Pazīmes, ka jums ir miega traucējumi
Veselība

Pazīmes, ka jums ir miega traucējumi

Miega un veselība iet roku rokā, ja miega trūkums ir saistīts ar hroniskām slimībām, depresiju, transportlīdzekļu satiksmes negadījumiem un nelaimes gadījumiem darbā. Ir svarīgi izprast un apzināties miega traucējumu cēloņus un simptomus.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) 50 līdz 70 miljoni amerikāņu pieaugušo ir miega vai pamošanās traucējumi. Miega ir svarīga loma mūsu vispārējā labklājībā. Miega un labas kvalitātes miega iegūšana palīdz aizsargāt gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību.

Pētījumi rāda, ka miega laikā mūsu smadzenes veido jaunus ceļus, kas mums palīdz apstrādāt, mācīties un atcerēties. Kad mums ir labs nakts miegs, mēs varam pievērst uzmanību, pieņemt lēmumus un būt radošiem. Pretējā gadījumā rodas kāds miega traucējums. Ar miega traucējumiem mums ir grūtāk pieņemt lēmumus un risināt problēmas. Mums arī ir grūtāk kontrolēt mūsu emocijas un uzvedību. Arī ar pārmaiņām var būt ļoti grūti.

No fiziskā viedokļa miegs dziedē un labo mūsu sirdi un asinsvadus. Hroniskas miega traucējumi ir saistīti ar paaugstinātu augsta asinsspiediena, sirds slimību, aptaukošanās, diabēta un insulta risku. Netiek noliegts, ka miega traucējumi ietekmē veselību, tāpēc ir svarīgi apgūt dažādos veidus un to, kā tos ārstēt.

Dažādi miega traucējumi

Kad dzirdat terminu "miega traucējumi", jūs iespējams domāt par bezmiegu; tomēr ir faktiski vairāk nekā 100 dažādu miega traucējumu veidi, kas visi traucē cilvēkiem iegūt tāda veida atpūtu, kas vajadzīgi, lai atjaunotu ķermeni.

Šeit ir apskatīti daži no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, kurus cieš amerikāņi no.

  • Murgi

Mums visiem ir tie laiku pa laikam, bet daži cilvēki tos regulāri. Tās var izraisīt tūlītēju pamošanos un dažos gadījumos, īpaši bērniem, grūtības atgriezties gulēt var būt grūti.

  • REM uzvedības traucējumi

Šis miega traucējums rodas, kad cilvēki izdzīvo savus sapņus. Viņi pārvieto ekstremitātes vai var pat piecelties no gultas. Dažas runas, kliegšana, dziedāšana, trieciens vai sitiens.

  • Miega traucējumi bez miegs 24 stundu laikā

Cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēta šī slimība, ir cikliska bezmiegs un / vai dienas miegainība. Problēma, šķiet, saistīta ar 24 stundu diennakts cikla un iekšējā ķermeņa pulksteņa sinhronitātes trūkumu. To sauc par diennakts ritma traucējumiem. Cilvēka ritmi ir tas, kas regulē mūsu dabisko miegu un modināšanas modeļus.

  • Pārmaiņas darba traucējumi

Daudzi no mums zina vai pat pieredzējuši šo - mūsu ķermeņa pulkstenis ir sajaukts, jo mainās mūsu maiņas darbā. Pārslēgšanās no miega naktī uz miegu dienas laikā var būt sarežģīta. Šī ir arī diennakts ritma traucējumi.

  • Pārmērīgas miega traucējumi dienā

Šī traucējumu grupa ietver narkolepsiju, kas ir neiroloģisks traucējums, ko izraisa smadzeņu nespēja regulēt miega un pamošanās ciklus, kā arī obstruktīvu miega apnoja, kas izraisa miega laikā elpošana tiek īslaicīgi un atkārtoti pārtraukta.

  • Grumbas

Tas tiek uzskatīts par miega traucējumu, jo dažiem cilvēkiem tas var izraisīt sadrumstalotu gulēšanu, tādējādi izraisot miegainību dienas laikā.

Kā miega traucējumi ietekmē jūsu veselību? Pēdējo desmit gadu laikā ir veikti daudz pētījumu par bezmiega ietekmi, un, lai gan daži tiek uzskatīti par novērojumiem, daži medicīnas eksperti noliedz, ka miega traucējumi ietekmē veselību.

Institūts Medicīnas (ASV) Miega medicīnas un pētniecības komiteja ir analizējusi vairākus miega pētījumus dažus gadus atpakaļ un secināja, ka miega traucējumi ir reāla sabiedrības veselības problēma. Viņi norādīja, ka mazāk nekā septiņas stundas gulēt uz nakti var būtiski ietekmēt kardiovaskulārās, imūnsistēmas, nervu un endokrīnās sistēmas. Tālāk ir minētas dažas problēmas, kuras tām ir bijusi iespēja saistīt ar miega trūkumu:

Diabēts un traucēta glikozes tolerance

  • Aptaukošanās
  • Sirds un asinsvadu slimības un hipertensija
  • Trauksme
  • Alkohola lietošana
  • Depresija
  • Lai gan pētījumos tika aplūkoti visi miega un veselības aspekti, tika savākti saistībā ar miegu un svaru. Viens pētījums parādīja, ka līdz 27 gadu vecumam cilvēkiem ar mazāk nekā sešām miega stundām bija 7,5 reizes lielāka iespēja, ka viņiem būs lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) nekā tiem, kuriem bija daudz labāk gulēt.

Miega traucējumi ne tikai ietekmē cilvēkus, kuriem ir miega traucējumi. Piemēram, miega trūkums var izraisīt nevainīgu personu, kas tiek nogalināta autoavārijā, ja miegs, kuru aizturēta persona, nokļūst aiz stūres. Nacionālā automaģistrāļu satiksmes drošības administrācija lēš, ka katru gadu miegainie autovadītāji ir atbildīgi par aptuveni 100 000 autoavāriju, 70 000 traumu un 1,550 nāves gadījumu.

Slikta miega kvalitāte var izraisīt sliktu dzīves kvalitāti. Psihologi ziņo, ka daudzi cilvēki, kuri cieš no miega traucējumiem, nespēj piedalīties fiziskās aktivitātēs un saglabāt viņu uzmanību, piemēram, skatīties filmu vai redzēt savu bērnu spēli futbola spēlē.

Miega traucējumu simptomi un to noteikšana

Ir grūti atrast ikvienu, kam nav miega traucējumu kādā brīdī savā dzīvē, bet hroniskas miega problēmas un pastāvīga miegainība dienas laikā var nozīmēt, ka jums ir miega traucējumi. Tā kā mēs dzīvojam tādā straujajā sabiedrībā, kurā mēs steidzamies sasniegt personīgos mērķus un prasības no citiem, mēs varam palaist garām agrīnus miega traucējumu simptomus.

Tālāk ir minētas dažas pazīmes, kas nozīmē, ka jūs varētu būt miega traucējumi.

Pastāvīgi uzņemties vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu

  • Biežs nakts laikā dienas laikā
  • Braukšana nakts vidū un stundu palikšana>
  • Nogurums un aizkaitināmība diena>
  • Grūtības koncentrēties darbā vai skolā
  • aizmigšana nepareizos laikos, ieskaitot sēdus līdz
  • Ložņains krākšana, elpošana un / vai trokšņi, kas miega laikā miegā
  • Pārāk agri pietrūkst
  • Nepieciešams stimulants piemēram, kafija, lai jūs nepatīkētu dienas laikā
  • Nepieciešamība kāju pārvietošanai vai dvesēšanas un indeksēšanas sajūta kājās pirms gulētiešanas.
  • Jums ir noslēpumaini simptomi, piemēram, nepārtrauktas sāpes, kas jūs nomodā.
  • Ja jūs pametat ikdienas darbībās, piemēram, braukšana vai lasīšana
  • Ja jūs domājat, ka tu esi e kāds no iepriekš minētajiem miega traucējumu simptomiem, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Daži miega eksperti saka, jo ātrāk problēma tiek risināta, jo vieglāk to atrisināt un mazāks kaitējums būs jūsu veselībai.

Miega traucējumu cēloņi

Ne vienmēr ir viegls risinājums miega problēmām. Ir vairāki miega traucējumu cēloņi; slimības, tostarp fibromialģiju, zemu vairogdziedzera funkciju, un locītavu problēmas, piemēram, artrīts, var izraisīt bezmiegs. Mononukleoze vai citas vīrusu slimības arī traucē miegu. Kā minēts iepriekš, miega traucējumi, piemēram, narkolepsija, miega apnoja un REM uzvedības traucējumi, var izraisīt arī problēmu. Ja nav iespējams noteikt bezmiegs, tas tiek dēvēts par idiopātisku hipersomniju.

Dažiem cilvēkiem bezmiegs var notikt tikai tāpēc, ka viņi nepilda regulāru miega režīmu. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri strādā maiņas darbu, un tiem, kuri ceļo laika zonās.

Stress ir viens no lielākajiem miega traucējumu cēloņiem. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem stress izraisa hiperarozi. Tas var izjaukt līdzsvaru starp miegu un nomodā. Tomēr tas nenozīmē, ka ikviens, kam ir augsts stress līmenis, cieš no bezmiega.

Kā novērst miega traucējumus

Kamēr miega traucējumi var būt nomākti, tuneļa beigās ir gaisma vai arī mēs sakām, dienas beigās ir tumšs, lai jūs varētu iegūt kādu slēgtu aci. Domāšanas par miega ieradumiem var palīdzēt novērst miega traucējumus. Zemāk esošais saraksts piedāvā dažus izmēģinātus un patiesus ieteikumus cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem un meklē atbrīvojumu.

Mēģiniet katru nakti vienā un tajā pašā laikā gulēt, un katru rītu piecelties tajā pašā laikā.

  • Nelietojiet nakti dienas laikā, jo tie naktī padara jūs mazāku nogurumu.
  • Izvairieties no kofeīna, alkohola un
  • Nedrīkst ēst smagas maltītes vakarā vēlu.
  • Iegūstiet regulāru vingrinājumu, bet ne tuvu pirms miega, jo tas jūs stimulēs un apgrūtināsies aizmigt.
  • Neizmantojiet
  • Ja jūs nevarat gulēt, piecelties un darīt kaut ko tādu, kas nav pārāk stimulējošs, piemēram, lasa, līdz jūs jūtaties miegains.
  • Ja satraucat, mēģiniet izveidojiet uzdevumu sarakstu, pirms doties gulēt. Tas tikai varētu palīdzēt jums izvairīties no domāšanas par šīm rūpes nakti.
  • Apsveriet siltu peldēšanu tieši pirms gulēšanas.
  • Lai ko jūs darītu pirms gulēšanas, pētījumi liecina, ka tam vajadzētu būt nedaudz mierīgai aktivitātei. Nacionālā miega fonda aptauja liecināja, ka lielākā daļa amerikāņu pēdējās stundās pirms gulētiešanas izmanto kādu elektronikas veidu, piemēram, datoru, mobilo telefonu, video spēli vai televīziju. Tas tiek uzskatīts par sliktu ideju, jo gaisma no šīs elektronikas stimulē smadzenes pārāk daudz, padarot to grūtāku.

Dabas aizsardzības līdzekļi, lai palīdzētu jums gulēt.

Ir pieejami vairāki miega palīglīdzekļi tirgū, bet daudziem ir blakusparādības, tostarp pātagas, kas nākamajā dienā sajūtas. Nav daudz zināms, cik droša ir miega palīgierīces, kas pieejamas ārpus slimnīcas, un mums ir jāpatur prātā, ka medikamentu mijiedarbība ir iespējama arī. Papildus pusei ir daudz dabisku līdzekli miega ārstēšanai.

Daži cilvēki var novērst miega traucējumus, vienkārši veicot

fizisko aktivitāti un diētu. Regulāra fiziskā slodze, kas izlīdzina jūsu enerģiju, ir izrādījusies pozitīva miega laikā, bet ēdot pārtiku, kas satur triptofānu , aminoskābe, ko lieto serotonīna iegūšanai, var arī palīdzēt mums gulēt. Serotonīns dabiski rodas smadzenēs. Banāni, vistas un tītara satur triptofānu. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki joko par uzturu pēc tītara patēriņa. Ogļhidrāti palīdz triptopānam iekļūt smadzenēs, tāpēc izmēģiniet glāzi silta piena pirms gulētiešanas. Ir arī citi dabas aizsardzības līdzekļi, kas palīdzēs jums gulēt, tostarp valerīns, kas saistās ar tiem pašiem receptoriem smadzenēs, ka mierinātāji do, pasifloru, kas tiek izmantots kā viegls nomierinošs līdzeklis, un lavanda, kurai ir aromāts, kas ļauj cilvēkiem aizmigt.

Miega aptaujas rāda, ka miega trūkums ir devis labumu no siltām vannām. Tagad miega eksperti uzskata, ka liekot dažus pilienus lavandas eļļas vai jasmīna eļļas vannā pirms gultas ir izdevīga. Pētījumi, ko veica Wheeling jesuitu universitātē Rietumvirdžīnijā, parādīja, ka cilvēki, kuri pavada nakti jasmīns aromātiskajā telpā, gulēja labāk nekā cilvēki, kas palika neapmierinātās telpās.

Pētījumi arī liecināja, ka magnija un kalcija

ir gan miega pastiprinātāji. Magnijs ir ļoti svarīgs cilvēka ķermenim, palīdzot regulēt muskuļu un nervu darbību. Ja miega traucējumi var būt saistīti ar stresu, bieži vien vislabākā pieeja ir joga, kas var beigties ar relaksējošu jūsu ķermenis un prāts vai vienkārša meditācija, kurai var būt tāda pati ietekme.

Mums katru nakti vajag apmēram septiņas līdz deviņas stundas gulēt. Dažiem cilvēkiem tas nav liels pasūtījums, bet tiem, kas cieš no miega traucējumiem, miegs var būt nenotverams un visaptverošs uzdevums. Tas var ietekmēt darbu, attiecības, fizisko veselību un garīgo labklājību. Lai gan daži cilvēki aizmiguši pēc 10 sekundēm, citi var paiet stundas vai cieš no bezmiega, nepacietīgi uzturas dienas, nedēļas vai mēnešus. Labā ziņa ir tā, ka tiem, kas cieš no miega traucējumiem, ir divas iespējas: viņi var vai nu paši kontrolēt problēmu, tāpat kā stresa gadījumā, vai arī viņi var meklēt palīdzību, kad tiek novērotas pirmās problēmas. Katrā ziņā cilvēka ķermenis zina, kad ir nepieciešams atpūsties miega laikā.

Plūmes samazina resnās zarnas vēža risku, iegūstot veselīgu zarnu baktēriju
Uzmanība, kas saistīta ar labāku glikozes līmeni asinīs, sirds un asinsvadu veselību

Atstājiet Savu Komentāru