Palieciet aktīvā artrīta gadījumā
Veselība

Palieciet aktīvā artrīta gadījumā

Savienojuma stīvums, sāpes un iekaisums ir bieži artrīta simptomi un novērš daudzus cilvēkus no dalības ikdienas darbībās.

Kas ir artrīts?

Artrīts ir termins, ko lieto locītavu iekaisuma ārstēšanai.

Kas ir artrīts?

Artrīts ir termins, ko lieto locītavu iekaisuma ārstēšanai. Artrīts sastāv no vairāk nekā 100 traucējumiem no relatīvi viegliem apstākļiem, piemēram, tendinīts pret hroniskiem, dažreiz novājinošiem apstākļiem, piemēram, reimatoīdā artrīta. Daudzu artrītu veidu galvenā iezīme ir iekaisums. Iekaisums ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Iekaisuma pazīmes ir sāpes, apsārtums, pietūkums un siltums ap ietekmēto locītavu. Siešanas iekaisums var liegt jums to pareizi lietot, pateicoties locītavu stīvumam un sāpēm, kā rezultātā var tikt zaudēta šūnas funkcija.

SAISTĪTĀ RĪCĪBA: Kā veidot labākus kaulus

Domas par to, ka jums ir locītavu stīvums un sāpes, var izbiedēt tevi, ja jums ir diagnosticēta artrīta, ir obligāti, ka jūs sākat vingrojumu programmu, lai saglabātu savu kaulu veselību., bet tā ir viena no labākajām lietām jums. Neaktīvs faktiski var palielināt locītavu stīvumu un sāpes. Tas notiek tāpēc, ka, ja jūs neizmantojat locītavu, locītavu muskuļi vājina, kas rada spriedzi locītavā, kā rezultātā rodas sāpes. Vingrinājumi palīdz samazināt locītavu stīvumu un sāpes, palielina kustības un elastības klāstu un palielina jūsu vispārējo piemērotību. Lai gan jūs, iespējams, neesat lielā mērā kontrolējuši savu artrīta terapijas plānu, vingrinājums ir viens no komponentiem, kas jums pilnībā kontrolē. Jā, jums var nākties motivēt sevi piecelties un aktīvi pat tad, ja jūtat iekaisumu un stīvumu. Vienkārši paturiet prātā, ka, tiklīdz jūs pārvietosities, jūs jutīsieties labāk un jūs palīdzēsiet saglabāt savu kaulu veselību.

Vingrojumi, lai novērstu locītavu sāpes un locītavu stīvumu

Jūsu vingruma kārtībā jāiekļauj šādi trīs veidi optimāla kaulu veselībai:

1. Kustību vingrinājumu diapazons (elastības vingrinājumi) - maigas izstiepšanās jādara katru dienu, lai novērstu locītavu stīvumu. Pirms piedalīties citā nodarbībā, lai uzsildītu muskuļus un novērstu ievainojumus, stiepšanās jāveic. Sāciet lēnām un strādājiet līdz pat 15 minūtēm elastības vingrinājumus dienā, pirms pievienojat stiprināšanai un aerobo aktivitātēm.

2. Vingrojumu stiprināšana - šāda veida vingrinājumi palīdzēs jums izveidot muskuļu, kas palīdzēs aizsargāt locītavu. Šāda veida vingrinājumi ietver svaru vai pretestības izmantošanu, kas padara jūsu muskuļus grūtu darbu, tādējādi nostiprinot tos. Ir divu veidu stiprināšanas vingrinājumi: izotonisks (ietver locītavu pārvietošanu) un izometrisks (nav iesaistīta kustību kustība). Izometriskie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar artrītu, jo viņi stiprina muskuļus, pievelk muskuļus, kas neietver locītavu pārvietošanu. Tomēr izotoniskā vingruma priekšrocība ir tāda, ka jūs varat pielāgot rezistences daudzumu atkarībā no tā, kā jūtaties. Ja Jums ir daudz iekaisuma, varat izmantot mazāku svaru, un, ja jūs jūtaties labi un ka ir maz vai nav iekaisuma, jūs varat palielināt svaru. Mēģiniet veikt stiprināšanas vingrinājumus katru otro dienu, lai iegūtu labākos rezultātus kaulu veselībai. Ja pamanāt palielinātu iekaisumu vai sāpes, izņemiet papildus dienu, lai ļautu ķermenim atjaunoties.

3. Sirds un asinsvadu vingrinājumi (aerobikas aktivitātes) - tie ir darbības veidi, kas ļauj sirds sūknēšanai. Aerobikas vingrinājumi palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo fitnesa līmeni, stiprināt kaulus, kontrolēt svaru un palīdzēt uzlabot garastāvokli citu veselības ieguvumu ziņā. Lai mazinātu stresu jūsu locītavās, mēģiniet rīkoties 30 minūtes ar triecieniem, trīs reizes nedēļā. Pastaigas, braukšana ar velosipēdu un peldēšana ir lieliski zemas ietekmes pasākumi, lai mēģinātu. Ja jūs iziet ārā, jūs varat mainīt savu maršrutu, lai nepieļautu, ka jums būs garlaicīgi ar to pašu veco rutīnu.

Muskuļu mezglus: cēloņi un ārstēšana
Kombucha tēja: vai tiešām ir dzīves eliksīrs?

Atstājiet Savu Komentāru