Padomi, lai izvairītos no sāpēm muguras sieniņā, kamēr sniega šķūrēšana
Veselība

Padomi, lai izvairītos no sāpēm muguras sieniņā, kamēr sniega šķūrēšana

, bet pirmajam nav automātiski jāpiemin pēdējais. Jums ir preventīvi pasākumi, kurus var veikt, veicot sniega šķūrēšanu, lai izvairītos no sāpēm mugurā un baudīt ziemas sezonu bez sāpēm.

Sniega shovelēšana ir ļoti fiziska un stresa darbība. Ja tiek izdarīts nepareizi, tas var izraisīt traumas un muguras sāpes. Kopējā sniega vilkšana traumas ietver muskuļu pārslodzi, krītot, satverot sevi ar lāpstu, sasprindzinot muskuļus un saites, pārtraucot kaulus un piedzīvojot sirdsdarbības problēmas. (Faktiski septiņi procenti sniega vilkšanas traumu ir saistītas ar sirdi.)

Zemāk jūs atradīsit dažus noderīgus padomus, lai samazinātu traumas risku, vienlaikus slotiņojot un novēršot muguras sāpes.

Padomi, kā izvairīties no sāpēm mugurā

Ortopēdiskais ķirurgs Dr Joseph Abboud teica : "Indivīdi mēdz steigties, veicot sniega šķūrēšanu, lai ilgstoši izvairītos no aukstuma. Diemžēl šī uzdevuma veikšana var izraisīt ievainojumus. Tas vienmēr ir jādara lēni un vienmērīgi, jo ir nepieciešama enerģija un fokuss. Pirms iegremdējot sniegu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un apsveriet, ka kāds to dara, ja jūs to nevarat izdarīt. "

2014.gadā vairāk nekā 203 000 amerikāņu tika ārstēti no traumām, kas saistītas ar sniega vilkšanu vecmodīgā veidā, un vairāk 27 000 tika ārstēti ar sniega pūtējiem vai sniega metējiem radītiem traumām.

Labās ziņas ir tādas, ka eksperti ir dalījuši dažus noderīgus padomus, lai novērstu traumu, kas saistīti ar sniega tīrīšanu. Starteriem viņi iesaka slaucīt sniegu, nevis mēģināt to pacelt. Ja jūs to pacelat, to jādara ar savām kājām un neaiztieciet jostasvietu. Nemetiet sniegu pāri plecam vai pie sāniem, nevis ejiet uz vietu, kur jūs esat iegremdējuši sniegu.

Kad no sniega šķērso, neaizmirstiet pārtraukumus. Palieciet hidratāciju un, ja jums ir kādas traumas vai slimības pazīmes, piemēram, elpas trūkums vai sāpes krūtīs, pārtrauciet to, ko darāt, un meklējiet medicīnisko palīdzību.

Citas lietas, kas jāpatur prātā, ietver pareizās sniega lāpstas lietošanu, sasilšanu rūpīgi pabeidzot, izmantojot ergonomiskās pacelšanas metodes, paciest sevi un turēt kājas uz grupu. Ja pļāvējs ir pārāk grūts, jūs varat apsvērt iespēju izmantot sniega pūtēju, taču ir arī drošības ierīces, kas saistītas ar šīm ierīcēm.

Pat tad, ja lietojat sniega pūtēju, joprojām jāturpina ievērot piesardzību. Vienmēr izlasiet norādījumus un nekad neatstājiet to darbībā, kad pametat. Ja tas tiek iestrēdzis, mēģiniet nedaudz izslēgt to un pēc tam restartēt - nekad nemēģiniet notīrīt ievārījumu, kamēr tas darbojas.

Padomi, lai novērstu sāpes mugurā, kamēr sniega lāpstiņa

  • Pārliecinieties, ka jums ir piemērots pārnesums : Nodrošinot, ka jums ir lāpstiņa, kas jums ir piemērots garums, jūs ļaus labāk slotiņot sniegu, samazinot stresu, kas uzlikts jūsu locītavām. Bez tam, izmantojot lāpstiņu, kas nav pārāk smags, vēlams, tas ir izgatavots no plastmasas, ļauj nogriezt sniegu ilgi pirms noguruma. Ir arī ergonomiski veidoti lāpstiņas ar liektu rokturi, kas ir vieglāk aizmugurē.

Pārsniegums, ko jūs lietojat, ir arī ļoti svarīgs, jo paliekot silts, tas lielā mērā atšķiras no aukstā laikā. Ieteicams valkāt vairākus slāņus. Turklāt ir ieteicams nēsāt sniega zābakus ar sajūgu.

  • Kad vien iespējams, nospiediet sniegu malā. : Nekad nav ieteicams sniegu uzkrāt laika gaitā. Tā vietā spiediet šovu, ja jau ir uzkrāta mērena summa. Tas ļaus novērst pārmērīgu pacelšanas spiedienu uz muguras, ja pietrūkst pārāk ilgi.
  • Izmantojiet pareizu pacelšanas paņēmienu : vislabāk ir pacelt sniegu un izvairīties no saliekšanas jostasvietā. To var panākt, saliekot ceļus, noturot kājas un pārliecinoties, ka jūsu mugura ir taisna. Tāpat ir ieteicams neuzņemt tādu sniega daudzumu, kas jums ir pārāk daudz ērti rīkoties.
  • Sāciet agri un pārtrauciet bieži : lai gan var būt lietderīgi sākt skalošanu, kad sniegs ir uzkrājies, tas padara to grūtāk. Tā vietā izvēlieties veikt vairākus īsākus shoveling braucienus, nevis rushing, lai pabeigtu to visu uzreiz.

Kā pārvarēt sāpes pēc shoveling

  • Epsom sāls : Epsona sāls un ūdens savienojumu sajaukšana Epson sāļu un ūdens maisījumā var palīdzēt atslābināties apkārtnē, nodrošinot nomierinošu atvieglojumu no sāpēm un iekaisumiem. Jūs varat to pievienot arī tvaicējamai karstā vannā pilnīgai ķermeņa relaksācijai.
  • Atpūtas : Pastāvīgi uzliekot stresu uz locītavām, būs grūti atjaunoties. Neņemot laiku, lai atpūstos, pasliktinās pūtītes. Kāju pacelšana var palīdzēt atbrīvot spiedienu uz potītes locītavas un atgriezt asinis ķermeņa augšdaļā.
  • Ledus : Vienkārši uzklājiet ledus ietekmētajam locītavim, lai palīdzētu mazināt sāpes un pietūkumu. Ideāls ir ledus iepakojuma izmantošana, taču arī ledus gabaliņi dvieļu vai saldētu dārzeņu maisā arī izdara. Ieteicams ledus skarto ķermeņa daļu apmēram 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz četrām stundām. Teritorijas saspiešana vai iesaiņošana palīdzēs vēl vairāk mazināt pietūkumu.
  • Aktīvā atjaunošanās : lai gan jūs vēlaties koncentrēties uz atpūtu, veicot nelielus, maigu treniņu, kas paredzēti, lai palielinātu asinsriti, jūs varat samazināt atjaunošanās laiku. Vingrinājumi, piemēram, putu ritošās sesijas, var palīdzēt masāžas muskuļus un mīkstina stīvumu.
  • Ēd labi : veselīga un līdzsvarota diēta būtu jāiekļauj katra prioritātes saraksta augšgalā. Liela daudzuma olbaltumvielu lietošana palīdzēs arī intensīvas fiziskās aktivitātes laikā un atkopšanas fāzēs.

Lai novērstu ievainojumus, izpildiet iepriekš minētos padomus, veicot sniega tīrīšanu. Ir droša ziema!

Vēža metastāžu konstatēšana drīz var būt tikpat vienkārša kā asins analīzes veikšana
Kas ir Dr Siegal's Cookie Diēta?

Atstājiet Savu Komentāru