Vienkārši labojumi miega traucējumiem
Veselība

Vienkārši labojumi miega traucējumiem

Miega ir patiešām brīnišķīgs process, kura laikā jūsu ķermenis uzlādē savus resursus, jūsu dienas rūpes pazūd, un jūs atpūšaties un saņemat kādu labi pelnītu atpūtu. Kad saņemsiet laba nakts miegu, rīts jutīsies lieliski pat tad, ja tas ir drūms un lietains. Bet, ja jūs cīnīsies gulēt naktī, jūs vienkārši jutīsieties nespējīgi kaut ko darīt un izkāpšana no gultas būs sāpes. Vēl sliktāk ir tas, kad jūs nevarat saņemt miegu naktī un naktī, jo tas var izraisīt visu veidu veselības problēmas. Apskatīsim, kas var ietekmēt miega kvalitāti un to, kā to novērst.

Septiņi sliktā miega iemesli un to novēršana.

Pārdomāts: Mēs visi esam bijuši tur: jūs esat gatavi ienirt laba nakts miega laikā, lai atrastu sev visnodrosušos un aktīvi iesaistītos iekšējā sarunā par to, kas tevi satricina, vai sarunā ar kolēģi. Nākamajā reizē, kad atradīsit sevi šajā nomāktajā situācijā, izkļūsti no gultas un ejiet citā telpā. Neieslēdziet apgaismojumu. Pārsteidzoši, jūsu trauksme tiks atrisināta gandrīz uzreiz. Kad jūsu galva ir skaidra, atgriezieties gultā.

Miega: Kad runa ir gulēt, tas ir ne tikai stundu skaits, kas ir svarīgi, bet arī, kad jūs saņemat šīs miega stundas. Jūs domājat, ka gulēšanai vajadzētu novērst problēmu, ja jūs paliekat vēlu naktī, bet patiesībā, gulētiešanas laikā jūsu regulārais modināšanas laiks pārtrauc jūsu bioloģisko pulksteni un miega grafiku. Ja jūs gulējat gulēt vēlāk nekā parasti, neguļ vairāk par stundu ilgāk. Dienu iztīriet, bet saglabājiet to īsu (30 minūtes). ( Labs nakts miegs ir dabas labākās zāles. )

Flutīvi hormoni: Estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas estrogēnu periodā var pamodināt jūs naktī, pat pirms sākat piedzīvot šīs bēdīgi slavenās karstuma sajūtas. Lai to novērstu, sekojiet pastāvīgam miega režīmam, izmantojiet katru dienu, nedzeriet kafiju pēcpusdienā un izvairieties no alkohola trīs stundu laikā pirms gulētiešanas. Ja jūs ciešat no karstuma un nakts sviedriem, pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir atdzist un valkā vieglas kokvilnas drēbes. ( Tikai viens papildinājums, lai sniegtu spēcīgu atbalstu veselīgiem estrogēnu līmeņiem. )

Tukšs kuņģis: Gulēšana uz tukšā dūšā nav laba ideja - tavs bads neļaus jums gulēt caur nakti. Šī problēma ir īpaši izplatīta starp cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru un vakarā neēd daudz. Lai jūsu vēders (un jūsu vannasistabas mērogs) būtu laimīgs, jums ir pirmsdzemdību uzkoda, kas ir bagāta ar olbaltumvielām. Darīsiet sieru vai cieti vārītu olu. Olbaltumvielu saturs jums ilgst ilgāk, savukārt maza izmēra porcijas nesabojā jūsu svara zudumu.

Netīrs guļamistaba: Iespējams, ka jūs vēlaties šķirot pastu gultā vai arī izmantot savu naktskreklu kā mazu darba staciju. Neatkarīgi no tā, visi tie rēķini, rēķini un sīkrīki, kas ap jums, patiešām nenonāk pie miega režīma. Habituate sevi tossing jūsu sīkumi grozā un liekot to prom pirms gulta. Tas pats attiecas uz jūsu sīkrīkiem - izslēdziet tos un atlaidiet tos. Šis vienkāršais rituāls novērš uzmanības novēršanas avotus, lai jūsu smadzenes uztvēra jūsu guļamistabu tikai kā miega un relaksācijas vieta.
Putekļu ērcītes: Jūsu matracī var būt mājvieta no 100 000 līdz 10 miljoniem putekļu ērcītes, kuru atliekas var izraisīt alerģijas sākot no vieglas līdz diezgan smagas.

Jūsu pet: Saskaņā ar Mayo klīnikas veikto aptauju vairāk nekā puse kaķu un suņu īpašnieku ziņo, ka viņu mājdzīvnieki katru nakti miega. Neļaujiet savam dzīvniekam gulēt vienā un tajā pašā gultā, apmācot savu suni gulēt dīvānā dzīvojamā istabā vai kastē pie savas gultas. Saglabājiet kaķi no guļamistabas, aizverot durvis un atstājot dažas rotaļlietas, lai to spēlētu naktī. Lai novērstu nesaskrāšanu, savā guļamistabas durvju apakšā ievietojiet abpusēju lenti.

Kā redzat, jūs varat uzlabot miegu nedēļas laikā, vienkārši pārvērtējot savu gulētiešanas rutīnu un attiecīgi pielāgojot savu dzīvesveidu. Sākumā var būt izaicinājums pierast pie jauniem noteikumiem, bet tas ir tā vērts. Saldie sapņi!

Hipertensijas zāļu bloki traumu smadzeņu traumas (TBI) iekaisums, ko izraisa aknas
Kafijas dzeršanas priekšrocības, ko nezinājāt

Atstājiet Savu Komentāru