ŠĪ viena lieta palielina jūsu enerģiju labāk nekā kafija
Veselība

ŠĪ viena lieta palielina jūsu enerģiju labāk nekā kafija

Vidējā pēcpusdienā notiekošais kritums notiek ar mums visiem. Dienas aktivitāte sāk samazināties, un līdz ar to arī jūsu entuziasms. Jūsu energoapgāde tiek iztukšota un jūsu enerģijas tvertne ir tukša.

Ātra un vienkārša risinājums enerģijas samazinājumam nāk no konfekšu bāra vai espresso, kurā ir pietiekami daudz cukura un kofeīna, lai nodrošinātu nepieciešamo impulsu. to visu dienu. Bet visi šie ātrie labojumi izraisa īslaicīgu, nelīdzsvarotu enerģijas spiedienu un drebēšanu. (Nemaz nerunājot par cukura līmeņa asinīs svārstībām.)

Bet ir labāka alternatīva.

Pārvietojiet ķermeni

Jūsu ķermenis ir paredzēts kustībai un aktivitātei. Jūs esat domāts staigāt, palaist, saliekt, pagriezt, paplašināt, sasniegt, lēkt un tupēt. Par laimi, šīs enerģiju veicinošās metodes tagad ir tikpat vienkāršas un efektīvas kā pirms simtiem gadu.

Saskaņā ar nelielu pētījumu, kura informācija ir publicēta zemāk par 10 minūtēm kāpņu staigāšana palielina enerģiju, kas pārsniedz kofeīna daudzumu soda vai pusi tases kafijas. Kā daļa no pētījuma, kura mērķis bija salīdzināt kofeīna un fiziskās aktivitātes ietekmi uz enerģijas līmeni, pētnieki pieņēma darbā 18 sieviešu koledžas studenti Viņiem bija vidēji fiziski aktivitātes līmeņi un kofeīna uzņemšana, un tie gulēja vidēji 6,5 stundas naktī. Pēc Atēnu Gruzijas Universitātes Kinezioloģijas profesora Patrika O'Connora raksta, pētījums koncentrējās uz sievietēm, jo ​​tās ziņo par zemu enerģiju biežāk nekā vīrieši.

Pētījuma sākumā sievietes pabeidza kognitīvās pārbaudes, novērtējot viņu uzmanību, īslaicīgu atmiņu un reakcijas laiku. Viņi atbildēja arī uz jautājumiem, novērtējot viņu motivācijas līmeņus un viņu enerģijas sajūtas.

Pēc tam sievietes tika iedalītas trīs grupās. Viena grupa saņēma placebo tableti. Otrajā grupā tika saņemta kofeīna tablete, kas satur 50 mg kofeīna. Trešās grupas sievietēm bija jāpabeidz 10 minūšu kāpņu kustības vingrinājumi. Visām trim grupām tika veiktas vēl divas kognitīvo testu kopas. Viens tika ņemts pēc 30 minūtēm, bet otra - pēc 50 minūtēm. Pēc tam sekoja cita aptauja, kurā novērtēja sieviešu enerģijas sajūtas apmēram 75 minūtes pēc eksperimenta.

To pašu procesu atkārtoja vēl divas reizes trīs dienu laikā. Grupas tika mainītas tā, ka katra sieviete piedzīvoja katrus eksperimentālos apstākļus.

Vingrojumi labāk nekā kofeīns enerģētikas jomā

Pētījuma beigās komanda secināja, ka sievietes, kas lietojušas košas līdzvērtīgu soda daudzumu, ziņoja par ievērojami zemāku līmeni enerģijas nekā sievietes, kas 10 minūtes gāja pa kāpnēm. Tomēr pieaugušo kāpņu grupu enerģijas līmenis laika gaitā samazinās. Pēc stundas kofeīna un fiziskās aktivitātes grupās bija līdzīgs enerģijas līmenis.

Kaut gan šajā pētījumā veiktā fiziskā aktivitāte bija diezgan īslaicīga, ir arī citi pētījumi, kas liecina, ka vairākas īsas fiziskās aktivitātes, kas izplatās visā darba dienā, var piedāvāt ilgāku laiku -lastinga enerģija. Namrita Kumar, pētnieks, kurš māca Atlanta Džordžijas Tehnoloģijas institūtā un uzrauga fizisko aktivitāti un uzmanību, brīdina, ka cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis ir jānovērtē, lai noteiktu intensitāti, kas nepieciešama, lai būtu izdevīga.

Neatkarīgi no jūsu izvēlētajām aktivitātēm - kāpšana pa kāpnēm, pastaigas, velosipēds, squats, izstiepšana - jūsu enerģijas līmenis palielināsies.

Pārbaudiet, lai apstiprinātu aspirīna alerģiju
Iknedēļas ziņas par veselību: pulētas vēdera muskuļi, ēteriskās eļļas ausu infekcijai, erozīvas gastrīta ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru