Priekšbiota lejupslīdes sekas
Veselība

Priekšbiota lejupslīdes sekas

Prediabēze ir stāvoklis, kad glikozes līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, pietiekami augsta, lai to varētu klasificēt kā diabētu. Daudzi pieaugušie nezina, ka viņiem ir prediabētis, jo simptomi var nebūt ļoti pamanāmi.

Tomēr, paliekot nekontrolētas, prediabētisms var palielināt Jūsu 2. tipa diabēta un sirds slimības attīstības risku. Labā ziņa ir tāda, ka jūs varat kontrolēt savu stāvokli un mainīt ar prediabētiku saistītos sekas un riskus, veicot turpmāk aprakstītās darbības.

Ja jums ir vairāk nekā 45 gadi, jums ir liekais svars un novediet nēsājamu dzīvesveidu, tad jūs ir īpaši apdraudētas prediabētisma attīstībai. Iedarbiniet to un mainiet blakusparādības un ar tiem saistītos riskus, ieviešot šādas dzīvesveida izmaiņas:

Zaudēt svaru: Vesela ķermeņa masa var palīdzēt kontrolēt un regulēt cukura līmeni asinīs. Šim svara zudumam nav jābūt krasām, jo ​​zaudēt tikai septiņus procentus no jūsu ķermeņa svara var būt efektīvs, lai mazinātu prediabētisko efektu. Šie skaitļi nozīmē zaudēt tikai £ 14 par 200 pounds indivīdu.

Mainiet savu uzturu: Jūsu diēta ir milzīga ietekme uz jūsu vispārējo veselību, un izmaiņas, ko jūs ēdat, var palīdzēt novērst un mainīt prediabētismu. Izvēlieties svaigu produkciju pār apstrādātu pārtiku un ēdieniem un mēģiniet aizpildīt savu plāksni sadaļās. Pusei vajadzētu sastāvēt no nekrāsainiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, burkāniem un sparģeļiem, ar vienu ceturto daļu veidojot cietes produktus, piemēram, kartupeļus, kukurūzu vai zirņus, un atlikušo ceturksni veido liesa olbaltumviela, piemēram, vistas vai zivis. Centieties izvairīties no pārtikas, kas ir smagā ogļhidrātu veidā, piemēram, pastas, jo tās var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Vingrojumi: Vingrinājumu pievienošana ikdienas rutīnam ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī palīdzēs jums zaudēt svaru. var palielināt arī vispārējo veselību.

Labs miegs: Daudzi no mums vada aizņemto dzīvi un kā rezultātā miega kvalitāte ir samazinājusies ceļa malā. Gulēt mazāk nekā piecas stundas naktī, it īpaši, ja miegs ir traucēts, var palielināt Jūsu saslimšanas risku saslimt ar diabētu. Apkarojiet to, ieviešot stingru miega grafiku. Izvēlies gulēšanu, kas ļaus jums katru dienu no septiņām līdz astoņām stundām gulēt un iet gulēt. Turklāt pārtrauciet lietot alkoholu un kofeīnu dažas stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu mierīgāku miegu.

Atteikties no smēķēšanas: Ja jūs smēķējat, atmest smēķēšanu, var samazināt jūsu risku veidot 2. tipa diabēts ir par 30 līdz 40 procentiem. Ja jūs nesmēķējat, saglabājiet to tādā veidā un mēģiniet apturēt prom no lietotiem dūmiem. Cukura diabēta simptomi smēķētājiem ir sliktāki, un ieradums var apgrūtināt glikozes līmeņa pazemināšanos.

Prediabētis ir atgriezeniska, ja jūs apņemties veselīgāku dzīvesveidu, kas ietver svara zaudēšanu, veselīgu uzturu, vingrinājumu, un izvairoties no cigaretēm. Šīs izmaiņas var samazināt Jūsu 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību risku, palīdzot jums labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Ja esat vecāks par 45 gadiem, esat liekais svars un esat neaktīvs, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums ir prediabētiskais stāvoklis, lai jūs varētu šīs izmaiņas īstenot pēc iespējas ātrāk.

Ko jūsu mati (un galvas āda) saka par savu veselību?
Uzturvērtības fakti un arbūzu ieguvumi veselībai

Atstājiet Savu Komentāru