Strīda apkarošanas tehnika
Veselība

Strīda apkarošanas tehnika

Visiem ir stresa ietekme - vairāk nekā citi. Lai gan stress ir normāla atbilde, ilgtermiņā tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Cīņa pret stresu ir svarīga; tas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību un saspringto stāvokli.

Stress var ietekmēt organismu daudzos veidos, veicinot vai izraisot trauksmi, depresiju, gremošanas traucējumus, sirds slimības, miega traucējumus, svara pieaugumu un atmiņas traucējumus un koncentrāciju. Vienīgi šo iemeslu dēļ jūs varat redzēt, kāpēc stresa samazināšana ir tik svarīga.

Ir daudz dažādu veidu, kā persona var samazināt stresu, bet vienam paņēmienam ir jābūt jūsu go-to.

Deep elpošana, lai samazinātu stresu

Veikt klusu mirkli, lai koncentrētos uz savu elpošanu - nemainiet to, tikai vienkārši elpojiet, kā jūs parasti to darāt. Vai jūsu plaušas jūtas pilnīgi? Vai tava vēdera augšdaļa? Ja jūs atbildējāt "nē" uz abiem jautājumiem, jūs neesat pietiekami elpojis.

Diafragmatiskā elpošana - vai dziļa elpošana - ir noderīgs paņēmiens, lai samazinātu stresu. Bet kāpēc tas tiešām darbojas? Nu, mēs esam šeit, lai izskaidrotu.

Lai dziļi elpot, elpot ir nepieciešams, lai pilnībā aizpildītu plaušas, ievadot deguna caurules. Šim elpošanas veidam vajadzīgs kuņģa pacelšanās. Tas var likties nedabisks un mums ir vainīga sabiedrība. Plakanā vēdera tēls ir tik vēlams, ka gan vīrieši, gan sievietes gan pievilina vēdera muskuļus, kas var ierobežot viņu spēju dziļi elpot.

Maza elpošana - vai elpošanas stils, ko daudzi no mums izmanto - neļauj diafragmai, lai pabeigtu kustības diapazonu. Šis gaisa trūkums plaušu apakšdaļā var izraisīt elpas trūkumu vai pat trauksmi.

Kad mēs elpo ļoti dziļi, mēs ne tikai uzņemam vairāk skābekļa saturoša gaisa, bet arī varam palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un palēnināt mūsu sirdsdarbība - gan pieaug, kad rodas stresa.

Kā elpot dziļi

Ja vēlaties samazināt stresu vai vienkārši uzlabot savu veselību, ir ieteicams dziļi elpot. Lai gan tas šķiet pietiekami vienkāršs, ļaujiet mums paskaidrot, kā pareizi veikt šo metodi.

Step 1 : ja iespējams, atrodiet vietu, kur tas ir kluss un jūs varat atpūsties. Jūtieties brīvi vai nu sēdēt augstu vai gulēt.

2. solis : Veikt normālu elpu un sekot līdzi ar dziļu elpu. Jums vajadzētu justies, ka plaušas paplašinās un piepildās ar gaisu. Tāpat jūsu vēderam vajadzētu pacelties ar katru dziļu elpu. Lai atbrīvotu elpu, izspiediet gaisu caur muti vai degunu - viss, kas ir visērtāk, - nodrošiniet, ka tas viss ir ārā.

Ja jums ir problēmas ar dziļu elpošanu, varat pievienoties jogas nodarbībai vai meklēt rokasgrāmata, kas var jums palīdzēt procesa laikā.

Būtībā dziļi elpošana var notikt jebkurā vietā jebkurā laikā, un to nevajadzēs izmantot tikai tad, ja ir uzspiests. Tas var būt ikdienas rutīnas veids, lai palīdzētu jums palikt mierīgs un pievērst uzmanību.

Salīdzinātas eļļas eļļas: Ko izmantot vai izvairīties no veselības ieguvumiem
Iknedēļas veselības ziņas: astēnija, osteoartrīts, sirds veselība un kā pazemināt asinsspiedienu

Atstājiet Savu Komentāru