Seniors: šī viena lieta var palīdzēt uzlabot novecošanos
Veselīga Ēšana

Seniors: šī viena lieta var palīdzēt uzlabot novecošanos

Vājāki muskuļi var šķist dabiska novecošanās sastāvdaļa. Bet tam nav jābūt šādā veidā. Patiesībā, ja jūs vēlaties palikt aktīviem un veseliem neatkarīgi no jūsu vecuma, jūs vēlaties turpināt veidot šos muskuļus. Stiprums ir viens no acīmredzamajiem ieguvumiem no muskuļu masas saglabāšanas, taču ir arī daudz citu ieguvumu, kas nāk kopā ar muskuļu veselību.

Zemāk jūs atradīsiet dažus citus iemeslus, kāpēc jums jācenšas saglabāt labu muskuļu tonusu vecākam, kā arī daži noderīgi padomi, lai tas darbotos jums.

Stipru muskuļu priekšrocības senioriem un to, kā uzturēt muskuļu masu

Iegūstiet vairāk enerģijas: Ja jūsu enerģijas līmenis vienmēr ir zems, neuzskata tālāk par saviem muskuļiem. Kad mēs pagriezāmies 40, mēs sākam zaudēt savu muskuļu masu ar ātrumu aptuveni astoņi procenti ik pēc desmit gadiem. Ir konstatēts, ka lielāka muskuļu masa dabiski palielina enerģiju.

Uzlabo mobilitāti: Muskuļi ne tikai padara mūs spēcīgus, tie palīdz mums kustēties, saglabā mūs līdzsvarotu un palīdz uzturēt pareizu stāju. Citiem vārdiem sakot, tie palīdz novērst kritienus un lūzumus, kas var kaitēt vecāka gadagājuma cilvēku veselībai.

Palieliniet imūnsistēmu: Ir pierādīts, ka spēcīgie muskuļi palīdz efektīvāk cīnīties ar slimībām un paātrina atveseļošanos.
Saglabājot muskuļu spēku, ne tikai tiek pacelti smagie svari. Patiesībā diēta un uzturs spēlē lielu lomu muskuļu masā. Nepietiekams uzturs ir vecāka gadagājuma cilvēku izplatīta problēma, kas izraisa vājus muskuļus, jo ķermenis bado ar barības vielām. Lai saglabātu muskuļu masu, uzkrājieties olbaltumvielām (ja vien jums nav nieru stāvoklis, pēc tam runājiet savam ārstam). Jums vajadzētu patērēt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, pupiņas, riekstus, olas un sieru. Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, kas ir tik svarīga senioriem, jo ​​kopumā viņu fiziskās aktivitātes līmenis (kas arī palīdz saglabāt muskuļu masu) ir mazāks.

Ir svarīgi, lai jūs līdzsvarotu olbaltumvielu devu ar ogļhidrātiem. Ne tikai veselīgs uzturs saglabā muskuļus, bet arī var atturēt no slimībām.

Kā redzat, muskuļi ir svarīgi, nevis tikai veselīga, tonizēta izskata dēļ. Ņemot spēcīgus muskuļus, tas ir būtisks vispārējai labai veselībai, lai aizsargātu jūs no traumām un slimībām. Neatkarīgi no vecuma, muskuļu uzturēšanai vajadzētu būt daļa no jūsu veselīgas novecošanas shēmas, ja vēlaties dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi.

Zarnu vēdera skaņas: veidi, cēloņi, simptomi, ārstēšana un profilakse
Kairināta zarnu sindroma simptomus var mazināt ar psiholoģisko terapiju: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru