Vienkārši, lai aizsargātu jūsu locītavas
Diētas

Vienkārši, lai aizsargātu jūsu locītavas

Mūsu locītavās parasti tiek pievērsta maz uzmanības un viņiem patiešām nepatīk daudz uzmanības, taču viņu funkcija organismā ir izšķiroša. Padomā par visu, ko dari dienas laikā, kas no rīta stiepjas, iet pastaigājoties, māju tīrīšanu, ēdienu gatavošanu, zāliena pļaušanu, pārtikas preču somas pacelšanu, sasniegšanu augšējā plaukta spēlē, tenisu spēlēšanu, un varat likties, ka tas ir jūsu locītavas kas nodrošina tik plašu kustības un mobilitātes klāstu. Tas ir locītavas, kas mūsu komplekso skeleta sistēmu padara par funkcionālu veselumu.

Bet tik daudz atbildības nāk ar lielu ievainojamību. Diemžēl mūsu locītavās ir tendence uz visa veida traumām, it īpaši, ja mēs vecumā. Artrīts ir varbūt vispazīstamākais locītavu ienaidnieks, un tas ir jumta termins, kas raksturo gandrīz 100 dažādas kaites. Viena no šīm artrīta šķirnēm ir podagra, un tā ir diezgan sāpīga. Bieži ietekmējot lielo pirkstu, tas veidojas sakarā ar urīnskābes pārmērīgu uzkrāšanos organismā, kas rodas no purīnu sadalīšanās, ko iegūst no dažiem pārtikas produktiem, kurus mēs ēdam. Urīnskābe kristalizējas asās nogulsnēs, kas izraisa sāpes sāpes kopā ar stīvumu un pietūkumu locītavā.

Tā kā uzturs ir vaininieks, ir lietderīgi pielāgot savus ēšanas ieradumus, lai samazinātu jūsu risku attīstīt šo sāpīgo stāvokli vai, ja jūs Ir jau izveidojusies podagra, lai samazinātu uzliesmojumu biežumu.

Mainot uzturu, lai aizsargātu jūsu locītavas

Kā jūs zināt, ne visi pārtikas produkti tiek radīti vienādi. Daži pārtikas produkti var radīt vairāk kaitējumu nekā citi. Ir konstatēts, ka dzērieni ar augstu fruktozes saturu, piemēram, dzērieni ar augļu aromātu un soda, kas nav uztura bagātinātāji, palielina atkārtotu podagru uzbrukumu epizožu risku. Diemžēl daži no veselīgākiem produktiem, piemēram, taukainas zivis un sarkanā gaļa, var palielināt podagra risku, pateicoties to purīna saturam. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu vispār aizliegt viņus no ēdienkartes, bet varbūt kulinārijas indulgences un epikuļiešu svētku laiks ir beidzies.

Tas pats attiecas uz alkoholu. Pētījumi ir parādījuši, ka divu vai vairāku alus dzeršana dienā ir saistīta ar dubultu izdalīšanās risku.

Konservatīva vai tradicionāla pieeja podagra uzbrukumu ārstēšanai, izmantojot uzturu, prasa mazu purīnu uzturu, būtiski samazinot uzņem visu pārtiku, kas satur purīnus. Tomēr ar šo pieeju ir dažas problēmas. Pirmkārt, šāda veida ēšanas režīms ir grūti ievērot. Ja jūs uzņemat zema purīna diētu, tikpat daudz pārtikas produktu, kuru jums vajadzēs izvairīties, - labi sabalansēts uzturs ikdienā kļūs diezgan izaicinājums.

Bet ir lielāka bažas par zema purīna diētu: tas faktiski nav ļoti efektīvs, lai samazinātu urīnskābes līmeni un pēc tam jūsu izdalīšanās risku. Pat ja jūs stingri ievērojat to, tas var nebūt pietiekami, lai mainītu jūsu locītavu.

Alternatīva pieeja ir zemākas kaloritātes diēta, aizstājot rafinētus ogļhidrātus ar sarežģītākiem ogļhidrātiem, samazinot gaļas uzņemšanu un palielinot augļus. un veggies. Šī pieeja var būt tikpat efektīva kā zema purīna diēta, nekaitējot ēdienreizes uztura vērtībai.

Šeit ir daži norādes, kas jāpatur prātā:

Ēd vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu

  • Iegūstiet savu olbaltumvielu galvenokārt no zemu tauku satura piena
  • Ierobežojiet ikdienas lietošanu gaļai, zivīm un mājputniem līdz četrām līdz sešām unces maksimālajam līmenim
  • Amp veiciet ikdienas šķidruma uzņemšanu no diviem līdz četriem litriem šķidruma (jāuzrāda ūdens vismaz puse no tā.)
  • Šīs nelielās korekcijas palīdzēs aizsargāt locītavu, baudot garšīgas un daudzveidīgas maltītes. Pievienotā vērtība: zemākas kaloritātes uzturs nodrošina veselīgu ķermeņa svaru, kas ir būtiski, lai saglabātu jūsu podagras un citu artrīta veidošanās risku.
Gados vecākiem cilvēkiem ar grūti ārstējamu depresiju ir nepieciešama divu zāļu kombinācija
ĒšAnas vairāk augu izcelsmes pārtikas mazina aptaukošanās risku

Atstājiet Savu Komentāru