miega? Labākās metodes, kā tikt galā ar bezmiegu

Ja jūs esat izmešana un pagriešanās, nakts laikā nevar aizmigt un atkal un atkal pārspēt snaudas pogu nākamajā rītā tu neesi viens Bezmiegs un miega traucējumi ir bieži sastopama problēma, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo vienā vai vairākos laika periodos. Saskaņā ar Amerikas Mūzikas akadēmijas datiem 30-35 procenti pieaugušo ASV ir pakļauti bezmiegam.

Kaut arī visi ir uzņēmīgi, visticamāk tie ietekmēs gados vecākus pieaugušos cilvēkus, īpaši sievietes, kā arī ikvienu, kam ir stresa vai ciešanas no noteiktām veselības problēmām. Ikviens zina klinšu ceļu, lai pārvarētu bezmiegs: jāuzskaita aitas. Tomēr daudzi ir efektīvāki bezmiega ārstēšanas veidi, gan medicīniski, gan dabiski, taču vispirms jums jāapgūst par bezmiega simptomiem un bezmiega iemesliem, lai saprastu, kā jūs varat sākt saņemt miegu.

Neirologs un medicīnas miega ārsts Alabamas universitāte Birmingemā (UAB), Amy Amara, MD, Ph.D., saka, ka ir daudz faktoru, kas veicina miega traucējumu rašanos. Pēc pacientu ārstēšanas ar UAB Sleep / Wake Disorder Centre Amara saka, ka labākais veids, kā pamosties, ir veselīga un enerģiska, ir tikai iegūt labu miegu. Diemžēl ar bezmiegu, kas bieži vien šķiet kā neiespējams mērķis.

Amarai ir daži ieteikumi, lai palīdzētu tiem, kuri cieš no bezmiega: "Cooler vides ir noderīgi, lai veicinātu miegu. Karstā vannā tieši pirms gulētiešanas var būt noderīga, jo pēc ķermeņa izkļūšanas ķermeņa temperatūra ātri pazeminās, tādējādi veicinot miegu. Labākā miega vide ir vēsa, tumša un mierīga. "Viņa arī iesaka regulāri izmantot vingrinājumu, gulēt agrāk un saglabāt visas elektroniskās ierīces prom no guļamistabas, tostarp jūsu mobilo tālruni.

Smagos bezmiega gadījumos pacienti bieži tiek ieteikti gulēt speciālistus, kas veiks pārbaudes, kas palīdzēs jums labāk izprast miega modeļu raksturu un jūsu individuālās miega vajadzības. Pirms profesionālas palīdzības meklējat, ir izdevīgi uzzināt vairāk par bezmiegu, tāpēc jūs varat dabiski mēģināt izārstēt šo problēmu.

Ko jums vajadzētu zināt par bezmiegs

Bezmiegs ir bēdas, kas mūs var pārsteigt. Pēc daudzu gadu veiksmīgu miega paradumiem mēs varam pēkšņi atrasties, ka viņi naktī guļ nomodā, nespēj gulēt, skatoties minūtes, atzīmējot. Dažiem miega traucējumi var izzust pēc dažām dienām, bet lielākajā daļā gadījumu bezmiegs ir noturīgs un neatlaidīgs. Tas neļauj aizmigt, aizmigt un, ja jūs beidzot izdodas aizmigt, bezmiegs padarīs to daudz grūtāku, lai jūs varētu noiet no rīta.

Bezmiegs ir traucējumi, kas izraisa sliktu miega kvalitāte, neatkarīgi no tā, cik ātri jūs gulējat gulēt, vai cik stundas ir līdz rītam. Jūs pamodieties sajūta, ka jūs esat iegremdējies un sūkājat enerģiju. Bezmiegām bieži rodas grūtības darbā un sociālajos apstākļos; Miega trūkums ietekmē jūsu garastāvokli, veselību un vispārējo dzīves kvalitāti. Par laimi, ja jūs zināt bezmiega cēloņus un simptomus, jūs, visticamāk, atradīsiet veiksmīgu ārstēšanu.

Cēloņi, simptomi un bezmiegas riska faktori

Ja Jums ir bezmiegs, simptomi ir noturīgi un bieži vien viegli pamanīt. Tie ir:

  • Grūtības, kas aizmidzas pirms gulētiešanas - bieži vien tas aizņem vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu>
  • Bieži vien nakts laikā pietrūkst un bieži vien nespēj aizmigt.
  • Brīdīšanās daudz ātrāk nekā plānots - nespēja nokļūt vairāk par sešām miega stundām
  • Rīts, nemiers un slikta dūša, pēc vispārēja noguruma visu dienu
  • Kļūstot viegli kairinātā, satraukuma, stresa un bieži depresīvā
  • Atteikšanās spēja koncentrēt vai pabeigt uzdevumus - un palielinās nelaimes gadījumi vai kļūdas.
  • Veselības samazināšanās - kuņģa un zarnu stresu, spriedzes galvassāpes
  • Pastāvīgi satraucoši, ka var gulēt - vilšanās, kas izraisa trauksmi

Diemžēl bezmiega cēloņi ir daudz un daudzveidīgi. Miega grūtības var attiecināt gandrīz uz visu, sākot no stresa darbā līdz izmaiņām diētā ar jaunām zālēm. Daži no visbiežāk sastopamiem iemesliem ir:

  • Dienas grafika izmaiņas vai neregulāras miega grafiki
  • Depresija, stress un trauksme
  • Ārstniecības apstākļi un atsevišķi medikamenti
  • Kofeīns, nikotīns un alkohols
  • Ēd pārāk vēlu vai pārāk tuvu miegam
  • Vingrojumu trūkums vai sociālās uzvedības samazināšanās
  • Izmaiņas veselības stāvoklī vai noteiktu saslimšanu attīstība
  • Novecošana, kas bieži vien nozīmē mazāku mierīgu miegu, mainās mūsu iekšējie pulksteņi, sāpes un artrīts un palielina urinācijas biežumu

Kaut arī ikvienam var attīstīties bezmiegs, jūsu risks ir lielāks, ja esat sieviete, ir vecāka par 60 gadiem, jums ir garīgi traucējumi, bieži ceļo, bieži maināt darba grafiku vai ja jūs ir pakļauti lielam stresa līmenim. Ja Jums ir bezmiegs, ir veidi, kā palīdzēt jums atgūt savu veselību. Ir pārtikas produkti, kas palīdzēs jums novērst bezmiegs, kā arī dabiskākus veidus, kā palīdzēt jums gulēt.

Dabiski līdzekļi, lai palīdzētu jums gulēt labāk.

Ja jums ir bijis bezmiegs un vēlaties justies labāk, ir daži dabīgie līdzekļi lai palīdzētu uzlabot miegu un to var izmēģināt mājās.

Palieciet vēss un mierīgs - miega laikā jūsu ķermenim jāpaliek dzesētājam, lai izvairītos no elektriskajām segas vai ārpus sezonas dvieļiem, kas var izraisīt pārkaršanu un traucēt miegu.

Iekļaujiet fizisko aktivitāti savā ikdienas rutīnā - palielina savu sirdsdarbības ātrumu un asinsriti, lai palīdzētu jums labāk gulēt naktī.

Sekojiet gulētiešanas rituālam - ieradumi smagi nomirst, tādēļ, ja jums iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru vakaru ķermenis būs gatavāks gulēt, kad pienāks laiks.

Izmantojiet dabisko miegu līdzekli / palīdzību - valerīns saknes, ķiršu sula un kumelīšu tēja ir visi dabiskie miega līdzekļi, kas ir pierādījuši, ka tie palīdz miegam.

Foods to help novērstu bezmiegs

Ir daudz pārtikas produktu, kas satur dabiski sastopamu vielas, kas var palīdzēt uzlabot miegu un samazināt bezmiega iespējas. Arī pārliecinieties, ka samazināsiet uzņemto kofeīnu, alkoholu, nikotīnu un pikanto pārtiku. Pārtikas produkti, kas pievieno miega diētu, lai palīdzētu uzturēt veselīgu miega modeli, ir šādi:

  • Valrieksti - satur triptofānu, miega uzlabojošu aminoskābi, kas pārvēršas par serotonīnu
  • Zirnīši - satur triptofānu
  • Turcijas krūtiņa satur Trptofāns
  • Ķirbju sula - satur triptofānu
  • Mandeles - satur magniju, minerālvielu, kas nepieciešams kvalitatīvam miegam
  • Piena produkti - satur kalciju, kas palīdz aktivizēt melatonīnu
  • Zaļie lapu dārzeņi - kašiņiem un spinātiem ir augsts kalts
  • Salāti - satur laktukariju, kam ir nomierinošas īpašības
  • Tunzivis un laši - ar augstu vitamīna B6 līmeni, kas palīdz ražot melatonīnu un serotonīnu
  • Pistācijas - ar augstu vitamīnu B6
  • Banāni - ar augstu vitamīnu B6 un kālijs, kas arī palīdz miegam
  • Neapstrādāts ķiploki - augsts B6 vitamīna daudzums
  • Graudaugums - tas satur ogļhidrātus un kalciju, abi palīdz miegā
  • Kumelīšu tēja - palīdz palielināt glicīnu - ķīmisku vielu, kas darbojas kā viegls nomierina un var atpūsties nervos un muskulatūrā Es
  • Medus - palīdz paaugstināt insulīna līmeni, lai triptopāns varētu iekļūt smadzenēs
  • Valerijas saknes - bieži lieto kā nomierinošu līdzekli

Bezmiegam ir daudz iemeslu, un simptomi bieži traucē miega ieradumus, kā arī jūsu spēju funkcionēt ikdienas dzīvē. Mācīšanās vairāk par bezmiegu palīdzēs jums izprast profilakses un ārstēšanas metodes. Ja jūsu bezmiegs ir noturīgs un jūs novērojat veselības un enerģijas samazināšanos, mēģiniet izmantot ieteikumus, kas minēti iepriekš, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Ja nav uzlabojumu vai smagos gadījumos, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par cēloņiem un ārstēšanu.

Fibrozes risks samazināts ar kafijas patēriņu starp tauku aknu slimniekiem
Pieaugušo miega traucējumi, kas izraisa miega trūkumu veselības problēmas

Atstājiet Savu Komentāru