Padomi, kas jāievēro, ja jūs vēlaties dzīvot līdz 100
Veselība

Padomi, kas jāievēro, ja jūs vēlaties dzīvot līdz 100

Ja jūs ilgi dzīvo līdz 100, tad jūs esat īstajā vietā. Mums ir daži no visbiežāk sastopamajiem veselīguma padomiem, ko seko gadsimtiem ilgi visā pasaulē. Kā jūs drīz redzat, tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

Dan Buettner, autore Zilās zonas un Blue Zone Solution , ir identificējušas pasaules daļas, kas ir visaugstākā koncentrācija simtgadu gados un nosauca tās par zilajām zonām. Ne tikai šajās vietās ir visaugstākā cilvēku koncentrācija virs 100 gadiem, bet arī tām ir ļoti zems hronisko slimību līmenis. Šobrīd ir piecas zilās zonas: Loma Linda, Kalifornija; Okinawa, Japāna; Ikarija, Grieķija; Nicoya, Kostarika; un Ogliastra reģionā Sardīnijā.

Šeit ir daži padomi no zilās zonas iedzīvotāju skaita:

Vingrojumi katru dienu: Veicot uzdevumu, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pieskarties sporta nodarbībām katru dienu. Drīzāk ir jāparedz iespēja palikt aktīva - ja jums ir iespēja, izvēlieties staigāt, nevis vadīt. Paņemiet kāpnes lifta vietā, iestādiet dārzu, dariet kaut ko tik ilgi, kamēr jūs aktīvi uzturat, nevis visu dienu sēžat.

Kad esat vecāks, ieteicams izvairīties no augstas intensitātes treniņiem un izvēlēties zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana.

Ēd vairāk augu: Iekļaujiet diētu vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu un pupiņu. Mēs zinām, jūs saņemat šo padomu visu laiku, bet šķietami ar labu iemeslu dēļ. Vēl viens lielisks ēdiens, kas ikdienā tiek pievienots jūsu uzturu, ir rieksti.

Centenarians ēd gaļu, bet tikai atsevišķos gadījumos, un tie ierobežo sarkanās gaļas devu.

Dzert vīnu: Ir zināms, ka Sardīnijas iedzīvotāji dzer daudz cinamonu vīnu, kam ir augsts antioksidantu līmenis un trīs reizes vairāk polifenolu nekā citiem vīniem. Ja jūs nevarat atrast cinamonu vīnu, tad sarkanais vīns to darīs - ir pierādīts, ka tā samazina sirds slimības un citas hroniskas slimības.

Pārvaldiet savu stresu: Hronisks iekaisums, ko var izraisīt stress un slikts Diēta ir daudzu dažādu slimību cēlonis. Mācīšanās vadīt savu stresu un, attiecīgi, jūsu kortizola līmenis - var palīdzēt novērst slimības. Atrodiet kaut ko, lai samazinātu stresu, vai tas darbojas, lūdzu, vai lasiet.
Vērtējiet savas draudzības: Cilvēku cienīgam draugu lokam ir izdevīgi, jo tie nodrošina atbalstu un izklaidi. Bieži sazinoties ar draugiem un cilvēkiem, uz kuriem jābalstās, ir arī labs stress vājinātājs. Okinawas tautai ir piecas grupas, kas apņemas būt par draugiem visu mūžu, un ikariešiem ir lielas kopienas, ar kurām viņi dzīvo.

Vispirms likt savai ģimenei: Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas mīlēja un izdarīja ilgu Ilgtermiņa attiecības ir mazāk stresa un ilgst sešus gadus ilgāk nekā viņu kolēģi. Centenarians parasti ir bērni un grandkids, un viņu ģimene ir cieši. Parasti viņus rūpējas arī ģimenes locekļu mājās, nevis ilgtermiņa aprūpes iestādē.

Kā jūs redzat, simtgadu gados var būt vieglāk, nekā jūs varētu iedomāties. Vienkārši sekojiet šiem padomiem, un jums būs labi, lai jūs dzīvotu līdz 100.

Zinātnieki, kuriem iedvesmoja jaunās osteoartrīta terapijas procedūras, liek domāt cilmes šūnu ārstēšanai, somiņas var palīdzēt osteoartrītu, kaulu veselībai, veselības ziņām, veselīgām locītavām.
Krūts piens no krūts ir labāks jaundzimušajiem

Atstājiet Savu Komentāru