Sneaky Vietas Cukurs slēpjas
Institūcijas

Sneaky Vietas Cukurs slēpjas

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs varat sekot, cik daudz kaloriju jūs lietojat. Samazināt ogļhidrātus, īpaši cukuru, ir viens no veidiem, kāpēc daudzi cilvēki samazina kalorijas no viņu diētas, cenšoties zaudēt svaru. Daudzi cilvēki domā, ka cukurs ir atrodams tikai nevēlamā ēdienā, taču tas tā nav. Cukurs ir atrodams daudzos produktos, no kuriem daži var jums pārsteigt. Ja jūs samazināt nevēlamu ēdienu no diētas un jūs joprojām nevarat zaudēt svaru, iespējams, jums vajadzētu apskatīt dažas sneaky vietas, kur cukurs var slēpties un samazināt šo pārtikas produktu no jūsu diētas too.

Cukurs ir ogļhidrātu veids. Tas ir salds un garšīgs, un tajā ir 16 kalorijas uz tējkaroti. Ir divi galvenie cukura veidi:

  • Dabiski sastopamie cukuri, kas atrodami dārzeņos, augļos un pienā
  • Pievienots cukurs, kas atrodams daudzu nevēlamo un pārstrādāto pārtiku

Uztura marķējuma lasīšana, lai noteiktu, kur kalorijas ir no cukura var iegūt neskaidrības, jo cukurs ir vairāki nosaukumi, tai skaitā: galda cukurs, konditorejas cukurs, pulverveida cukurs, melase, brūnais cukurs, cukurniedru cukurs, augsta fruktozes kukurūzas sīrups utt. Turklāt ķīmiskais nosaukums cukuram ir saharoze, lai jūs to varētu redzēt uz etiķetēm. Cukurs, kas atrodams piena produktos, sauc par laktozi, un cukuru, kas atrodams augļos, sauc par fruktozi. Kad jūs skatāties uz uzturvērtības marķējumu, ja redzat beigu "-ozu", iespējams, tas ir cukurs. Nav brīnums, ka ir tik grūti sekot līdzi visām vietām, kur cukurs var slēpties!

Cukurs un papildu kalorijas slēpjas savādās vietās!

Tas nav pārsteigums, ka cukurs ir neveselīgs ēdiens, piemēram, kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi, utt., bet ir arī daudz vietas, kas var jūs pārsteigt, ieskaitot:

1. Jarred tomātu mērce - mājās gatavots tomātu mērce ir ne tikai veselīgāka, bet parasti tā garšo. Jūs varat samazināt kaloriju daudzumu mājas gatavajā mērcē, izlaižot cukura pievienošanu mērcē

2. Augļu sulu kokteiļi - šīs sulas ir pildītas ar cukuru, kas nāk no cukura. Sasniedziet glāzi ūdens, nevis

3. Zema tauku satura salātu mērce - tauku bezmaksas mērci parasti pievieno cukuru, lai aizstātu taukskābes. Mēģiniet izveidot savu salātu mērci, izmantojot neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu un etiķi. Arī, lai kontrolētu kalorijas, ierobežojiet mērces daudzumu, kuru jūs salātu ievietojāt vienai ēdamkarotei

4. Smoothies (veikals nopirka) - lai samazinātu no cukura patērētās kalorijas, vai nu izveidojiet savu ķiršu mājās, izmantojot svaigus augļus un vienkāršu jogurtu vai piena produktus, vai arī pielāgojiet, lai jūsu sulu samazinātu sulas saturu, kurā ir lielākā daļa cukura ir atrodams

5. Graudaugi - graudaugi, pat tie, kas tiek pārdoti kā "veseli", satur lielu daudzumu cukura, lai uzlabotu garšu. Pārbaudiet uztura marķējumu un izvēlieties labību, kas nesatur lielu daudzumu cukura. Jūs vienmēr varat pievienot graudaugu svaigus augļus vai riekstus, lai iegūtu vairāk garšas

6. Aromatizēts jogurts - augļi vai konservi, kurus pievieno jogurtu garšas piedevai, ir pildīti ar cukuru. Izvēlieties vienkāršu jogurtu un sagrieziet svaigus augļus, lai sajauktu aromātu

Lielāko daļu no iepriekš minētajiem produktiem tirgo kā veselīgu izvēli. Tomēr ražotāji pievieno tiem cukuru, lai padarītu tos garšīgākus. Pievienojot cukuru, kalorijas no neveselīgiem ogļhidrātu stendiem. Citi pārtikas produkti, kuriem ir pārpilnība cukura, ir saldētas vakariņas, konservēti augļi un dārzeņi, maize, bbq mērces, Granola bāri un saraksts turpinās. Noteikti izlasiet etiķetes uzmanīgi un mēģiniet ierobežot cukura patēriņu.

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ir daudz faktoru, kas jums jāaplūko. Griešana junk pārtikas no jūsu diētas ir acīmredzams veids, kā samazināt kalorijas, bet jūs joprojām var cīnīties, lai zaudēt svaru. Izmēģiniet izgriezt dažus no sneaky pārtikas produktiem, kas minēti, lai samazinātu kalorijas, kas nāk no cukura. Jūs varat pamanīt, ka jūs samazināt lieko mārciņu daudz ātrāk, novēršot šo saldo pārtiku.

Slikta miegs izraisa sāpes smadzenēs
Endometriozes iegurņa sāpes sievietēm, kas saistītas ar sliktu garīgo veselību

Atstājiet Savu Komentāru