Ārstējiet ar osteoartrītu sāpošu nogurumu, uzlabojot miega paradumus
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Ārstējiet ar osteoartrītu sāpošu nogurumu, uzlabojot miega paradumus

Osteoartrīts Saskaņā ar pētījumu, ar sāpēm saistīto nogurumu var novērst, uzlabojot miega ieradumus. Osteoartrīta sāpes var veicināt nogurumu, saglabājot slimnieku nomodā naktī. Rezultāts ir satriecoši pagriezieni un nogurums visu dienu, kas var uzkrāties daudzās nemierīgā miega naktīs.

Tiek lēsts, ka gandrīz puse no osteoartrīta cieš, ir grūtības samazināties vai miega laikā. Bezmiegas un dienas noguruma procenti ir daudz augstāki osteoartrīta pacientiem nekā tiem, kuriem nav locītavu sāpju. Osteoartrīts ir locītavu slimība, kas skar skrimšļus. Starp mūsu kauliem un locītavām atrodams skrimšlis un darbojas kā spilvens. Veseli skrimšļi nozīmē, ka kauli var viegli slīdēt un kustībām nav sāpju. Kad osteoartrīts attīstās, kustības kļūst stīvs un sāpīgs, un pastāvīga kustība var izraisīt ilgstošas ​​sāpes. Šīs sāpes ir tas, kas uztur slimniekus naktī.

Osteoartrīta sāpju ietekme uz ķermeņa

Osteoartrīts var parādīties ķermeņa vietā, kur atrodas klājs. Šeit ir redzams, kā sāpes ar osteoartrītu ietekmē dažādas ķermeņa daļas.

Pēdu

Osteoartrīta sāpes ir visbiežāk sastopamās sāpes osteoartrītu formā. Parasti var uzskatīt, ka staigā pa upi un uz leju kāpnēm un var attīstīties katru dienu. Zaudēt svaru var palīdzēt atvieglot sāpes osteoartrītu, samazinot spiediena daudzumu uz ceļiem. Lai to uztvertu perspektīvā, vienkārši zaudējot 10 mārciņas, 30 līdz 60 mārciņas mazinās spiediens uz jūsu ceļgaliem.

Gūžas

Trešdaļa cilvēku ar osteoartrītu sajutīs sāpes gurnās. Arī kāpņu kāpšana var pasliktināt gūžas sāpes, bet atpūsties var palīdzēt to mazināt.

Hands

Desmit procenti no osteoartrīta slimniekiem piedzīvos sāpes viņu rokās. Šāda veida sāpes bieži rodas tiem, kas izmanto savas rokas atkārtotām kustībām, piemēram, rakstot vai spēlējot instrumentu.

Necaurs un mugurkaula

Sāpes vēderā, kakla un mugurkaula osteoartrīta gadījumā palielinās kustības laikā. Ietekmēts kauls var nospiest uz nerva, izraisot vājumu vai papildu sāpes citās vietās.

Lai atvieglotu kakla un mugurkaula sāpes, piemēram, sēžot pareizi un nepārslogojot locītavu darbību, ir nepieciešamas dzīvesveida izmaiņas. Arī zāles var palīdzēt mazināt sāpes kaulos un mugurkaula osteoartrīta gadījumā.

Kā sāpes ar osteoartrītu izraisa miega trūkumu un nogurumu.

Ja sāpes rodas, grūtības ir gulēt. Tas pati par sevi šķiet vispiemērotākais iemesls, kāpēc osteoartrīta sāpes var veicināt nogurumu, bet pētījumi ir atklājuši, ka tas ir daudz sarežģītāks nekā tas.

2012. gada pētījumā, kas publicēts *

Miega , pētnieki atrada divas lietas: Sāpes, kas jutās pirms gultas, bija maz saistība ar to, cik labi viņi gulēja.

  1. Miega kvalitāte bija saistīta ar nākamās dienas sāpju līmeni. Nabaga miegs nākamajā dienā bija saistīts ar lielākām sāpēm.
  2. Bet kā bezmiegs veicina locītavu sāpes? Nu, pētnieki uzskata, ka bezmiegs rada iekaisuma ceļu, kas pasliktina osteoartrītu. Bez tam, slikts miegs var padarīt jūs jutīgāku pret sāpju sajūtu.

Kaut arī sāpes un nespēja gulēt ir pietiekami slikti cietušajam, ir pierādīts, ka tas ietekmē arī partneri, kas dalās ar gultu. No pētījuma, kurā piedalījās 138 osteoartrīta laulātie, pētnieki atrada, ka laulātie jūtas mazāk atsvaidzināti no rīta. Turklāt, jo tuvāk bija laulātie, jo sliktāk jutās ne-osteoartrīta laulātais, kā rezultātā pētnieki uzskatīja, ka laulātajiem ir lielāka empātija.

Labs miegs, dabisks līdzeklis pret osteoartrītu saistītu nogurumu.

Skaidrs, ka osteoartrīta sāpju risinājums ir iegūt vairāk miega, bet, ja sāpes ir tas, kas individuāli nomāc, tad kā tās tiek sagaidītas, lai panāktu vairāk vai labāku miegu? Nu, ticiet vai nē, labs nakts miegs ir iespējams, pat ja jums ir osteoartrīta sāpes. Šeit ir daži efektīvi padomi, kā uzlabot miegu un mazināt sāpes jūsu osteoartrīta gadījumā.

Pirms gulēšanas neēdiet smagas maltītes - pārtikas sašķelšana koncentrējas no miega.

  • Pārliecinieties, ka jūsu istabas temperatūra ir ērta un vēsa pārāk karsts vai pārāk auksts, var palikt nomodā.
  • Vingrinājumi visu nedēļu, bet ne pirms gulta - vingrinājumi samazina stresu.
  • Izmantojiet tikai savu gultu, lai gulētu, padarot jūsu smadzenes saistīt savu gultu ar miegu, tas signālam novedīs pie vēja uz leju un atpūša.
  • Neļaujiet skatīties televīziju vai izmantot tehnoloģiju pirms gultas, jo tas pamudinās un pamudinās.
  • Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir tumša;
  • Izvairieties no alkohola, kofeīna dzērienu vai citu stimulantu pirms gultas.
  • Meklējiet kognitīvās uzvedības terapiju, ja miega problēmas ir noturīgas - vienā pētījumā tika konstatēts, ka tie, kas piedalījās bezmiega terapijā, samazināja tas uzlaboja miega kvalitāti.
  • Osteoartrīta sāpju mazināšana

Papildus labas nakts atpūtai, ir arī citi veidi, kā izjust sāpju mazināšanu no osteoartrīta. Šeit ir daži padomi par osteoartrīta sāpju mazināšanu.

Zaudēt svaru

  • - kā jau minēts, mūsu locītavās daudz svārstās svara spiediens, tāpēc liekā svara zaudēšana var palīdzēt samazināt šo spiedienu un mazināt sāpes. Vingrojumi
  • - kaut arī osteoartrīts izraisa sāpes, vingrinājumi joprojām ir svarīgi stiprināt muskuļus. Mēģiniet tādas aktivitātes kā ūdens aerobika, kurai ir mazāka ietekme uz locītavām. Izmantojiet karstos un aukstajos kompresēs
  • - visu dienu locītavu kustība var izraisīt iekaisumu. Karsts un auksts kompreses var samazināt iekaisumu un mazināt muskuļus. Veikt medikamentus
  • - zāļu pretpirātisms parasti ir drošs, ja sāpes kļūst pārāk daudz. Vienkārši piesardzīgi lietojiet pārāk daudz, jo tas var izraisīt nieru un aknu darbības traucējumus. Izmantojiet bikšturi, šinetus un fizikālo terapiju
  • - locītavu spiediena vai slodzes likvidēšana un imobilizācija var palīdzēt mazināt osteoartrīta sāpes. Fiziskā terapija var arī iemācīt jums efektīvi izmantot locītavu, lai samazinātu sāpes. Ķirurģija
  • - ja dabiskās tehnikas vairs nedarbojas, ārsts var ieteikt operāciju. Operācija var būt saistīta ar locītavu sakārtošanu, kauliem sapludināšanu vai kopīgu locītavas aizvietošanu. Osteoartrīts ir mūža stāvoklis, jo jo vairāk jūs izglītojat sevi, jo vairāk jūs varat ar to labāk dzīvot. Runājiet ar savu ārstu, ja jums ir bažas par savu osteoartrītu vai vēlaties saņemt informāciju par pieejamajām ārstēšanas iespējām.
Vai ēdot šos dārzeņus var būt osteoartrīta beigas?
Smaganu slimības baktērijas var būt saistītas ar reimatoīdo artrītu.

Atstājiet Savu Komentāru