Plecu artrīta vingrinājumi: stiepšanās, rehabilitācija un aerobika
Veselība

Plecu artrīta vingrinājumi: stiepšanās, rehabilitācija un aerobika

reimatoīdais artrīts vai osteoartrīts, tas var izraisīt muskuļu atrofiju, turpmāku locītavu bojājumu un nestabilitāti. Plecu artrīts var novest arī pie sasalušas pleca. Plecu artrīta vingrinājumi jāveic veselības aprūpes speciālista uzraudzībā. Viņš vai viņa noteiks, ko vingrinājumus izvairīties, un kādus konkrētus vingrinājumus jums vajadzētu iekļaut savā ikdienas rutīnā. Jums var būt ieteicams veikt stiepes vingrinājumus vai pat ūdeni.

Katram plecim ir locītavu, ko atbalsta muskuļi, saites un cīpslas. Ja cilvēkam ir artrīts, tas izraisa iekaisumu locītavās un var noārdīt skrimšļus, kas aptins kaulus. Tas noved pie stīvuma un sāpēm. Daudzi šajā situācijā esošie cilvēki izvairās no izmantot, jo viņi baidās, ka sāpes pasliktināsies; Tomēr ir vingrinājumi plecu artrīta sāpēm, kas var mazināt dažus simptomus.

Prāta artrīta mācības priekšrocības

Var būt grūti iedomāties, ka vingrinājumi, kas stiepjas un stiprina, kā arī aerobos treniņos var justies labāk ja jums ir sāpes plecu daļā, tomēr ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka tas darbojas. Šeit ir daži no kopējiem ieguvumiem:

Sāpju samazināšana - vingrinājumi var stiprināt muskuļus, kas savukārt var palīdzēt atbalstīt locītavu darbību. Pievienotā stabilitāte var novērst kaulu dislokāciju un aizsargāt kaulus no berzes, tādējādi samazinot sāpes.

  • Veseliem skrimšļiem - locītavu skrimšļiem ir nepieciešama kustība, lai saglabātu veselību. Izmantojot locītavu, tiek izdalīts kaut kas sauc par sinoviālo šķidrumu, kas ievada locītavas. Tas var arī palīdzēt mazināt iekaisumu.
  • Svara zudums var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Daži cilvēki uzskata, ka svara zudums mazina locītavu slodzi. Sāpēm plecos, izdalot mārciņas, var atvieglot sāpes artrīta gadījumā.
  • Atlikušais aktīvs ir svarīgs neatkarīgi no tā, kas izraisa hroniskas sāpes. Cilvēki mēdz atturēties no sporta un atpūtas aktivitātēm, kad viņiem ir neērti. Daži pat ir nomākti, kas var novest pie mazkustīgas uzvedības un svara pieauguma, kas nepalīdz. Tas ir apburtais cikls, kam cilvēki ar pretsāpju artrīta sāpēm ir jāmēģina neiejaucoties.

Sagatavošanās pleca artrīta vingrinājumiem

Dažiem cilvēkiem var rasties prāta prāta artrīts. Veidojot rutīnu, ir svarīgi vienmēr strādāt ar profesionālu veselības aprūpes speciālistu. Tas ir arī ļoti svarīgi, lai jūs atcerieties, ka esat sasildījies. Jebkurš vingrojumu programma jāsāk ar 10 minūšu sasilšanu. Tas palielinās asinsrites daudzumu un padarīs muskuļus elastīgākus.

Gadījumos, kad artrīts ir smags, labākie pasākumi un siltā komprese var būt labākā izvēle. Pēc treniņa rutīnas, pēc treniņa jāuzrauga.

Ja Jums rodas sāpes plecu vingrinājumu laikā, jums jāpārtrauc un jāapspriež sāpes ar savu ārstu, pirms atsākat jebkādas darbības.

Vingrojumi artrītam plecos: stiepšanās un rehabācija vingrinājumi

Ir vairāki dažādi rehabilitācijas vingrinājumi uz pleca artrītu. Šeit ir paraugu ņemšana no pleciem ar artrītu, kas sniegs priekšstatu par to, kas var būt nepieciešams, lai jūsu stāvoklis pasliktinātu.

Riteņbraukšana - braucot ar velosipēdu ārā vai izmantojot stacionāru velosipēdu, regulējiet stūres piemērotu līmenis. Ja tie ir pārāk zemi, tie uzliks lielāku spiedienu uz plecu locītavām. Daži cilvēki domā, ka velosipēds bez stūres ir labāks iekštelpu velotransportam. Hibrīdie velosipēdi ir piemēroti ārpus telpām, jo ​​tiem ir lielāks stūres izvietojums.

  • Vingrošanas zāle - ja jums ir sporta zāles, jums tas jāizmanto. Kardiomātika var būt noderīga tiem, kam ir plecu artrīts, bet uzmanieties no roku un roku izvietojuma, lai necaurētu plecu locītavas. Izmantojot skrejceliņu, kāpņu pakāpienu un eliptisku, var veicināt labu stāju un spiedienu pie pleca locītavām.
  • Pushups - jūs joprojām varat veikt atsperes ar plecu artrītu, bet tā vietā, lai stumtu prom no grīdas, apsveriet sienas spiedpogas. Tas palīdzēs labāk saskaņot un mazināt plecu sāpes. Pilates un joga - gan Pilates, gan joga var palīdzēt nostiprināt augšējo un apakšējo ķermeni.
  • Pastaigas - tas var būt efektīvs, kad jūs pacelieties ar pleciem atpakaļ.
  • Pacelšanas svars - daži cilvēki ar artrītu sāpēm plecos var pacelt svaru. Galvenais ir veikt vingrinājumus, kas neprasa paaugstināt svaru virs pleciem vai kas rada vairāk sāpju.
  • Plecu stiepjas artrīts var būt milzīga atšķirība daudziem cilvēkiem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs visticamāk palīdzēs jums veikt specifiskas stiepes procedūras, taču šeit ir daži no tiem, kas bieži sastopami tiem, kas cieš no pleca sāpēm, kas saistītas ar artrītu.
  • Augšējā pleca stiept - tas nozīmē, ka tas ir augsts, piestiprina pirkstus un palielina rokas. virs galvas.

Crossover plecu stiept - stāvot ar kājām pleca platumā, paceliet labo roku paralēli grīdai un novietojiet to pāri ķermeņa priekšpusei, kad augšdelms ir vērsts pret krūtis Jūs novietojat kreiso roku uz labās elkoņa un velciet labo roku tālāk visā ķermenī. Turiet 20 sekundes, pārslēdziet roku un atkārtojiet.

  • Dvieļu plecu stiept - tas prasa, lai jūs turētu dvieli labajā rokā. Paceliet labo roku taisni uz augšu un nedaudz aiz galvas, lai dvielis stieptu muguru. Sasniedzot kreiso roku, paņemiet dvielīša apakšējo daļu. Viegli velciet dvieli uz augšu ar labo roku, tādējādi pagriežot kreiso plecu. Atkārtojiet, izmantojot pretējos ieročus.
  • Sānu izvirzījumi - sēžot taisnā aizmugurējā krēslā, uzņemiet trīs svara svaru katrā rokā un apakšējās rokas uz katras krēsla puses. Pagrieziet roku, lai īkšķi būtu vērsti uz āru. Viegli izelpojiet un piestipriniet rokas uz sāniem, apstājieties un pēc tam ieelpojiet, lēnām noliecot rokas. Ja tas ir pārāk grūti, tad maziniet svarus un mēģiniet vēlreiz.
  • Plecu nospiediet - ar šo uzdevumu jūs sēdējat taisnā sēdekļa krēslā ar trīs svara svaru katrā rokā un ieročus, kas karājas katrā pusē. Paceliet augšdelmu tā, lai tā būtu paralēla zemei, ar līkumiem izliekot 90 grādus un uzliekot svaru līdzīgi kā jūs redzat pie bicepsa; maigi izelpojiet, lēnām paceliet rokas un iztaisnojot elkoņus. Tad jūs pavelciet svarus kopā virs galvas, īslaicīgi apstājieties un atgriezieties sākuma stāvoklī, kas ir biceps pose parādīšana.
  • Aerobā un ūdeņu vingrinājumi plecu artrītam
  • Daži cilvēki ziņo, ka viņi daudz labāk ar aerobiku vai ūdens vingrinājumi pleciem

artrīts. Vairumā gadījumu ārsti ieteiks zemu ietekmi aerobikas rutīnas. Aerobikas vingrinājumi varētu ietvert staigāšanu, skriešanu un skrejceliņu izmantošanu. Daudzi cilvēki arī atvieglo ādas mitrināšanu ar pleca artrītu.

Ūdens terapija nodrošina peldspēju un samazina spiedienu uz locītavām. Tas arī rada pretestību, kas prasa muskuļiem strādāt, lai pārvietotos. Piemēram, ir daudz grūtāk staigāt vidukļa dziļūdenī nekā pastaigāties uz zemes. Daudzi vietējie kopienas centri un sporta klubi ir aprīkoti ar baseiniem. Dažas no tām piedāvā nodarbības nodarbības cilvēkiem, kas interesējas par treniņiem ar zemu ietekmi.
Vingrinājumi, kurus izvairīties ar plecu artrītu

Lai gan vingrinājums ir piemērots locītavām, ir svarīgi izvairīties no sāpīgām darbībām. Dažiem cilvēkiem agrīnā atveseļošanās periodā ir jāierobežo pacelšana vai sasniedzamība. Ja tiek ietekmēts tikai viens plecs, jūs varat apmācīt sevi likt šo plecu jūsu kreklā vai mēteļa kabatā, lai atgādinātu sev, ka tas nav pārspīlēts. Citi ieteikumi ietver tikai celšanas objektus ķermeņa tuvumā, tikai vieglas pacelšanas masas un ierobežo svaru zemāk zem plecu līmeņa.

Kad runa ir par ūdens aktivitāti, daudzi cilvēki ar plecu artrītu atklāj, ka vislabāk ir veikt sidestroke vai brezentu, bet izvairīties no muguras. Vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, ja tie tiek izdarīti pareizi.

Vingrinājumi var būt liela palīdzība, ja tie tiek izdarīti pareizi. Nevar noliegt, ka ir situācijas, kad ir nepieciešama kombinācija ar plecu vingrinājumiem un medikamentiem. Jūsu ārsts varētu ieteikt bezrecepšu medikamentus. Ir arī tādi dabas aizsardzības līdzekļi kā, piemēram, Epsom sāls vannas uzņemšana vai kaļķu eļļošana ar olīveļļu.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziskā slodze, vai vingrojumu un zāļu kombinācija, ir svarīgi, lai tie, kas cieš no pleca artrīta, saprastu, ka viņi ir šādas ārstēšanas iespējas. Ir cerība samazināt sāpes un samazināt locītavu turpmāku pasliktināšanos.

Migrēnas ar auru, kas saistīta ar paaugstinātu insulta risku
Pārtrauciet ticēt šīm kopīgajām mīlas mītiem

Atstājiet Savu Komentāru