Sēdes darbā ir smagākas par smēķēšanu!
Institūcijas

Sēdes darbā ir smagākas par smēķēšanu!

Dienas laikā jūs tiekat apstādītas datora ekrāna priekšā un, kad beidzot nokļūsit mājās, jūs izkausēties savā dīvānā. Nav daudz vietas, lai pārvietotos ir tur? Sēde ir kļuvusi par epidēmiju - un sēde tevi nogalina.

Sēdē darbā ir jaunā smēķēšana; abi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Diemžēl jūs nevarat cīnīties pret smēķēšanas ietekmi dienā, vienkārši ēdot labi un braucot nedēļas nogalē. Šīs negatīvās sekas prasa laiku, lai dziedinātu un atgrieztos pie labas veselības. Tāpat, jo mēs sēdējam izņēmuma kārtā ilgāk nekā mēs trenējam, ir grūti mainīt bojājumus, ko sēž var izraisīt. Kad mēs sēdējam, mēs neizmantojam mūsu muskuļus, nepalielinot sirdsdarbības ātrumu un, iespējams, arī uzkodu daudz vairāk. Ar visiem šiem faktoriem, kas spēlē pret mums, sēde var uzņemt daudz naudas jūsu dzīvē.

Vēsturiski cilvēki bija roameri. Viņi pārcēlās uz medībām, lai atrastu zemi, lai dzīvotu, viss, kas viņiem bija saistīts ar fizisko kustību. Mūsdienās mēs sēdējam automašīnā vai tranzītā, lai mūs darbotos, sēdētu pie mūsu galda un sēdētu uz mūsu dīvāniem, jo ​​mēs esam pārāk noguruši, lai kustētos.

Bet mums vienkārši nebija paredzēts vienkārši sēdēt un sēdēt vēl vairāk. Tādēļ sēde mūs tik ļoti ietekmē un kāpēc mums jācenšas panākt veselību.

Sēdes darbā slikti veselībai.

Bezgalīgs pētījumu apjoms ir atklājis sēžu zaudējumus un to, ko tas nozīmē mūsu veselība. Kā jau mēs minējām, sēžot darbā ir jaunā smēķēšana, tāpēc, vai esat smēķētājs vai ne, jūs joprojām dzīvojat neveselīgu dzīvi.

Bet šis pētījums ir ne tikai par tiem, kas strādā pie darba, tas Tas attiecas arī uz tiem, kas dzīvo mazkustīgajā dzīvē, piemēram, pensionāriem. Būtībā, ja jūs sēdējat lielāko daļu no dienas, jūs apdraudat.

Viens Austrālijas Kvīnslendas universitātes pētījums pārraudzīja 8 800 Austrālijas televīzijas skatīšanās paradumus. Pētījuma secinājumos atklājās, ka, skatoties vismaz sešas stundas televīzijas dienā, dzīves ilgums var samazināties par pieciem gadiem.

Turklāt Amerikas Vēža biedrība veica līdzīgu pētījumu 14 gadu laikā. Viņi arī secināja, ka sievietes, kas sēdēja sešas stundas dienā, mirstības pieaugumu par 37 procentiem salīdzinājumā ar sievietēm, kuras sēdēja tikai trīs stundas dienā. Sešās stundās sēžot vīriešiem, mirstība palielinājās par 17 procentiem. Kādi abi šie pētījumi atklāj, ka sēde tevi nonāvē.

Man ir piegriezts pie mana galda, ko es daru?

Mēģina izvairīties no visu dienu sēdošas sekas ar vakara gājienu vai jog vienkārši nepietiek.

Dažas taktikas, kuras jūs varat izmantot, sēž darba vingrinājumos.

Ātrie un īsie vingrinājumi

Kopēja sūdzība saistībā ar Sēdēt visu dienu sēž pie darba muguras sāpēm. Nekavējoties ar nūju, to var atbrīvot, pareizi sēžot.

Daži soļi, ko varat veikt, lai sēdēt pareizi un izvairītos no sēžas pie sāpēm mugurā, ir atbalstīt muguru. To var paveikt, pielāgojot krēslu un pielāgojot jūsu ceļgalus ar savām gurniem - ar kāju atbalstu var palīdzēt.

Jūsu datora ekrānam un klaviatūrai jābūt vismaz vienai rokai. Plaukstas un rokas ir jāuztur vertikāli. No otras puses, pele ir jāsaglabā nedaudz tuvāk - atkal nodrošinot, lai jūsu plaukstas locītavu turētu taisni.

Citi darba vingrinājumi ietver "aktīvo bērnu" nodarbināšanu. Tas attiecas uz cirkulācijas sūknēšanas saglabāšanu un noteiktu līmeni par aktivitāti.

Starteriem - un attiecīgā gadījumā - izvēlas stāvēt pie sava galda. Tas var būt grūti, jo jūsu birojā būs vajadzīgi augstāki galdi, taču, ja jūsu darba vide to pieļauj, izmantojiet priekšrocības. Ja jūs nevarat stāvēt pie galda, atrodiet uzdevumus, kas ļauj jums stāvēt, lai veiktu. Piemēram, runājot pa tālruni, stāvot vai lasot ziņojumus, stāvot. Vēl labāk, objekti, kurus jūs daudz izmantojat, ir jāuzglabā attālināti, lai tiem būtu jāiet.

Protams, e-pasts ir vienkāršs veids, kā nosūtīt ziņojumu, bet ņemt laiku, lai ziņu pārraidītu kā iespēju uzkāpt un pāriet uz personu.

Papildu sēdēšana darba vingrinājumos ietver stiepšanu. Ja jums vajadzētu sēdēt uz laiku, ņem nelielus pārtraukumus, lai pagrieztu kaklu vai plecus, stiept rokas augšā un ārā, un varbūt izpildiet kādu kāju un teļu zem sava galda. Palīdzība var būt jebkura kustības forma, lai sabruktu jūsu sēdēšanas dienu.

Sēdošs pret stāvu: ieguvumi

Tagad, kad mēs zinām, ka sēde jūs nogalina, pārbaudīsim priekšrocības, kādas ir stāvam. Pastāvīgi, atšķirībā no sēžamvietas, veicina kaloriju sadedzināšanu, palielina enerģiju, uzlabo asinsriti un palielina jūsu metabolismu - visas labās lietas, kas mūsu organismam ir jāpaliek veseliem.

Kalorijas sadedzina sēž pret stāvēšanu

Mēs sadedzinām vairāk kaloriju, stāvot pretstatā Sēdēt, bet cik daudz, tieši? Nu, par katru stundu, kurā sēdējat, ja jūs stāvētu, jūs varētu sadedzināt vēl 30 kalorijas. Tātad visu astoņu stundu laikā jums ir iespēja sadedzināt līdz pat 200 kalorijas, nevis sēžot - tas ir pietiekami, lai cīnītos pret jūsu pēcpusdienas uzkodām!

Sāciet strādāt un dzīvot ilgāk.

Sēdes darbā ir slikti veselība, bet sēžu periods izraisa nopietnas bažas par veselību. Apzinoties jūsu sēžu paradumus, lieliski vispirms sāk izstrādāt plānu, lai kļūtu aktīvāks. Darba vingrinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu asinsrites plūsmu, sadedzinātu kalorijas un labāk izjustos.

Turot priekšā datora ekrānam var justies velkot, lai sēžot darbā, vingrinājumi var palīdzēt jums justies atjaunotam un pat produktīvākam. Izmantojiet jebkuru iespēju, lai jūs varētu piecelties. Tā vietā, lai pavadītu savu pusdienu pārtraukumu tikai pārtraukuma telpā, pastaigājieties pa ēku. Pārliecinieties, ka sēdes stāvoklis ir pareizs, lai izvairītos sēžot pie muguras sāpēm. Visbeidzot, uzskatot, ka sēde kā darbs ir jaunā smēķēšana, sāciet visus šos taktiku šodien! Jo vairāk jūs vilcināsit, jo lielāks bojājums radīsies tikai pats.

Jo vecāks mēs, šķiet, jo vairāk mēs vienkārši gribam sēdēt. Bet ņemiet vērā, ka tas var saīsināt jūsu dzīvi. Tātad, vai jūs sēžat darba dēļ vai sēžat, jo atrodaties mājās, pārvietošanās iniciatīvas ir labākā aizsardzība pret mirstību.

Kāpēc olas ir jūsu smadzeņu iecienītākais ēdiens
Aknas

Atstājiet Savu Komentāru