Desmit doktora ieteiktie veidi, kā izvairīties no šī klusa slepkavības
Veselība

Desmit doktora ieteiktie veidi, kā izvairīties no šī klusa slepkavības

Viens no trim pieaugušajiem tas ir, bet tāpēc, ka tam nav pazīmju vai simptomu, daudzi vairāk no mums var to būt un pat to nezināt. Tas var uzbrukt ikvienam jebkurā laikā - pat bērniem. Ziemeļamerikā tā tiek uzskatīta par visnopietnāko veselības problēmu, un ASV katru gadu izmaksas par veselības aprūpes pakalpojumiem sastāda 93,5 miljardus ASV dolāru. Tas ir bieži novājinošu slimību cēlonis, piemēram, nieru slimība, aklums, kustību traucējumi un osteoporoze, un tas ir pirmā un trešā galvenā nāves cēloņa priekštečis. Varbūt vissliktākais ir fakts, ka 90% laika tā ir pilnībā novēršama.

Es runāju par augstu asinsspiedienu. Visā gadsimtā dzīvojošo 21 st pilnajā šūšanā arvien vairāk un vairāk cilvēku kļūst par hroniska augsta asinsspiediena un hipertensijas upuriem katru dienu un, lai izvairītos no šī stāvokļa drausmīgajiem rezultātiem, tiek uzlikti antihipertensīvi līdzekļi. Tomēr, lietojot šos medikamentus, jums var būt iestrēdzis tos lietot ļoti ilgi, un bieži - pārējā dzīvē - pat ja asinsspiediens atgriežas normālā režīmā.

Par laimi, drošākais un visefektīvākais veids, kā pasargāt sevi no krīzes, kas izraisa augstu asinsspiedienu, hroniskas slimības, augstāku mirstības risku un atkarību no farmācijas visā dzīves laikā ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām. CDC un vairākas citas valsts veselības aizsardzības organizācijas katru gadu tērē miljardus dolāru, uzsākot veselības un izglītības programmas visā Ziemeļamerikā, lai mazinātu šo neticami nopietno epidēmiju. Bet šodien es atvieglosim jūsu dzīvi, apkopojot vispiemērotākās, vadāmas un zinātniski pamatotas hipertonijas profilakses metodes šeit.

Jebkuras izmaiņas, ko šodien rada, var radīt milzīgu ietekmi uz veselību un veselību. Jūsu nākotnes labklājība. Jums ir pienākums sev un savai ģimenei ilgāk neatstāt veselību. Tātad lasiet un sāciet...

Top 10 doktora ieteiktie veidi, kā pasargāt sevi no augsta asinsspiediena:

1) zaudēt svaru
Nav šaubu, ka jūs to dzirdējāt agrāk, bet tas atkārtojas: zaudēt svaru ir viens no efektīvākajiem veidiem asinsspiediena samazināšanai. Pat tikai 10 mārciņas var ievērojami pazemināt asinsspiedienu un izkļūt no bīstamās zonas. Nesen veiktā pētījumā secināts, ka tīšs svara zudums var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos tādā veidā, ka daži pacienti, kas jau lieto antihipertensīvu (asinsspiedienu pazeminošu) zāles, var vai nu samazināt devu, vai arī pārtraukt zāļu lietošanu vispār (saskaņā ar ārsta aprūpe).
2) Exercise
Regulārais vingrinājums lielā mērā ietekmē asinsspiedienu. Fit cilvēki saglabā labāku cukura līmeni asinīs kontroli, un tiem ir zemāka ķermeņa masa un pazemināts asinsspiediens nekā mazkustīgiem cilvēkiem. Patiesībā slikta garastāvokļa attīstība ir svarīgs faktors, kas izraisa aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības. Viens no mehānismiem, pēc kuriem vingrinājums palīdz samazināt hipertensiju, ir saistīts ar spēku asinsvados, ko sauc par bīdes stresu. Protams, iesaistoties nodarbībās, palielinās muskuļu pieprasījums, un tas nozīmē, ka asinīs ir nepieciešams ātrāk sūknēties visā ķermenī, lai apmierinātu pieaugošās prasības pēc enerģijas, skābekļa un atkritumu izvešanas.

Asinis, kas pārvietojas gar oderi no jūsu trauku veidiem ir tas, kas rada bīdes stresu, un pētījumi liecina, ka bīdes stress izraisa šūnu dzīvībai glābtu pretiekaisuma un antioksidantu savienojumu veidošanos. Tas savukārt palīdz asinsvadiem palikt elastīgiem, elastīgiem un atvieglotiem, novēršot asinsspiediena pieaugumu un izraisot arteriālu un sirds bojājumu.
3) Ēd vairāk augu pārtikas
Diēta ar daudzām svaigām dārzeņiem, veseli graudi, rieksti, sēklas, augi un augļi ir ārkārtīgi veselīgi asinsspiedienā. Eksperti min vairākas augu pārtikas sastāvdaļas, kas uzlabo asinsspiediena kontroli. Augi nodrošina uzturā šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas, sirds veselīgus mono- un polisaturētos taukus un savienojumus, ko sauc par fitonetiem. Daudziem no šiem augu savienojumiem ir spēcīga antioksidanta aktivitāte, kas mazina oksidatīvo stresu un novērš iekaisumu. Tas ir būtiski, jo iekaisums ir pamatā esošs stāvoklis, kas saistīts ar hronisku augstu asinsspiedienu un aterosklerozi, kas ir sirds slimību pamatcēloņi.

Ar laiku atkal spēcīgs pētījums turpina pierādīt, ka diētu ar daudzām augļiem un dārzeņiem saistās ar labāku asinsspiediena kontroli un labu sirds veselību. Nacionālie veselības institūti, lai palīdzētu cilvēkiem kontrolēt augstu asinsspiedienu, izstrādāja uztura pieeju pārtraukt hipertensiju (DASH). Tas izceļas ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
4) Palieliniet Jūsu kālija patēriņu
Lielākā daļa ārstu parasti iesaka samazināt Jūsu uzņemto kopējo galda sāli, lai samazinātu asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka daži, bet ne visi indivīdi, pārmērīga nātrija diēta ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu. Bet jaunā informācija liek apšaubīt ieteikumu par sāls samazināšanu ikvienam. Sāls sastāv no vienādām daļām nātrija un hlorīda, un jaunie pētījumi liecina, ka zemu hlorīdu līmenis var būt tikpat slikts sirds veselībai kā augsts nātrija līmenis.

Beļģijas zinātnieki pirms piecpadsmit gadiem ziņoja, ka zems hlorīda līmenis serumā ir neatkarīgs riska faktors nāve Tas ietver nāvi no sirds un asinsvadu slimībām un visiem citiem cēloņiem. Ņemot vērā to, ka galda sāls ir viens no galvenajiem hlorīdu uztura avotiem, tas, šķiet, pretrunā ar ieteikumiem samazināt sāls uzņemšanu. Beļģijas pētījumā desmit gadus sekoja vairāk nekā 9000 vīriešu un sieviešu. Cilvēki ar zemāko hlorīda līmeni biežāk miruši nekā cilvēki ar augstāku līmeni.

Šķiet, ka šis secinājums lielā mērā tika ignorēts. Tagad jauns pētījums apstiprina Beļģijas izteikto secinājumu, ka zems hlorīda līmenis, nevis augsts līmenis, ir saistīts ar paaugstinātu nāves risku cilvēkiem ar hipertensiju, kas liecina, ka standarta ieteikumi sāls ieņemšanas ierobežošanai var attaisnot atkārtotu novērtēšanu.

Gudrāka pieeja lai samazinātu nātrija daudzumu, var pārtraukt vainot tabulas sāls kratītāju, un, no otras puses, koncentrēties uz visu pārstrādāto, iepriekš sagatavotu un iepakotu pārtikas produktu izgriešanu, kas parasti satur pārmērīgu nātrija konservantu daudzumu, kā arī neveselīgu daudzumu cukurs, tauki un citas nevēlamas ķīmiskas vielas. Arī palieliniet savu kālija devu no tādiem pārtikas produktiem kā banāni, baltas pupiņas, tumši lapu zaļumi, skvošs, laši, jogurts, sēnes un avokado. Nātrijs kļūst par veselības problēmu, ja tas nav līdzsvarots ar kāliju, tāpēc palielinot kālija devu, var būt vissvarīgākais.
5) Palielināt magnija devu
Tāpat kā nātrijs, hlorīds un kālijs, magnijs spēlē nozīmīgu lomu asinsspiediena regulēšana. Kā es teicu, daži eksperti atzīmē, ka, nevis koncentrēties uz sāls uzņemšanas samazināšanu, var būt lietderīgi palielināt kālija un magnija patēriņu. Vislabāk ir iegūt šīs barības vielas no veseliem pārtikas produktiem, tomēr. Uztura modeļi, piemēram, DASH vai Vidusjūras diēta, satur daudz abas minerālvielas.
6) Izbaudiet kakao
"Dievu ēdiens" mums visiem ir pieejams kakao un augstas kvalitātes kukurūzas veidā, flavanola tumšā šokolāde. Vai kaut kas, kas garšo tik labi, patiešām ir labs jums? Teorētiski: jā. Patiesībā, lielākā šokolāde, ko pārdod Amerikas Savienotajās Valstīs, ir tālu no sirds veselīgas, jo ir zems kakao saturs un augsts cukura un tauku saturs. Tātad, lai iegūtu kakao asinsspiediena pazeminošos ieguvumus, jums vajadzētu patērēt augstas kvalitātes tumšo šokolādi ar augstu kakao saturu. Ņemiet vērā, ka piena šokolāde neizgriež; tas vienkārši nesaņem pietiekami daudz dabisko flavanolu, kas dod kakao bagātu, rūgtu garšu.

Pētījumi rāda, ka tumšas šokolādes ēšana var ievērojami samazināt asinsspiedienu starp cilvēkiem ar hipertensiju. Bet cilvēkiem, kuri izjūt baudīt bagātīgu, reālu šokolādes garšu, nav jāuztraucas: pētījumi arī liecina, ka šokolāde neietekmē asinsspiedienu cilvēkiem, kuriem jau ir normāls asinsspiediens. Pasaules mēroga šokolādes mīļotāju priekā, vienā analīzē tika secināts, ka salīdzinoši neliels asinsspiediena pazemināšanās, ko izraisa kakao patēriņš hipertensijas pacientiem, piecu gadu laikā varētu sagriezt "sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu" risku par 20 procentiem.
7) Alkohola dzēriens moderācijas laikā
Pieaugušie vīrieši un sievietes, kas nav alkoholiķi, var gūt labumu no alkohola lietošanas mērenībā. Vīrieši katru dienu var lietot divas alkohola vienības; sievietēm vajadzētu patērēt tikai vienu. Viena vienība ir viena šāviņa (apmēram pusotra unces) 80 spirtu, vienu alus vai vienu 4 collu glāzi vīna.

Šo mērenu alkohola daudzumu dzeršana var palīdzēt samazināt asinsspiediena paaugstināšanos un ir saistīta ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr pārmērīga dzeršana var paaugstināt asinsspiedienu, tādēļ pieskarieties ieteicamajiem daudzumiem. Sakarā ar resveratrola saturu sarkanais vīns var būt lieliska izvēle. Tomēr, pamatojoties uz nesenajiem pētījumiem, sievietēm, kam ir diagnosticēts krūts vēzis, vispār vajadzētu izvairīties no alkohola.
8) Mēģiniet biešu sula
Ir pierādīts, ka noteikti pārtikas produkti, piemēram, bietes un biešu sula, būtiski samazina asinsspiedienu. Bietes ir lielisks dārzeņu nitrātu avots. Dabiskie nitrāti dārzeņos beidzot tiek pārveidoti par vienkāršu savienojumu, slāpekļa oksīdu (NO). Ķermenis izmanto NO kā signālu molekulu. Starp citu, NO piesaista gludos muskuļus, kas oderē asinsvadu sienas, lai atpūstos. Tas ļauj asinsvadiem paplašināties, tāpēc asinis var brīvi plūst ar samazinātu spiedienu.

Lielākajā daļā jaunāko pētījumu, kas dokumentē cukurbiešu priekšrocības, ir biešu sula patēriņš. Bet ēšanas visu dārzeņu arī ir izdevīga. Piemēram, neliels pētījums, kas tika veikts Saint Louisa universitātē pagājušajā gadā, parādīja, ka veselas bietes ēšana "acīmredzami" uzlabo fizisko aktivitāti "izklaidējoši fit" skrējējiem. Cilvēki, kuri patērēja bietes, 5 kilometru brauciena pēdējā jūdzē skrēja 5% ātrāk nekā cilvēki, kas neloba bietes.
9) Relax
Mūsdienu dzīve ir pilns ar stresu. Un stress ir normāls asinsspiediena ienaidnieks. Darbības, kas mazina stresu; smiekli, meditācija, joga, elpošana, atsvaidzinošs miegs, diezgan atmosfēra un pat patīkami aromāti, piemēram, lavanda vai priedes, var pozitīvi ietekmēt asinsspiediena kontroli. Savukārt pārāk maz miega, fiziskās aktivitātes vai relaksācijas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību, jo īpaši ilgtermiņā. Pētījumi liecina, ka meditācijas, elpas kontroles aktivitātes, piemēram, joga vai tai chi, var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
10) Izmēģiniet zivju eļļu un nogatavinātu ķiploku
Zivju eļļa ir viens no labākajiem pārtikas avotiem svarīgākās uzturvielas - eikozapentaēnskābe (EPA) un dokosaheksaēnskābe (DHA). Ir pierādīts, ka šīs omega-3 taukskābes būtiski uzlabo sirds un asinsvadu slimību riskus, tostarp asinsspiedienu.

Vecie ķiploki ir pieejami arī kā uztura bagātinātājs. Pētījumi liecina, ka tas var ievērojami samazināt asinsspiedienu un ir drošs cilvēkiem, kas jau lieto antihipertensīvos līdzekļus.

Atcerieties, ka viss, kas nepieciešams, ir vienkāršs uztura izmaiņas, lai padarītu pasaule atšķirīgu regulējošo hipertensiju. Tikai daži piepūles pielāgojumi jūsu uzturā un dzīvesveidā var paaugstināt jūsu asinsspiedienu līdz 120 cilvēkiem no 80 gadiem.

Jūsu labā veselība,


Victor Marchione, M.D.

Vai jūsu duša slikts?
Weekly veselības news roundup: čūlainais kolīts, Krona slimība, celiakijas, psoriāze, un urīnceļu infekcijas

Atstājiet Savu Komentāru