Padomi, kā dzīvot līdz 100 gadu vecumam
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Padomi, kā dzīvot līdz 100 gadu vecumam

Vidējais paredzamais dzīves ilgums Ziemeļamerikā ir 79 gadi, kas ir diezgan labs, ņemot vērā 100 gadus vairumā industrializēto valstu tas bija tikai 55 gadi. Tomēr pat labāk ziņas ir tas, ka pēdējo 20 gadu laikā simtgadu cilvēku skaits (cilvēki, kas dzīvo vairāk nekā 100) gandrīz divkāršojās ASV, un daži zinātnieki pieļauj, ka kopējais gados vecāko gadu skaits līdz pat 2020. gadam palielināsies piecpadsmit reizes! Lai gan novecošana un nāve ir neizbēgama, šādi norādījumi par dzīvesveidu un novecošanās paņēmieniem var palīdzēt jums palielināt jūsu izredzes novecot un pievienoties simtgadīgajam klubam.

Samazināt stresu pret novecošanos atpakaļ

Stress palielina jūsu sirds un asinsvadu slimību risku un tas samazina gan garīgo izturību, gan fizisko izturību. Turklāt hronisks augsts stresa līmenis ir liels novecošanas veicinātājs un liels stresa dzīvesveids var noskūties vairāk nekā piecus gadus no jūsu dzīves. Praktizējoši dziļi elpošanas vingrinājumi, joga, meditācija un vienkārši izturēšanās perspektīvā var efektīvi samazināt stresa līmeni. Regulāru atvaļinājumu dēļ jūs gaidīsit kaut ko, un tas arī palīdzēs samazināt kopējo stresa līmeni.

Veselīgas ķermeņa masas uzturēšana, lai mainītu novecošanu

Liekā svara paātrināšana novecošanos, un tā var samazināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu līdz pat 4 gadi, bet ekstremālais aptaukošanās var samazināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu par pilnu desmit gadu.

Atpūtas novecošanās treniņš

Izstrādājot 5 dienas nedēļā, ne tikai palielināsies jūsu izturība un izturība, bet pētījumi liecina, ka tas palielināsies no 2 līdz 5 gadiem uz savu dzīvi! Attīstības process palēnina novecošanās procesu vairākos veidos, tas samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, samazina stresa līmeni, palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un palīdz saglabāt sirds veselību.

Nelietojiet atmosfēru miega režīmā.

Jūsu ķermenis lielāko daļu atlīdzina miega laikā un hroniska miega trūkuma dēļ, palielina stresa līmeni, samazina izturību, palielina risku vairākām slimībām, un tas ievērojami samazina mūža ilgumu. Mērķis ir no 7 līdz 9 stundām naktī, un mēģiniet iet gulēt un uzcelt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Floss Daily

Flossing daily var šķist dīvaini, kā palēnināt novecošanās procesu, bet pētījumi ka šis vienkāršais ieradums var palielināt jūsu mūža ilgumu par 6 gadiem. Flossing ir būtiski, jo tas noņem no jūsu mutes kaitīgās baktērijas un neļauj tiem migrēt uz citām ķermeņa daļām, kur tās var izraisīt slimības.

Optimizējiet D vitamīna līmeni

Saule ir jūsu ķermeņa galvenais vitamīna D avots Ja jūs dzīvojat saulainā vietā, pakļaujiet to ik pēc piecpadsmit minūtēm jūsu ādu pie saules, tas nodrošinās atbilstošu D vitamīna līmeni. Ja jūs nedzīvo saulainā vietā, saņemtu savu D vitamīna līmeni, ko pārbaudījis ārsts, un apsveriet iespēju lietot D vitamīnu. Uzturot atbilstošu D vitamīna ķermeņa līmeni, tas stiprina imūnsistēmu, un tas var palielināt dzīves ilgumu par 2 gadiem.

Uzturam veselīgu, antioksidantu blīvo diētu

Tas ir neapšaubāmi vissvarīgākais no visiem anti- novecošanās padomi. Brīvie radikāļi ir ļoti reaktīvi un nestabili atomi, kas uzbrūk ķermenim šūnu līmenī; tie bojā un iznīcina jūsu šūnas un DNS. Saskaņā ar Denham Harman, MD no Nebraskas universitātes, vēzis, sirds un asinsvadu slimības un daudzi citi deģeneratīvi traucējumi, kurus mēs saistām ar novecošanos, nav dabisks novecošanas rezultāts;

Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir antioksidanti blīvi, un daži no bagātākajiem avotiem: ogas, vīnogas, apelsīni, aprikozes, kantalopi, ķirši un persiki; brokoļi, spināti, kāposti, bietes, sarkanie pipari, batātes, burkāni un tomāti. Zaļās un baltas tējas ir arī lieliski antioksidantu avoti, un tiek veicināts viņu regulārais patēriņš. Visbeidzot, izvairieties no alkohola, cigaretēm, neveselīgiem pārtikas produktiem un apstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tajos ir pilns toksīns, kas veicina brīvo radikāļu veidošanos.

8 Faktori, kas palielina jūsu demences risku
Labākais anti-novecošanās pārtikas produkts jums vajadzētu ēst

Atstājiet Savu Komentāru