Pārtikas produkti, kas uzlabo redzi un redzi
Veselība

Pārtikas produkti, kas uzlabo redzi un redzi

Tērēt acis un pārāk bieži nogurst? Mēs prasām daudz no mūsu acīm - skatās uz datora un TV ekrāniem, lasot, rakstot, braukdami... Jūs to nosaucat, iespējams, ka jūsu acis ir iesaistītas! Lai saglabātu redzi, jums ir jārūpējas par jūsu acīm.

Vizīte var tikt aizsargāta ar pārtiku. Dabas pārtikas diēta veselīgām acīm sniedz barības vielas, kuras jums ir nepieciešams barot, piemēram, omega-3 taukskābes, cinku, luteīnu un vitamīnus C un E, lai palīdzētu novērst ar vecumu saistītas redzes problēmas. Kad runa ir par padomiem labāku redzi, regulāri ēst pareizos pārtikas produktus var uzlabot redzi dabiski, lai jūs nebūtu straining vai squinting redzēt. Iedarbiniet smalkos drukātos!

Pārtikas produkti veselīgām acīm

Jūsu makula, acs tīklenes centrs, strādā ārkārtīgi grūti, lai sniegtu mums labu redzi un krāsu. Kad tas notiek, tas rada blakusproduktus - brīvos radikāļus -, kas var bojāt šūnas. Tieši šeit nonāk barības produkti veselīgām acīm. Antioksidanti mūsu pārtikas produktos palīdz aizsargāt mūsu šūnas no brīvo radikāļu toksīniem, tos neitralizējot. Problēma ir tā, ka, ja mēs nesaņemsim pareizos barības elementus, mūsu drošības tīkls nonāks. Kad tas notiks, makula ir vairāk pakļauta bojājumiem.

Tāpēc ir svarīgi ēst savu ceļu uz labāku acu veselību. Vissvarīgākie ir karotenoīdi, pigmenti, kas dabiski rodas aļģēs un augos. Jo īpaši karotenoīdi luteīns un zeaksantīns strādā, lai absorbētu kaitīgu zilu un gandrīz ultravioletu gaismu, lai aizsargātu jūsu redzi. Šie divi vison superpower var tikt iegūti tikai cilvēka ķermenī ar uzturu.

Vislabākie pārtikas produkti, kas nodrošina labu acu veselību un redzi

Let's apskatīsim dažus no labākajiem pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst jūsu acīm. Viņi ir svaigi un garšīgi veseli pārtikas produkti, kas tev labi piepildīs un uzlabos redzi dabiski:

1. Kāli un spināti: Saskaņā ar Makulu biedrības, bezpeļņas atbalsta grupu cilvēkiem ar makulas stāvokli, apmēram 78 procenti tik ļoti nepieciešamo luteīns un zeaksantīns ir iegūti, ēdot dārzeņus, jo īpaši tumši zaļas lapu dārzeņus, piemēram, lapu un spināti. Patiesi diētas veselības varoņi! Sabiedrība noteikti aizstāv vairāk ēst kaļķakmens un spinātus. Šo ēdienu gatavošana vai ēšana ar taukiem vai eļļu - spinātu salāti ar nelielu citronu sulu un olīveļļu - var arī palīdzēt ķermenim efektīvāk to absorbēt. 2005. gada pētījums Kolumbusa Ohaias Valsts universitātē atklāja, ka karotinoīdu absorbcija uzlabojās, lietojot avokado eļļu un augļus.

Mums vajadzētu ēst aptuveni 6 mg luteīna dienā, tomēr vidējais patēriņš ir vairāk kā 2 mg. Cik daudz sīpolu un spinātu jums vajag? Katrā 100 g svaigas kārtas porcijā ir 11,4 mg luteīna. Tajā pašā daudzumā spināti ir 7,9 mg.

2. Sarkanie pipari: Vēl viens smagās augu avots ir sarkanie paprikas pipari. Saņemiet crunching! Jūsu ikdienas 100 g porcijā ir 8,5 mg luteīna. Jāņem vērā, ka jebkurš augs vai dārzeņi, kas ir dzeltenā vai oranžā krāsā, satur šos karotinoīdus. Sarkanie pipari nodrošina arī vitamīnu C ar labu acu palīdzību.

3. Olas: Tagad ir laiks patiešām izbaudīt savas olas. Olas satur arī luteīna un zeaksantīna augstu koncentrāciju, kuru organismā organismā organisms dabiski viegli uzsūcas, nekā no dārzeņiem, jo ​​tajos ir tauki.

4. Zivis: Divas porcijas nedēļā, lūdzu! Cietās zivis, jo īpaši laši (vislabāk savvaļā nozvejotas) ir vēl viens no labākajiem pārtikas produktiem veselīgām acīm. Zivīm ir svarīgas taukskābes, no kurām atkarīgs jūsu ķermenis un acis. Interesanti atzīmēt, ka asaru plēvei ir eļļas slānis, kas palīdz saglabāt ūdeni acs virspusē. Tātad, ja jums trūkst omega-3 taukskābju, tāpat kā taukainās zivīs, jūs varat atrast sev sausas, neērtas acis.

5. Rieksti un sēklas: E vitamīns arī palīdz aizsargāt mūsu acu šūnas no brīvajiem radikāļiem, un riekstiem un sēklām ir daudz ko piedāvāt. Jums nav daudz arī: Viena unce saulespuķu sēklas vai mandeles dos jums vairāk nekā trešdaļu no jūsu ieteicamā ikdienas vitamīna E. Pārējās labas likmes ir lazdu rieksti, kviešu dīgļi un zemesriekstu sviestu.

6. Citrusaugļi: Vairāk C vitamīna nāk pie jums! Piemēram, apelsīni un greipfrūti pastiprina C vitamīnu, kas arī aizsargā jūsu redzi. Iet uz pašu augli, lai iegūtu arī šķiedrvielu priekšrocības.

7. Veseli graudi: Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu (GI) var palīdzēt jūsu acīm. Tas nozīmē, ka tiem ir jāizdara rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltās maizes, maizītes un kartupeļu graudaugi. Jūs vēlaties sākt ēst quinoa, brūnie rīsi, veselas auzas, graudu maizes un makaronu izstrādājumi (vēl labāk, padarīt makaronu rīsu pastas). Šie pārtikas produkti arī dod jums dažu cinka un E vitamīnu, kas palīdz veicināt vispārēju acu veselību.

8. Burkāni: Jūs, iespējams, dzirdējāt par burkāniem un citiem oranžiem augļiem un dārzeņiem labas acu veselības labā iemesla dēļ: Beta-karotīns, A vitamīna veids, kas šiem pārtikai dod oranžu nokrāsu, pastiprinātājs Tas palīdz tīklenē un citās acs daļās darboties nevainojami. Tomēr nepārslogojiet burkānus. Pārāk daudz ādas var dot dzeltenīgu nokrāsu, kas neuzrāda optimālu veselību.

9. Banāns: Ne tikai pētnieki konstatēja, ka banānu patēriņš var palīdzēt uzlabot redzi, bet arī atklāja, ka šis auglis var arī atturēt no redzes izraisītām slimībām. Tātad, kas banāniem padara jūsu acīm tik labvēlīgu? Nu, tādas pašas īpašības, kas dod augļus to spilgtās krāsās, arī darbojas, lai uzlabotu redzi, un banāni satur arī šos labvēlīgos savienojumus. Turklāt šis savienojums tiek pārvērsts par A vitamīnu, kas var būt noderīgs cilvēkiem ar A vitamīna deficītu. Ir svarīgi atzīmēt, ka A vitamīns ir ļoti svarīgs arī acu veselībai, tāpēc ir prātīgi uzkrāt augļus, kas bagāti ar šo vitamīnu.

10. Zaļie lapu dārzeņi: Jauns pētījums liecina, ka regulāri zaļo lapu dārzeņu lietošana var samazināt glaukomas risku par 20 procentiem. Pētījuma līderis Jae Kang teica: "Mēs atradām tos, kas patērē visvairāk zaļo lapu dārzeņus, bija par 20 līdz 30 procentiem mazāks glaukomas risks". Pēc 25 gadu ilgas novērošanas 1500 dalībnieku izveidoja glaukomu. Tad pētnieki analizēja zaļo lapu dārzeņu patēriņu dalībnieku vidū. Dalībnieki tika iedalīti piecās grupās, pamatojoties uz to zaļo lapu dārzeņu patēriņu. Lielāko patēriņa grupu dalībniekiem vidēji bija 1,5 ēdienreizes dienā, bet viszemākā - vienu reizi ik pēc trim dienām.

Padomi labas redzes uzturēšanai

Tagad, kad jūs zināt, ko regulāri vajadzētu saņemt uz plāksnes, jūs "Esiet labi, lai padarītu acu veselību par prioritāti. Citi padomi labākam redzamībai ietver sevī acu pārbaudi vismaz ik pēc diviem gadiem - ne tikai, lai skatītos izmaiņas jūsu receptē.

Jūs vēlaties pārbaudīt glaukomu, acu slimību, kurā redzes nervs ir bojāts, ko parasti izraisa paaugstināts šķidruma spiediens acī. Jūs nezināt, ka tas notiek, tāpēc jums ir nepieciešams doties pie acu ārsta.

Ar citiem nosacījumiem, piemēram, makulas slimību vai kataraktu, jūs, visticamāk, pamanīsit atšķirību, taču jo ātrāk jūs pārbaudīsit, jo labāk. Ārpus acu pārbaudēm jāizstrādā dzīvesveida ieradumi, kas aizsargā jūsu acis:

  • Lietojiet saulesbrilles ārā un braukšanas laikā dienas laikā
  • Lietojiet aizsargbrilles, ja strādājat ar bīstamiem vai gaisā esošiem materiāliem
  • Valkājiet sporta aizsargus piemēram, skvošs vai hokeja
  • Veikt pārtraukumus no datora ekrāna
  • Iziet no smēķēšanas! Smēķēšana rada lielāku kataraktas, redzes nerva bojājumu un makulas deģenerācijas risku. Ja esat mēģinājis atmest smēķēšanu pirms un pēc tam atkal iesācis, turpiniet mēģināt. Jo vairāk reizes jūs mēģināt atmest, jo vairāk jūs varētu gūt panākumus.

Gatavi šim spinātu salātiem? Jūs varat darīt tik daudz par jūsu acīm ar pareizo pārtiku - un maz uzmanības un uzmanības.

Ilgāks atpūta starp komplektiem palielina muskuļu augšanu
Kāpēc jums vajadzētu palielināt šķiedru devu?

Atstājiet Savu Komentāru