Laiks: vissvarīgākais faktors
Diētas

Laiks: vissvarīgākais faktors "iesaldēta pleca" atkausēšanā (lipīgs kapsulīts)

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ir definējusi saldēts plecs (lipīgs kapsulīts) kā stāvoklis, kam raksturīga pakāpeniska aktīvas un pasīvas pleca kustības ierobežošana. Saskaņā ar AAOS, stāvokļa smagums var mainīties, bet, lai arī smagas ir stāvoklis, var nebūt citu radiogrāfisku atklājumu, izņemot vieglas osteoporozes formas (osteopēnija). Lai gan saldēta pleca ir visbiežākais termins, ko lieto, lai aprakstītu stāvokli, to sauc arī par lipīgu kapsulītu, sāpīgu stīvu plecu un periartrītu.

Visbiežāk sastopams stāvoklis, kam raksturīgas smagas sāpes plekstā un stīvums. piektajā un septītajā gadu desmitos, un tā sievietēm biežāk sastopama nekā vīriešiem. Šis stāvoklis ir ļoti reti sastopams cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem. Viena laba lieta par stāvokli ir tā, ka tas parasti notiek nenormantiskā plecā, un tas nekad neietekmē gan plecus vienlaicīgi. Tomēr pastāv neliela iespēja, ka persona ar vienu "sasalušo plecu" piecu gadu laikā varētu attīstīt stāvokli otrajā plecā.

Par laimi, stāvoklis ir pašpietiekams. Kad tas sākas tā gaitā, kas parasti ilgst divus trīs gadus, pleciem "atkusnis", sāpes samazinās, un pleca kļūst gandrīz pilnīgi kustībā. Tomēr statistikas dati liecina, ka gandrīz 40 procentiem pacientu ir vieglas, bet pastāvīgas sāpes pēc trim gadiem, un aptuveni 15 procenti pacientu ilgstoši var ciest simptomus.

Kaut arī vienmēr ir operācija, kur skalpelis iet uz pleca locītavas un novirzās uz saķeres, labāk ir ļaut stāvoklim palaist visu savu ceļu, kas sastāv no sasalšanas stadijas, saldētas stadijas un atkausēšanas stadijas. Protams, ar regulāriem vingrinājumiem var paātrināt atkausēšanas posmu.

Vingrinājumi saldētam plecam

Strišanas vingrinājumi parasti ir stratēģija saldētas pleca vadīšanai. Patiesībā, Hārvardas medicīnas skola ir publicējusi sešus vienkāršus uzdevumus mājas iesūknētajam plecam, kas var palīdzēt ātrāk sasniegt "atkausēšanas mērķus". Bet pirms jūs sākat veikt kādu no šiem vingrinājumiem, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu, un, jā, pārliecinieties, ka jūs sasilda savu plecu, pirms sākat kādu no šīm vingrinājumiem. Labākais veids, kā sasildīt plecu, ir uzņemt vienu 10 minūšu siltu / karstu dušu. Un, veicot vingrinājumus, ir svarīgi atcerēties, ka tie nedrīkst izstiept pāri spriegumam.

Pendulum stretch - rīkojieties vienu reizi dienā. Atpūtieties pleciem. Cieši pievelciet uz priekšu, cik vien iespējams, un ļaujiet viņai saskarties ar pleciem. Uzzīmējiet iedomātu apli ar roku par diametra kāju. Zīmējiet 10 apļus katrā virzienā. Uzlabojoties jūsu simptomiem, palieliniet sava loka diametru, nedaudz sastiepot. Kad esat gatavs vairāk, turiet nelielu svaru savā rokā un atkārtojiet vingrinājumu.

Dvieļu stiept - Turiet trīs gājiena garu dvieli vienu aizmuguri aiz muguras ar skartajiem pleciem, un ar otru roku satveriet pretējo galu. Uzturiet dvieli vertikālā stāvoklī, izmantojiet labo roku, lai velk skarto roku uz augšu, lai to izstieptu. Veiciet šo vienkāršo stiepšanu 10-20 reizes dienā.

Finger walk - Uzstādiet trīs ceturtdaļas roku garu no sienas. Sasniedziet un pieskarieties sienai vidukļa līmenī ar skartās rokas pirkstu galiem. Ar elkoni viegli salocītu, lēnām ejiet pirkstus uz augšu uz sienas, līdz ar zirnekļtīkliem, līdz jūsu elkonis ir pilnībā izstiepts un ērti pacelts roku, cik vien iespējams. Lēnām nolaidiet roku un atkārtojiet divas līdz trīs reizes. Veiciet šo treniņu 10-20 reizes dienā.

Cross body body reach - Jūs varat veikt šo uzdevumu, kad sēdējat vai stāvat. Izmantojot labo roku, turiet elpošanas gredzenu jūsu saskarētai rokai un atnesiet to uz augšu un pāri ķermenim, izdarot maigu spiedienu, lai stieptu plecu. Turiet elkoņu šajā stāvoklī 15-20 sekundes. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt līdz pat 20 reizēm dienā.

Palielināt stiept - Ar labu roku palīdzību paceliet saldēto plecu roku plauktā par krūšu augšanu. Pavērsi ceļus maigi, lai atvērtu paduļņus. Palieliniet līkni tik nedaudz uz padušu un pēc tam iztaisnojiet. Ar katru ceļa locīti, stiept nedaudz tālāk, bet nepārlieciet to. Dariet to 10-20 reizes katru dienu.

Iekšējā pagriešana - Aizveriet gumijas vingrinājumu joslas vienu galu ap durvju rokturi no aizvērtām durvīm. Stāvot blakus durvīm, turiet otru galu ar skartās rokas roku. Tagad, turot elkoņa leņķi 90 grādu leņķī, velciet joslu pret ķermeni divas-trīs collās un turiet piecas sekundes.

Iekšējās zāles pret sasalušo plecu

Papildus iepriekšminētajiem vienkāršiem vingrinājumiem ir arī citas lietas, ko var darīt, lai stāvoklis pasliktināties un ātri paātrinātu ( vai drīzāk, ātrāk) atgūšana. Pārseguma pusē, jo ilgāk turpina ignorēt iesaldēto plecu, jo lielāks risks pastāvīgu plecu funkciju traucējumu attīstībai. Tātad, ja rodas sāpes plecos, konsultējieties ar ārstu par sasalušo plecu un nekavējoties sāciet šādus pasākumus, lai novērstu saplūšanas veidošanos.

Karstuma / aukstuma pielietojums: Jautājums par to, vai lietot karstu fomentation vai auksts spiediens, lai atvieglotu saldētas pleca sāpes, ir ilgstošas ​​debates. Bet līdz šim nav skaidra uzvarētāja. Tas viss ir atkarīgs no tā, kas jums vislabāk darbojas. Tātad vispirms mēģiniet sasildīt skarto plecu ar apsildes spilventiņu vai karsto kompresi 15 minūtes. Ja tas jums strādā, lieliski. Ja nē, nemīlējaties. Atdzesē skarto plecu ar ledus kārtu 15 minūtes. Viens no tiem noteikti sniegs jums zināmu atvieglojumu. Katrā ziņā šo procesu atkārtojiet vairākas reizes dienā.

Pretiekaisuma līdzekļi: Iekaisums var izraisīt iesaldētu plecu, vai tas var būt pat neatņemama saldēšanas stadijas sastāvdaļa. Vienkāršākais veids, kā cīnīties ar iekaisumu, ir dabiska pretiekaisuma zāļu lietošana vai maigi masāžas plecu ar pretiekaisuma balzami.

Plecu atbalsts: Kaut arī saldētam plecu vajag kontrolēt vingrinājumu, tam arī nepieciešams atbilstošs atpūsties. Jebkādas pēkšņas kustības vai lēkmes var palēnināt dziedināšanas procesu. Vislabākais, kas jādara, ir valkāt auklu, bet neveicot savus vingrinājumus.

Saldētas plecu ārstēšanas iespējas

Atkarībā no saldētas pleca pakāpes un sāpju un stīvuma smaguma pakāpes ārstēšana mainīsies. Saldētas pleca ārstēšanai var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, taču nav pārliecinošu pierādījumu par to, cik efektīvi ir katra ārstēšana, un tādēļ, kāda ārstēšana ir vislabākā. Svarīgākais ir individuālais novērtējums, lai noskaidrotu, kura ārstēšana ir visefektīvākā, mazinot plecu sāpes un palielinot mobilitātes klāstu.

Tā kā stāvokļa pirmais posms ir visnopietnākais, uzmanība jāpievērš sāpju mazināšanai. Šajā posmā vislabāk ir ierobežot to kustību diapazonu, kas palielina sāpes. Arī jautājiet savam ārstam vai uzziniet no tiešsaistes avotiem, kā dabīgi izārstēt sasalušas plecu, un pat to, kā dabiski noteikt sasalistu plecu.

Kortikosteroīdu injekcijas

Ja pretsāpju līdzekļi nespēj kontrolēt sāpes, nākamais solis ir intraartroskopiskas injekcijas. Šīs injekcijas var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot plecu kustību. Tomēr tie neārstēs jūsu stāvokli un jūsu simptomi var pakāpeniski atgriezties.

Tomēr jāatceras, ka pārāk daudz injekciju var sabojāt plecu un pat samazināt injekciju efektivitāti. Sākotnējo sāpīgo stadiju seko ilgstošākā stīvuma pakāpe.

Sākotnējā sāpīgā stadijā seko ilgstošāka stīvuma pakāpe. Tas ir, ja vingrinājumi ir noderīgi. Tomēr, ja jūsu plecs ir ļoti stīvs, vingrinājumi var būt sāpīgi. Tādā gadījumā fizioterapeits var dot jūsu plecu pareizu mobilitāti, kas vajadzīga, lai dziedinātu un atkal kļūtu mobilāka.

Fizioterapija

Ir daudzas metodes, kuras ir pieejamas fizioterapeitam, lai saglabātu jūsu plecu kustīgumu un elastību.

Tostarp:

  • Specifiski stiepšanās vingrinājumi, kas izmanto metodes, lai pārvietotu locītavu vienvirzienā
  • Frozen plecu masāžas terapija - masāžas tehnoloģijas, kas vērstas uz noteiktiem muskuļiem un cīpslām ap plecu
  • Termoterapija ar siltu vai aukstu temperatūru paketes

Pavisam nesen. saldētas pleca ārstēšanai un vadīšanai ir jaunas un sarežģītākas metodes. Daži no tiem ir:

  • transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS)
  • Shiatsu masāža
  • akupunktūra

Tāpat kā fiziskā aktivitāte, pašnovērtējums un novērtējums ar fizioterapeitu galu galā palīdzēs jums vislabāk piemērotāko metodi. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs ļoti rūpīgi novērtētu katras ārstēšanas rezultātu.

Ķirurģija

Godīgi sakot, ķirurģija ir pilnīgi pēdējā iespēja. Tā kā skalpelis nonāk jūsu locītavā, nav pagrieziena atpakaļ. Tādēļ izmantojiet ķirurģiju tikai tad, ja jūsu plecs nav reaģējis uz citām ārstēšanas iespējām. Bet, lūdzu, sniedziet vismaz sešus mēnešus izmēģinājuma par citām iespējām. Ja tas nonāk līdz operācijai, var izvēlēties dažādus ķirurģiskos veidus:

  • Manektēšana ar anestēziju
  • Artroskopiskā kapsulas izdalīšanās
  • Artrorogiskā izkliedēšana (hidrodilatācija)

Lai ko jūs izvēlējāties, atcerieties, tāpat kā injekcijas, operācija ir tikai ātra atbrīvošanās no sāpēm, nevis izārstēt šo problēmu.

Saldēta pleca var būt ļoti nomākta. Bet jo vairāk jūs esat neapmierinātas, jo tas kļūs sliktāks. Izaicinājums ir strādāt pie ierobežojumiem, ko sasaldēta pleca ļauj jums un iemācīties dzīvot ar to. Piemēram, ja ietekmētais plecs neļauj jums spēlēt tenisu, golfu, skvošu vai jebkuru citu sporta veidu, kas prasa, lai jūs izmantotu skarto roku, nevis sajūta, ka esat nožēlojies par sevi, veiciet citas darbības, piemēram, riteņbraukšana, pastaigas vai pat garīgi stimulējot spēles, piemēram, krustvārdu, Sudoku utt. Un esiet pacietīgi, jo, ja kādreiz ir stāvoklis, kad "laiks ir labākais dziednieks", šis stāvoklis ir saldēts plecs.

Pētījums:

Plecu lāpstiņa (lāpstiņa) sāpju cēloņi, simptomi, ārstēšana un vingrinājumi

Plaušu lāpstiņu sāpes var rasties vairāku iemeslu dēļ, un mēs izpētīsim šos cēloņus kopā ar simptomiem, ārstēšanu un vingrinājumiem, kas var palīdzēt uzlabot sāpes plecu lāpstiņos.

Pētījums liecina, ka kopēja plecu dislokācijas traumas var dziedēt bez operācijas.

Ir konstatēts, ka kopēja plecu locītava, kas pazīstama kā acromioclavicular (AC) locītavas dislokācija, var pats dziedēt bez operācijas. Ja dislokācija ir pietiekami smaga, to bieži ārstē ar operāciju. Tomēr pētījumi ir atklājuši, ka tiem, kuri atsakās no operācijas, ir mazāk komplikāciju un ātrāk atgriežas darbā.

Avoti:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/basics/ definīcija / con-20022510
//www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/frozen-shoulder/ pamati / alternatīvā medicīna / con-20022510
//www.healthcommunities.com/shoulder-pain/frozen-shoulder-remedies.shtml
//www.saga.co.uk/magazine/ veselības labklājība / apstākļi / kaulu locītavas / iesaldēti-plecu simptomi-ārstēšana.aspx #
//www.nhs.uk/Conditions/Frozen-shoulder/Pages/Treatment.aspx

ŠIs vienkāršais auglis var uzlabot redzi, vīnogas, redze, antioksidants, augļi, brīvie radikāļi, redzes zudums, veselības ziņas
Neignorējiet šo balto vīnu, vai nu

Atstājiet Savu Komentāru