ŠĪ viena pārtika varētu ievērojami samazināt jūsu risku saslimt ar diabētu
Slimības

ŠĪ viena pārtika varētu ievērojami samazināt jūsu risku saslimt ar diabētu

Kaut arī cukura diabētu bieži sajauc ar neārstējamu un nekontrolējamu slimību, lielākā daļa no 2. tipa (pieaugušajiem sākušos) diabēta gadījumiem ir gan novēršami, gan atgriezeniski. Protams, ēdot diētu, kas ir bagāts ar dažādiem dārzeņiem, augļiem, liesa proteīniem, pupiņām, pākšaugiem un veseliem graudiem, jūs varat samazināt risku 2. tipa diabēta riskam, kā arī ierobežojot pārtikas produktus, kas satur apstrādātas, cukurotas un trans-taukskābju sastāvdaļas. Bet jaunie pētījumi liecina, ka vienkārši pievienojot vairāk valriekstu uzturam, jūs faktiski varētu samazināt savu cukura diabēta risku par vairāk nekā 20 procentiem.

Amerikas Savienotajās Valstīs diabēts ir septītais galvenais nāves cēlonis, aptuveni 12% pašlaik sievietes saskaras ar diabētu. Vēl jo vairāk satraucoši ir tas, ka gestācijas diabēts attīstās 18 procentos no visām grūtniecībām, un diabēts palielina risku, ka spontāni aborts un iedzimtie defekti.

Tauki jau sen ir demonēti kā diabēta izraisītāji, taču nesenie pētījumi liecina, ka kopējais tauku patēriņš nav " t problēma; Drīzāk tas ir veids tauku, kas tiek patērēts. Konkrētāk, trans-taukskābes un piesātinātie tauki ir saistīti ar lielāku cukura diabēta risku, savukārt mononepiesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes ir saistītas ar zemāku risku.

Valrieksti ir īpaši augsti polinepiesātināto taukskābju vidū; tiem ir arī zems cukura un ogļhidrātu daudzums, un tajos ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, omega-3 un antioksidantu. Valriekstu uztura profils lika pētniekiem Hārvardas sabiedrības veselības skolā izpētīt graudzāļu patēriņa ietekmi uz 2. tipa cukura diabēta attīstības risku. Lai izmeklētu, desmit gadus pētnieki seko 79 893 sievietēm vecumā no 35 līdz 52 gadiem un 58 063 sievietes vecumā no 52 līdz 77 gadiem. Ir svarīgi atzīmēt, ka nevienā no šīm sievietēm pētījuma sākumā nebija cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību vai vēža.

Pētnieki atklāja savstarpēju saistību starp valriekstu patēriņu un diabēta risku. Būtībā lielāks valriekstu patēriņš bija saistīts ar mazāku risku attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Precīzāk, sievietes, kas vienu nedēļu patērēja divas vai vairāk valriekstu porcijas veselīgas diabētiskās diētas ietvaros, sasniedza par 15 līdz 21 procentiem mazāku risku 2. tipa diabēta riskam. Lai arī pētījums tika veikts par sievietēm, augļu polinepiesātināto tauku saturs un valriekstu vispārējais uzturvielu profils viņiem būtu vienlīdz noderīgi, lai novērstu diabētu vīriešiem.

Ieskaitot valriekstus jūsu cukura diabēta

Tāpat kā visas lietas, vairāk ne vienmēr nozīmē labāk - valrieksti ir augsti veselīgu tauku, bet pat veselus taukus var palielināt ķermeņa svara pieaugumu, ja tiek patērēts vairāk. Viena porcija no valriekstiem (apmēram septiņi valrieksti) var būt vienāda ar apmēram 28 gramiem. Kopumā diabēta diētai, arī valriekstiem, jāierobežo līdz vienai porcijai dienā.

Vai nav valriekstu ventilators? Neuztraucieties, jo Toronto pētnieki atklāja, ka citi rieksti (tostarp mandeles, pistācijas, pekanrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti, indijas un makadāmas) arī var mazināt 2. tipa cukura diabēta risku. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, lietojiet tikai nesālītu riekstu kā daļu no diabētiskās diētas plānu, jo nātrijs palielina asinsspiedienu, kas savukārt palielina cukura diabēta risku. Arī patērē riekstus neapstrādātu, jo siltuma ietekme degradē uzturvielu saturu rieksņos un bagātina veselīgu tauku labvēlīgo ietekmi.

Antidiabētiskais līdzeklis, kas saistīts ar iekaisuma zarnu slimību, sirds mazspēju un locītavu sāpēm
Vai jūsu imūnsistēma ir dzirdējusi?

Atstājiet Savu Komentāru