Gados vecāki cilvēki: šī viena lieta palīdz uzturēt stiprus muskuļus
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Gados vecāki cilvēki: šī viena lieta palīdz uzturēt stiprus muskuļus

Tagad, kad esat vecāks, jūs droši vien nestrādā tik bieži, kā jūs kādreiz bija vai nedomājat par muskuļu masas veidošanu.

Spēcīgi muskuļi palīdz novērst ievainojumus, uzlabot mobilitāti, saglabāt neatkarību un novērš citus veselības traucējumus, piemēram, ar sarecēniju saistītu ar vecumu saistīto muskuļu zaudējumu

Lai gan ideja par triecieniem trenažieru zālē vairākas reizes nedēļā nešķiet pievilcīga, McMaster Universitātes pētnieki atklājuši, ka patērējoša sūkalu olbaltumviela - kopējs papildinājums, ko izmanto kultūrists - var palīdzēt veidot spēcīgus muskuļus, it īpaši vīriešiem virs 70 gadu vecuma. Turklāt pētnieki atklāja, ka sūkalu olbaltumvielu ieguvumi, lai palielinātu muskuļu daudzumu, palielinātu kombinācijā ar vingrinājumu. Sūkalu olbaltumviela palīdz vecākiem veidot muskuļus.

Pētījumā tika iekļautas divas vīriešu grupas vecumā virs 70 gadiem, kur viena grupa saņēma sūkalu olbaltumvielu un otru sešu nedēļu laikā tika lietots placebo. Pēc sešām nedēļām grupas turpināja vai nu papildināt, vai lietot placebo, bet papildināja savu praksi vēl sešas nedēļas. Vingruma kārtība ietvēra divreiz nedēļas intervālu un pretestības apmācību sesijas.

Pēc 12 nedēļām tiem, kas lietoja papildinājumus un lietoja, bija vislielākais muskuļu masas pieaugums.

Ph.D. Students, kurš strādāja pie pētījuma, Kirsten Bell, paskaidroja

, "Skaidrs, ka vingrinājumi ir būtisks mūsu pacientu veselības profila svarīgākais elements, taču mēs esam ļoti satraukti par papildinājumu uzlabošanu atsevišķi un kopā ar fizisko aktivitāti, bija spējīgs dot mūsu dalībniekiem. " Ne tikai pētījums parādīja, cik svarīga ir papildināšana un fiziskā aktivitāte, bet arī konstatēts, ka tikai papildinājumi var palīdzēt pacelt muskuļu pieaugumu starp pensionāriem.

Bell pievienoja : "Es noteikti ieteiktu dzērienus lielākajai daļai gados vecāku pieaugušo, it īpaši situācijās, kad viņi, iespējams, nevarēs izmantot, piemēram, ja viņi ir ievainoti, atgūstas no operācijas vai slimo. Tomēr es vienmēr aizstāvu, ka palielina arī fiziskās aktivitātes līmeni. " Bell paskaidroja, ka pētnieki strādā, lai izstrādātu produktu, kas īpaši paredzēts veco ļaužu masas veidošanai - kaut kas pašlaik nav pieejams tirgum. Lai gan pašlaik tirgū ir produkti, kas veicina labu veselību senioru vidū, Bell saka, ka šajos produktos nav pietiekami daudz olbaltumvielu, lai sāktu radīt muskuļus.

"Olbaltumviela ir svarīga, lai atbalstītu muskuļu masu, ko mēs zaudējam vecuma dēļ, "

Bell izskaidroja. "Patiesībā, muskuļi kļūst mazāk atkarīgi no uztura olbaltumvielām, kuru vecāki mēs iegūstam, tas nozīmē, ka mums ir jāieņem lielāka deva vienai porcijai, lai faktiski stimulētu muskuļu augšanu. Tāpēc mēs iesakām 30 gramus līdz 40 gramiem vienā porcijā, nevis 10 gramu porcijās, kas redzami citos dzērienos. " Gaļai ir ne tikai laba olbaltumviela, bet arī citas gaļas alternatīvas, piemēram, sojas, olu, brūnie rīsi un sūkalas, kas var arī palīdzēt veicināt muskuļu augšanu.

Ir svarīgi, lai seniori ēd labi līdzsvarotas maltītes, kas satur pietiekamus proteīnus, lai nodrošinātu, ka viņi spēj uzturēt spēcīgus muskuļus. Ja neesat pārliecināts, vai Jūsu diēta nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, runā ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai iegūtu norādes par to, kā jūs varat palielināt olbaltumvielu līmeni.

Rozāzeja, hronisks iekaisuma ādas stāvoklis, bieži ietekmē pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkus
ĒD mazāk, lai pagarinātu savu dzīvi

Atstājiet Savu Komentāru