Uzturoša šī Ziemassvētku brīvdienu sezona, dzīvesveids un uztura izvēle
Institūcijas

Uzturoša šī Ziemassvētku brīvdienu sezona, dzīvesveids un uztura izvēle

Ziemassvētki ir pienācis un pagājis, bet vēl ir laiks palikt piemērots šīm brīvdienu sezonām, veicot veselīgu izvēli. Brīvdienu sezona var būt priecīgs gadalaiks, sapulcināšanās ar draugiem un ģimeni, apmaiņa ar dāvanām un maltītes kopā. Šeit ir kaut kas, kas teicis svinēt tuvākos cilvēkus!

Bet brīvdienas var arī izraisīt daudzas citas jūtas, kas nav tik priecīgas. Stress, trauksme, vientulība un nogurums var kaitēt jūsu veselībai.

Ja jūs esat veselīgs, piemēram, sevi, jūs vēlēsities to izdarīt brīvdienās, cik vien iespējams bez stresa un veselīguma. Un jūs visvairāk noteikti varēsiet! Šeit ir mani visaugstākie padomi, lai jūs ar dzērienu sezonu redzētu ar lielu garu un labu veselību.

4 veselīgi padomi, kas palīdzēs jums nokļūt Ziemassvētku brīvdienās

1. Pārvalda svara pieaugumu: izvairieties no sekundēm, kad runa ir par desertu

Kas parasti seko jau liela apjoma svētku maltītei? Protams, deserts! Ar visiem, kas atklāj savu slepeno ģimenes recepti, ir grūti visu to izmēģināt. Šķiet, ka tā ir lieliska ideja (jūs nevēlaties ikvienu apvainoties, nepieņemot paraugus!), Bet tā nav.

Vienkārši apsveriet cukuru. Klīvlendas klīnika ziņo, ka cukura patēriņš izraisa aptaukošanos, augstu asinsspiedienu un iekaisumu. Kaut arī augļi un dārzeņi, kas dabiski sastopami, ir labs jums, pārāk daudz cukura lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt smadzenēs.
Kad cukurs nonāk asinīs, tas smadzenēs rada ķīmisku reakciju, kas atbrīvo dopamīnu, neiromeditors, kas kontrolē smadzeņu prieks un atlīdzina centrus. Tas var likt jums justies gandrīz eiforisks "augsts" un izraisīt vēlmi vēl vairāk cukura.

Katrs ēdiens, ko mēs ēdam, izsaka zināmu līmeni dopamīna reakcijai un pēc tam atgriežas normālā stāvoklī. Ar cukuru, mūsu dopamīna līmenis paliek dabiski augsts, kas arī saglabā tieksmes līmeni uz augšu. Jūs varētu atrast sev ēšanas eating šie cukura bagāti deserti, pārsteidzošs jūsu sistēma. Enerģijas crash drīz pēc tam ir pietiekami, lai radītu nožēlu.

Lai izvairītos no pārspīlēšanas desertos, izveidojiet plānu. Izvēlieties vienu desertu, kuru patiešām vēlaties, un pielīmējiet to ar mēru. Es nedomāju, ka jūs atņemsiet sevi, bet, lemjot par to, ko vēlaties, un tikai to padarīt uz plāksnes, jums palīdzēs palikt ceļā.

Arī tad, ja jūs mitināsiet vai apmeklēsiet vienu, ieteiksiet viesiem piedāvāt veselīgākas alternatīvas. Izmantojiet sastāvdaļas ar dabīgiem cukuriem, nevis pievienojiet tos, un vienkārši pagatavojiet maizes miziņas, lai samazinātu cukura daudzumu. Pat pirms deserts pagatavo to uz galda, piepildiet sevi ar pilngraudu, olbaltumvielu un dārzeņiem, lai jūs būtu pārāk piepildīts, lai pat izdomāt vairāk par nelielu saldo produktu daļu.

2. Seniori, sajūta, ka tie ir savienoti un cīnās pret izolāciju

Kaut arī brīvdienas var radīt kopības sajūtu, dažiem var būt arī vientuļš laiks. Kalifornijas universitātes pētījums atklāja, ka 18 procenti no pensionāriem dzīvo vieni un 43 procenti ziņo par vientulības, depresijas un izolācijas sajūtām. Šie ir kritiskie skaitļi, jo vecāka gadagājuma cilvēki, kas jūtas vieni un izolēti, parasti ir sliktāki par veselību un lielāki mirstības rādītāji salīdzinājumā ar tiem, kuri jūtas saistīti ar citiem.

Čikāgas Universitātes psihologi, kuri analizēja datus no Framinghamas sirds pētījuma, ziņoja, ka vecāki, kas nodarbojas ar Izolācijas sajūtas un vientulība izpaužas šīs sajūtas citiem un turpina izolēt sevi tālāk, tikai pasliktinot situāciju.

Ja šajā gadā gadās konstatējat, ka sajūta vairāk atvienotos, mēģiniet sazināties ar sabiedrību. Apmeklējiet savu vietējo reliģisko organizāciju, veiciet brīvprātīgo darbu vai apmeklējiet vietējos pasākumus.

Ja jūs nevarat atstāt savu māju, ņemiet to par laiku, lai uzaicinātu citus vai veiktu regulārus tālruņa zvanus. Pat īsa saruna ar mīļoto ir pietiekoša, lai jūs varētu justies daudz optimistiskas un pozitīvas.

3. Izmaksājiet budžetu un pievelciet to.

Esmu pārliecināts, ka mazbērnu vēlmju saraksti jau sākas, un būtu lieliski iegūt tos, ko viņi vēlas, bet dažreiz jūs vienkārši nevarat. Nacionālā novecošanās padome ziņo, ka vairāk nekā 23 miljoni amerikāņu, vecumā no 60 gadiem, dzīvo zem nabadzības sliekšņa vai zem tā. Tā kā dzīves dārdzība turpina pieaugt, brīvdienu sezonā dzīvošana ar fiksētu ienākumu var kļūt vēl striktāka.

Mayo Clinic iesaka izveidot budžetu un pielīmēt to. Apskatiet, kas jums ir nepieciešams tērēt vajadzībām un pēc tam redzēt, kas ir palicis. Atrodiet dolāru summu, kas jūtaties ērti, tērējot katram jūsu sarakstā iekļautajam cilvēkam un aizejot no turienes. Citas alternatīvas ir ziedot labdarībai jūsu radinieku vārdos, radīt pašmāju dāvanas vai sākt dāvanu apmaiņu, tādējādi sašaurinot to, cik daudz cilvēku jums ir jāpārdod. Ierobežojot to, ko jūs tērējat saviem pirkumiem, tie var kļūt personiskāki un iztēles ziņā.

4. Labi teikt, ka nē

Šī ir sezona, kad viesības, ballītes un brunešu uzaicinājumi var tikt pagriezti bez gala. Lai gan tas būtu jauki, visiem tiem atbildēt "jā", tas var nebūt reāli.

Brīvdienas ir pietiekami aizņemtas, kā tas ir, un jums nevajadzētu justies vainīgam, izsūtot gadījuma rakstura "nē". Padarīt sevi par pieejamu var izraisīt stresa sajūtu, trauksmi un pat aizvainojumu, kas ir visas emocijas, kuras nevēlaties piedzīvot šinī gada laikā.

Ja jūs atradīsiet savu sociālo kalendāru, kas iepildīsies diezgan ātri, pieturieties uz brīdi, lai patiešām izlemtu, ko jūs jāpiedalās un kādi sociālie notikumi var palaist garām. Vēl labāk, skatieties savas atvaļinājuma saistības un pārliecinieties, lai vienu dienu tiktu veltīta tieši sev.

Atļaujot sevi kvalitatīvam laikam, jūs varat papildināt un sagaidīt svinības. Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība, un noguris prāts var nosvērt jūs tikpat lielā mērā kā auksts vai gripa. Mayo klīnika piedāvā pastaigāties, lasīt grāmatu vai pat klausīties kādu mūziku - neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai mazinātu stresu un panāktu iekšēju mieru. Lai gan brīvdienas ir domātas kā jautras un aizraujošas, tās bieži vien nāk ar pievienotu stresu. Izveidojot plānu, nevelkot sevi ar plānu un noturīgu savienojumu, jūs varat baudīt visu, ko brīvdienām ir jāpiedāvā.

Atcerieties, ka tie būs pārāk agrāk, pirms jūs to pazīstat, tāpēc lūdzu, izbaudiet!

Smadzeņu apmācība noderīga, lai atvieglotu nervu bojājumus, ko izraisījusi ķīmijterapija
Pacienti ar multiplo sklerozi, kas atraduši palonos diētu, konstatēja, ka samazinājies nogurums un dzīves kvalitātes uzlabošanās.

Atstājiet Savu Komentāru