Vienkāršs risinājums ar vecumu saistītam muskuļu zudumam
Veselība

Vienkāršs risinājums ar vecumu saistītam muskuļu zudumam

Vecāki, domājat, ka jūsu muskuļi vairs nav tik svarīgi, bet muskuļu masas saglabāšana ir būtiska veselīgam novecošanās procesam. Redzi, ka mūsu muskuļi uztur mūs spēcīgu un palīdz samazināt krūšu un ievainojumu risku, jo īpaši bīstami vecumdienās.

Ar vecumu saistīta muskuļu zudumu, āda var izrādīties vaļā un mīksta, kas norāda uz noplicināto enerģiju un dzīvotspēju. Tas nozīmē, ka jūsu mīksto un spēcīgo muskuļu uzturēšanai jācenšas būt daļa no jūsu veselīgas novecošanas plāna.

Ēšanas olbaltumvielas ir atslēga, lai izveidotu un uzturētu muskuļus, un labākais veids, kā to izdarīt, ir līdzsvarots uzturs. Bet pirms jūs uzkrājat savu uzturu ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jums jāzina, ka tas nav tikai daudzums, bet arī laiks.

Vidējais 50 gadus vecais vīrietis ieņem 90 gramus olbaltumvielu, kas ir pietiekams muskuļu sintēzes veicināšanai. Problēma ir tāda, ka lielāko daļu šī proteīna tiek patērēts vakariņās - patiesībā vidējais amerikāņu skaits ir 42 procenti no viņa ikdienas olbaltumvielām vakariņās un tikai 16 procenti brokastīs. Diemžēl tas nav labvēlīgs muskuļu sintēzei.

Jaunākiem vīriešiem olbaltumvielu sintēze aug pie 20 gramiem olbaltumvielu. Kad mēs esam vecāki, mums vajadzīgs vairāk olbaltumvielu, kas sasniegtu šo maksimumu - apmēram 30 gramus, vidējais olbaltumvielu daudzums, kas atrasts vistas gabaliņā vai 6 vienības tofu.
Turot līdz pusdienām ēst mūsu olbaltumvielu, mēs izšķērdīsim visa diena, kad rodas muskuļu sintēze. No tā izriet, ka galvenais triks muskuļu veidošanā un uzturēšanā ne vienmēr ir saistīts ar jūsu olbaltumvielu uzņemšanu, bet gan no dienas, kad tas tiek noņemts.

Vienkāršs veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu brokastīs, ir, pievienojot proteīna pulveri kratīt, kas nerada pārāk daudz nevēlamu kaloriju uz jūsu diētu. Sūkalu olbaltumvielu var viegli pievienot rīta sulai, lai sāktu savu dienu un veicinātu muskuļu sintēzi. To var arī pievienot zemesriekstu sviestam vai mandeļu sviestam, pat jogurts, lai tas būtu ērtāk lietojams.

Jūs arī vēlaties pusdienu ēdienreizē pievienot vairāk olbaltumvielu. Bagātināti ar proteīniem pārtikas produkti ir gaļa, grieķu jogurts, rieksti, čijas sēklas, tofu, biezpiens un olas.

Lai izplatītu savu olbaltumvielu devu visu dienu, jūs varat sasniegt spēcīgus muskuļus un optimizēt olbaltumvielu sintēzi, lai uzlabotu pasargājiet sevi no vecuma izraisītiem muskuļu zaudējumiem.

Osteoporozes lūzumi: vingrinājumi un to priekšrocības, samazinot kaulu lūzuma risku
Starptautiskais Vidusjūras diētas mēnesis: 2. tipa diabēts, reimatoīdais artrīts, gūžas lūzums un insults

Atstājiet Savu Komentāru