Top 10 iemesli ēst valrieksti katru dienu
Institūcijas

Top 10 iemesli ēst valrieksti katru dienu

Tas ir tā. Es esmu izdarīts. Es gatavojas sākt ēst valrieksti katru dienu. Neapstrādāts, varbūt dažās dienās grauzdēti vai iemērcti valrieksti, bet noteikti atņemiet sāli.

Tas ir tāpēc, ka, kā jūs to vēlaties uzzināt, ikdienas labumi veselīgumam, ko dod ēdieni, ko lieto valrieksti, ir pārāk pārliecinoši, jo es turpinu munching par mandelēm vai pistācijas (kas ir mani favorīti pagājušajā gadā).

Redzi, man patīk mani rieksti. Pienācīga krampiņa, bagātīgā vai gandrīz sviesta mute, un kūka apledojums... Rieksti ir viena no labākajām superfoodijām, kas ir neatņemama "Superstar" Vidusjūras diētas sastāvdaļa, labākais diēta vispārējai veselībai un iekļaujot vājos džinsus.

Kāpēc ēst valrieksus katru dienu?

Vai jūs domājat par valriekstu priekšrocībām smadzenēs, izvēloties ūdenī iemērcos valriekstus, lai tos labāk sagremot, pat grauzdiņus grūtniecības laikā (absolūti pateicoties viņu omega-3 taukskābēm, augstajam šķiedrvielām un olbaltumvielām, ēdot divus), šiem garšīgajiem riekstiem ir viss labu īpašību saraksts. Es dodos uz manu 10 labāko veselību katru dienu ēdiet valrieksus, lai jūs varētu uzkodas. Jūs pat varat sākt sasmalcināšanu un slīpēšanu, lai pievienotu kokteiļus, salātus, kartupeļus vai mājās gatavotus traipus. Runājot par taku sajaukumu, šeit ir viens no maniem uzmundrinošajiem receptēm. Atcerieties nopirkt valriekstus svaigus. Viņiem vajadzētu būt saldiem, nekad nekaunīgiem.

Valriekstu labturības uzlabojumi

Kad runa ir par valriekstu labvēlīgo ietekmi uz veselību, šeit ir 10 labi iemesli, kāpēc ēst valriekstus katru dienu:

1 Jūs dzīvojat ilgāk :

Valrieksti ir brīnišķīga ilgmūžība pārtika. Ja tev likās nodot Survivor (jā, tas joprojām darbojas), jūs vēlaties, lai paslēptu valriekstu atlicināt, lai palīdzētu jums uzvarēt imunitātes izaicinājumus un pārspēt jūsu frenemies. Lūk, pierādījums: Spānijā ilgstošs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 7000 cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem, atklāja, ka tie, kuri ēda riekstu vairāk nekā trīs reizes nedēļā, samazināja vēža un sirds un asinsvadu slimību risku salīdzinājumā ar riekstiem, kas nav rieksti. Sirds slimība un insults ir Nr. 1 killer. Šajā pētījumā riekstu ēdāji kopumā bija par 39 procentiem zemāki mirstības riski, un riekstkodiem bija 45 procentu mazāks risks. Tikai neliels sauja, vismaz trīs reizes nedēļā!

2 Viņi ir lieliski piemēroti jūsu sirdij:

Valriekstu ezeriem ir mazāks sirds slimības risks, jo šie rieksti, saskaņā ar Pennsylvania Scranton universitātes pētniekiem. Salīdzinot ar astoņiem citiem riekstu veidiem, tika konstatēts, ka valrieksti satur lielāko daudzumu polifenolu. Tie ir savienojumi, kas saistīti ar samazinātu sirds slimību risku pazemināt holesterīna līmeni asinīs, uzlabot asins plūsmu un mazināt iekaisumu. 3 Padara jūsu ādas spīdumu:

Sievietes uzskata, ka liela āda ir prioritāte. Tas ir iemesls, kāpēc mēs esam nobijies no Holivudas sieviešu A-listers, pat ja viņi būtu paveikuši darbu... Slavenības malā - un kamēr jums var būt, ka noteiktā mirdzums, kad esat grūtniece - novecošanās, gravitācijas, piesārņojuma un bez radikālie bojājumi var visu laiku ietekmēt jūsu ādu. Palīdz jums mazu bronzeri uz jūsu priekša un vaigu kauli, bet valrieksti ir bagāti ar B vitamīniem un antioksidantiem, lai palīdzētu aizsargāt jūsu ādu un noturētu to jaunību un spīdumu. Neaizmirstiet katru nakti tīru un mitrināt, protams, un labi uzturēt dzeramo ūdeni.

4 Viņi atbrīvo no stresa:

Uzkodas ar valriekstiem un katru dienu pārdomājiet dažas minūtes. Ja tavam prātam ir tendence rases un klusā meditācija ir grūti sasniegt (mana problēma), dodieties uz nedaudz riekstiem vismaz! Pētījumi, kas publicēti American College of Nutrition žurnālā , atklāja, ka valrieksti un valriekstu eļļa pazemināja gan asinsspiedienu, gan asinsspiedienu, kas reaģēja uz stresu laboratorijā. Pētnieki atzīmēja, ka uztura izmaiņas var palīdzēt mūsu ķermeņiem labāk reaģēt uz stresu. 5 Tie ir iekļauti omega-3 taukskābēs:

Tas ir liels, kad runa ir par valriekstu priekšrocībām smadzeņu veselība. Valrieksti ir viens no bagātākajiem augu izcelsmes omega-3 taukskābju avotiem. Ir vairāki pētījumi, kas veicina olbaltumvielu bagātinātās diētas nozīmi, lai novērstu iekaisumu. Nomainiet tos 3 plkst. cookie cravings ar pildījumu valrieksti. 6 Viņi samazinās jūsu cukura diabēta risku:

Vienam no katriem trim amerikāņiem, kas vecāki par 20 gadiem, jau ir pirmsdiabēta, tādēļ ir iespējams... Labā ziņa ir tā, ka 2. tipa diabētu var viegli novērš ar uzturu, fiziskām aktivitātēm un nelielu svara samazināšanos. Valrieksti šajā solī liecina kā solis profilakses virzienā. Pētnieki pie Hārvardas Veselības skola saka, ka sievietes, kas ziņoja, ka vismaz piecas reizes nedēļā ēdot vienu unci (30 g) riekstus, samazināja 2. tipa cukura diabēta risku par gandrīz 30 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri reti vai nekad ēda riekstu. Kāpēc Mono un polinepiesātinātie tauki riekstiem palīdz paaugstināt jutību pret insulīnu. Kas noved līdz jautājumam Nr.7, saistīts jautājums.

7 Viņi palīdz zaudēt svaru:

Vai valrieksti un citi rieksti ar augstu tauku saturu, kas uzpildīti ar kalorijām, kas iepako mārciņās? Nu, neēdiet tos, saudzīgs pēc nedaudzām, piemēram, jūs varētu filmēt popkornu (pirms nokļūstat mākslas filmā!). Tikai nedaudz degunu dienā. Viņiem ir labs tauku veids, kas jūs aizpilda, kāda ir jūsu ķermeņa vajadzībām. Pievienojot tam, viņiem ir uzpildes un enerģiju nodrošinošas olbaltumvielas un šķiedras. Visiem veiksmīgajiem svara pārvaldības plāniem jāietver arī "sīrupības koeficients" un valrieksti var būt jūsu labākais draugs. 8 Tie palīdzēs jums gulēt:

Tas ir svarīgs iemesls, kāpēc ēst valrieksti katru dienu. Mums ir vajadzīgs kvalitatīvs miegs, lai izietu caur mūsu dienām un pasargātu sevi no stresa un slimībām. Miega trūkums ir milzīgs deficīts amerikāņu kultūrā šodien, eksperti brīdina. Valriekstos ir savienojums, ko sauc par melatonīnu, kurš ir atbildīgs par ķermeņa miega cikliem. Tā kā melatonīnu jau ķermenis sintezē, valriekstu ēšana ir kā miega apdrošināšana. Tas palielina melatonīna līmeni asinīs, lai palīdzētu izraisīt miegu. Pārliecināti, ka tev vajag sākt uzkodas ar valriekstiem tagad?! 9 Viņi ir piemēroti jūsu matiem:

Abi dzimumi rūpējas par matu mazināšanu un jaunības skaistuma zaudēšanu. Esi godīgs ar sevi. Vai esat paskatījis reklāmas par matu transplantāciju vai matu pieaudzēšanu? Nogrieziet to atpakaļ uz diētu. Valriekstos ir biotīns - vitamīns B7, kas palīdz stiprināt matus, veicinot matu augšanu zināmā mērā.

10 Viņiem ir vēža apkarošanas iespējas:

Valrieksti var palīdzēt samazināt prostatas vēža un krūts vēža risku. Vienā pētījumā peles, kuras 18 nedēļas ēda cilvēka ekvivalentu 2,4 unces veselu valriekstu, bija ievērojami mazāki un lēnāk augoši prostatas audzēji, salīdzinot ar kontroles grupu, kas patērēja tādu pašu tauku daudzumu no citiem avotiem. Vēl viens pētījums ka peles, kuras atradās Māršala Universitātes Medicīnas skolā Rietumvirdžīnijā, atklāja, ka pelēm, kas ēda tikai divu sauju valriekstu cilvēka ekvivalentu, krūts vēža risks uz pusi samazinājās par 50%, bet tauku daudzums samazinājās par 50%.

Walnuts Nutrition Diagramma un apstrādes izmērs

Riekstkoka trauku maisījuma recepte

Sakārtojiet 2 glāzes riekstkoka pusi uz rīvētās cepšanas lapas un cepiet 350 grādu Fahrenheit krāsnī centrā, kamēr tiek pagatavoti grauzdiņi apmēram 8 minūtes. Tad salieciet hermētiskā traukā ar 1 glāzi nesālītu ķirbju sēklām, 1 glāzi sasmalcinātu žāvētu aprikozi, 1 glāzi banānu mikroshēmas un ½ glāzes goji ogas. Dažreiz es pievienoju mazliet sasmalcinātu nesaldētu kokosriekstu vai kādu nedaudz saldo šokolādes mikroshēmu. Tas ir aptuveni 4 tases.

Garšīgs un pildījums! Un labs arī jums. Padarot to pats, varat kontrolēt sastāvdaļas, lai jūs neiegūtu papildus saldinātājus vai piedevas, kas jūsu ķermenim nav jārīkojas.

Esmu uzskatījis, ka mandeles ir vislabākie uzmavas ķermeņa veselībai. Es neaizmirsīšu tos manā galda sānu uzkodu rotācijā, bet, kā jūs redzat, no valriekstiem ir tik daudz labumu veselībai. Viņus nevajadzētu ignorēt!

Karen Hawthorne vada eTalk un BelMarraHealth.com redaktoru. Karen strādāja pie National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo ieraksts un Cobourg Daily Star, ziņojot par veselības ziņām un dzīvesveida tendencēm vairāk nekā 15 gadus.

Ar vecumu saistītā atmiņas zudums pret demenci
Cilvēki no 100 gadu vecuma ir atraduši labu veselību.

Atstājiet Savu Komentāru