Padomi, kas palīdzēs jums
Veselība

Padomi, kas palīdzēs jums "pavasarī uz priekšu" šajā svētdienā

Pulksteņi pavasara priekšu vienu stundu šajā svētdienā un daudzi nav gatavi zaudēt šo papildus stundu miega. Šajā nedēļas nogalē notiek vasaras laiks, un tas nozīmē, ka pulksteņi stundu sākumā pārsteidz uz priekšu un atstāj daudzas sajūtas gausas. Cīnies ar šo sezonālo nogurumu ar dažiem padomiem, kas apkopoti no ārstiem visā valstī, lai šis svētdienas rīts redzētu jūs ar spilgtu acu un ar pavasari jūsu solī. Pirmkārt, Amerikas akadēmija miega medicīnā iesaka izmantot preemptive pieeju, dodoties uz gulēt 15 vai 20 minūtes agrāk dienās pirms laika maiņas. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties mainītam miega režīmam pakāpeniski un vienu stundu pirms stundas pamodināt stundā, mazliet jarring.

Diemžēl Ziemeļvokesteres centra Miega centra Medicīnas centra Dr. Praveen Rudraraju apgalvojums ka novēršana var nedarboties visiem, un daudziem joprojām būs grūti pielāgoties izmaiņām. Viņš paskaidroja: "... dažus cilvēkus var uzņemt tikai nedēļu, lai pierastu pie jaunām laika izmaiņām. Lai gan tas var būt vilinoši palikt līdz pat papildu stundai, viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties pret vasaras laiku, ir gulēt tavā parastajā laikā. "Zaudējot stundu, jūs nevarat sajust nogurumu pie ierastajām gultām, bet Dr Rudraraju brīdina, ka nepaliks palikt uz šo papildu stundu, jo tas vēl vairāk samazinās miega režīmu un padara to grūtāk pamodināt tavā parastajā laikā.

Saul Rothenbergs, Northwell Health uzvedības miega zāļu speciālists laika maiņa uz reaktīvo aizkavēšanās gadījumu, norādot: "Tas ir kā lidošana no Čikāgas uz Ņujorku. Labi gulšņi var pat neievērot atšķirību. "Ja jūs neesat labs gulētājs, Rothenbergs arī piedāvāja dažus padomus, kas atvieglotu pāreju. Viņš apgalvoja, cik svarīgi ir pamodoties pie sava parastā laika svētdienas rītā, un ieteica izvairīties no nepatīkamas sajūtas dienas laikā, lai pirms grūtniecības ar gulēšanu jums būtu vieglāk iemigšanas laiks.

Dr. Rudraraju piedāvāja papildu padomu, kas palīdzētu regulēt miega grafiku. Viņš ierosināja, ka pirmajās nedēļās pēc izmaiņām jums vajadzētu pamēģināt pamodināt no piecām līdz desmit minūtēm agrāk ik pēc divām līdz trim dienām. Viņš arī uzsvēra, cik svarīgi ir izmantot vingrinājumus, iesakot katru dienu 30 līdz 40 minūtes, vēlams, telpā ar spilgtu gaismu vai saules gaismu un pirms pulksten plkst. Visbeidzot, Dr Rudraraju paskaidroja, ka vakariņas jāēd trīs līdz piecas stundas pirms gulētiešanas, un, lai novērstu miega traucējumus, būtu jāizvairās no kofeīna.
Kaut arī šajās nedēļas nogalēs mainās laiks, iespējams, ir daudz grūtāk pielāgoties nekā tas, kas notiek Rudenī, pieturoties pie normāla miega režīma un izvairoties no faktoriem, kas var palielināt miega traucējumu risku, var palīdzēt jums labāk pārvaldīt šo zaudēto miega stundu.

Dzīves glābšanas aprūpes izvēle ir svarīgs lēmums visiem amerikāņu pieaugušajiem
Sepses izdzīvošanas iespējas uzlabojas ar aptaukošanos, bet riski joprojām pārsniedz ieguvumu

Atstājiet Savu Komentāru