Apturēt kaloriju skaitīšanu, sākt veicināt uztura sirds veselību
Veselīga Ēšana

Apturēt kaloriju skaitīšanu, sākt veicināt uztura sirds veselību

Populāra metode diēta ir rēķināties kalorijas. Ieteicamās ikdienas kalorijas mazuļiem vecākiem vīriešiem ir apmēram 2000 un 1600 sievietēm. Protams, tas pieaugtu, ja kāda persona ir aktīva. Kaloriju skaitīšana, šķiet, ir universāls veids, kā zaudēt vai saglabāt svaru, taču ir svarīgi atcerēties, ka katram cilvēkam ir atšķirīgs - iekšā un ārā - tādēļ tas, kas var darboties vienai personai, var nebūt efektīvs citam.

Pētījums tagad ir kas liecina, ka mēs atkāpjas no šīs populārās uztura tendences un tā vietā izvēlas veicināt pārtikas uzturvērtību. Šis etiķēšanas veids ir efektīvāks, lai samazinātu slimības un samazinātu aptaukošanos.

Atzinumi tika publicēti tiešsaistē ar Open Heart , kur pētnieki pētīja publicētos pierādījumus, lai atklātu vislabāko un efektīvāko veidu dzīvot veselīgu dzīvi. Viņi secināja, ka nav smēķēšanas, un vienkāršas izmaiņas uztura dēļ ir pietiekamas, lai pastiprinātu veselību.

Viens no piemēriem, uz kuru viņi pievērsās, ir palielināt omega-3 taukskābju uzņemšanu; tos var atrast olīveļļā, rieksņos un zivīs. Omega-3 ir saistīts ar nāves samazināšanu no tādiem cēloņiem kā sirds un asinsvadu slimības.

Pārāk ilgi mēs esam koncentrējušies uz kalorijām, nevis uz uzturu, tāpēc mēs nonācām pie nepareizas izvēles. Piemēram, soda var saturēt tikai 150 kalorijas, bet nedaudz riekstu satur 500 kalorijas, tāpēc teorētiski vajadzētu būt mazākam kalorijam, vai ne? Nepareizi: soda satur cukuru un mākslīgo krāsvielu, bet rieksti veicina sirds veselību un satur svarīgas uzturvielas, kuras organismā var izmantot organisms.

Aplēses atklāj, ka riekstu patēriņš Amerikā var vienīgi samazināt 90 000 nāves gadījumu, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām.

Slikta dzīve ir saistīta ar sliktu veselību, līdzīgi kā smēķēšana un alkohola lietošana kopā. Dažas taktikas, lai veicinātu veselīgu uzturu, ir apķīlāt soda dzērienus, padarīt veselīgu pārtiku par pieejamāku un padarīt stingrāku kontroli par nevēlamu pārtiku.

Veselīga uztura priekšrocības

Viņi to nesauc par veselīgu uzturu tikai kāda iemesla dēļ - ja Jūs labi ēdat, jūs varat saņemt labumus jūsu vispārējai veselībai. Pārtika var spēlēt daudzas lomas mūsu enerģētiskajā līmenī, sirds un asinsvadu veselībai, kopējai veselībai un galvenokārt visam citam. Pārtika ir domāta, lai mēs barotu mūs un saglabātu mūs labi, tādēļ, ja jūs ēdat junk, jūs nonāksiet kā junk.

Šeit ir daži veselīgas uztura priekšrocības:

  • Uzlabo garīgo un emocionālo veselību
  • Palīdz dabūt svarīgākos vitamīnus un uzturvielas, kas jūsu organismam nepieciešams, lai veiktu daudzas funkcijas.
  • Veicina veselīgu ķermeņa svaru
  • Palīdz pasargāt organismu no saslimšanas slimībām un rada spēcīgāku imūnsistēmu.
  • Samazina 2. tipa diabēta, hipertensijas un augsts holesterīns
  • Veicina enerģētiku
  • Tas palīdz mazināt stresu
  • Tas palīdz vecākam labāk
  • Pagarina dzīves ilgumu

Ieteicamais ikdienas veselīgas pārtikas daudzums

Veselīga uztura atslēga ir līdzsvars pat ja jūs baudāt burkānus un hummu, pārāk daudz labas lietas var radīt negatīvas sekas. Šeit ir daži norādījumi par veselīgai pārtikai ieteicamo ikdienas daudzumu.

Augļi un dārzeņi Vismaz pieci ½ tasi porcijas
Kalcija 1000 vai 1200, ja ir vairāk nekā 50
Fibre 21g līdz 38g
Proteīns 0,8 g līdz 1,5 g augstas kvalitātes olbaltumvielas uz kilogramu (2,2 lb) ķermeņa svara
Piesātinātie tauki Ne vairāk kā 16 g
Trans tauki Ne vairāk kā 2 g
Cukurs Pievienots cukurs zem 100 (6 tējkarotes) sievietēm un zem 150 (9 tējkarotes) vīriešiem
Nātrijs Ne vairāk kā 1500 līdz 2300 mg (viena tējkarote)

Viegli padomi ēst vairāk augļu un dārzeņu

Ja jums ir grūti ēst labi vai vairāk iekļaut augļus un dārzeņus savā uzturā, izmantojiet šos vienkāršos padomus un vērojiet, vai augļu un dārzeņu uzņemšana palēninās, lai jūs varētu saņemt labumu veselībai.

  • Nomazgājiet augļus un dārzeņus iecienītākajās receptēs - sasmalciniet tos gaļas šļūtenē vai sajauciet tos ar ķirbjiem
  • Ja jūs domājat, ka augļi un dārzeņi patiešām piegulē savās gaļās, iegremdējiet tos humās vai vieglā mērcē.
  • Daudzus augļus un dārzeņus var padarīt par izplatīšanos (domā ievārījumu vai hummu), un ar pievienotiem garšvielām to garšu var mainīt, lai tās padarītu pievilcīgāka
  • Pavārs ar vairāk dārzeņu - pievienojot siltumu, mainot garšas profilu, kā arī pievienojot garšvielas
  • Jautājiet kādam par palīdzību - varbūt jūs baidās ēst dārzeņus, jo tie ir jāsagatavo. Koplietojiet sagatavošanu un ēdiena gatavošanu kopā ar partneri
  • No rīta patērējiet lielāko daļu augļu un dārzeņu ikdienas uzņemšanas - iegūstiet sākumu (un tad jums par to nav jāuztraucas vēlāk)
  • Varbūt ir daži augļi un dārzeņi, kas jums nepatīk, bet tas nenozīmē, ka tajā nav tādu, ko jūs patiešām varētu mīlēties - izmēģiniet dažādas iespējas
  • Iestatiet mērķi par savu ikdienas uzņemšanu un iepakojuma attiecīgi - ir augļi un dārzeņi viegli pieejami

Vislabākie pārtikas produkti sirds veselībai

Kaut arī pārtikas produkti ir labvēlīgi visam ķermenim, jo ​​īpaši ir daži pārtikas produkti, kas var darboties, lai aizsargātu sirdi. Šeit ir galvenie pārtikas produkti sirds veselībai.

  • Lasis
  • Valrieksti
  • Avenes
  • Beztauku vai zemu tauku saturu piens vai jogurts
  • Hiezes
  • Auzu milti
  • Olīveļļa
  • Tumšā šokolāde
  • Avokado
  • Neapstrādāts mandeļu sviests
  • Sarkanās vīnogas

Nākamajā reizē, kad sēdējat, lai baudītu maltīti, pārliecinieties, vai ēdat veselīgu. Līdzsvars ir būtisks, tādēļ pat tad, ja vēlaties uztvert - neaizņem sevi, viss ir kārtībā. Kamēr jūs plānojat sasniegt veselīgu uzturu lielākajai daļai nedēļas, nejauciet kādā tumšā šokolādē vai glāzi vīna.

Saistītie lasījumi:

Kāpēc nākamajā ēdienreizē, ko ēdat, vajadzētu plānot

Daži no mums ēd tikai tad, kad esam izsalkuši, bet citi patīk ievērot grafiku (plkst. 8:00 pēc brokastīm, 12 pusdienlaiks, 6 vakariņas). Nu, ir parādījies jauns pētījums, kas parāda, ka tie, kas plāno savu maltīti uz priekšu un iepako to paši, ēst veselīgāk kopumā.

Meklējiet šos priekšmetus pārtikas marķējumā, lai uzlabotu veselību.

Pārtikas produktos ir daudz informācijas. bet, ja vēlaties vislabāk izmantot ēdienu, ko ēdat, ir galvenie kritēriji, kuriem jāpievērš uzmanība, kad pārveidojat šo iepakoto vienumu. Turklāt, ja jums ir īpašas vajadzības, tad, atklājot, kāda informācija ir uzrādīta pārtikas produkta etiķetē, var sniegt jums vajadzīgās priekšrocības.

Avoti:
//www.nerdwallet.com/blog/health/2014/05 /20/benefits-of-eating-healthy
//www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy -lifestyle/benefits-of- -balanced -diet
//www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable
//www.webmd.com/food-recipes/11-top-heart-healthy -pārtikas produkti
//www.belmarrahealth.com/easy-tips-to-eat-more-fruits-and-vegetables
//www.helpguide.org/articles/healthyyeating/healthy -eating
//www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy
//authoritynutrition.com/how-to-eat-healthy
// www.eurekalert.org / pub_releases / 2015-08
//www.medicalnewstoday.com/releases

Kivi - nākamais lielais super auglis
Izkliedes kolīta sarežģījumi: artrīts, uveīts, osteoporoze un resnās zarnas vēzis

Atstājiet Savu Komentāru