Samaziniet sirds mazspējas risku uz pusi
Slimības

Samaziniet sirds mazspējas risku uz pusi

Visiem patīk dot divus centus, kad runa ir par to, kas jums jādara, lai aizsargātu jūsu veselību. Līdzīgi kā vecāku padoms, tas ir atkarīgs no tā, vai jūs to pieprasi vai ne.

Es derēt, ka pastāv visa veida izmaiņas dzīves stilā un idejas, kas visu laiku tiek stumtas uz jums. Tas var būt milzīgs mēģinājums pārveidot visus savus ieradumus uzreiz. Tāpēc es iesaku pakāpeniski ieviest nelielas izmaiņas, lai tās kļūtu par dabīgiem labiem paradumiem un ikdienas ikdienas ieradumiem.

Tas ir tik atsvaidzinošs arī tad, kad es dzirdu par ziņām vienkāršām korekcijām, kuras jūs varat veikt, lai samazinātu noteiktu slimību risku.

Šajā piezīmē jauns pētījums parādīja, ka stundas fiziskā aktivitāte dienā var samazināt sirds mazspējas risku gandrīz uz pusi. Ja es kādreiz dzirdu, tas ir labs ziņojums!

Jauns zviedru pētījums, kas publicēts American Heart Association (AHA) žurnālā Circulation: Heart Failure , liecina, ka tikai viena stunda mērenu vingrinājumu, vai 30 minūtes enerģiskai fiziskai aktivitātei dienā, var samazināt sirds mazspējas risku par vairāk nekā 46 procentiem.

SAISTĪTIE LASĪJUMI: šī nepatīkamā augu slimība, kas spēj cīnīties,

Sirdsdarbība un vingrinājums

Zviedrijas pētnieki pētīja 39 805 cilvēkus vecumā no 20 līdz 90 gadiem, kuriem nebija sirds mazspējas. Viņi aplūkoja arī dzīvesveida un medicīniskās vēstures aptaujas, kuras dalībnieki pabeidza 1997. gadā. Tie ietvēra jautājumus par fizisko aktivitāti - vieglu, mērenu un smagu - un jautājumiem par dzīvesveida ieradumiem, piemēram, smēķēšanu un alkohola lietošanu.

Pārraudzības periodā, pētnieki pārbaudīja dalībnieku medicīnisko uzskaiti, lai pārbaudītu mācību priekšmetu diagnozi, hospitalizāciju un mirstību. Rezultāti liecināja, ka aktīvāks dalībnieks bija, jo zemāks bija sirds mazspējas risks. Patiesībā tiem, kam katru dienu bija vairāk nekā viena stunda mērenu vingrinājumu vai 30 minūtes enerģiskuma aktivitātes, sirds mazspējas risks samazinājās pat par 46 procentiem. Fiziskās nodarbes ieguvumi bija vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm.

"Jums nav jāuzsāk maratons, lai iegūtu fiziskās aktivitātes priekšrocības - pat diezgan zems aktivitātes līmenis var dot jums pozitīvu efektu" Autors Dr. Kasperss Andersens teica, ka "Fiziskā aktivitāte pazemina daudzus sirds slimības riska faktorus, kas savukārt pazemina sirds mazspējas un citu sirds slimību attīstības risku". Ja jūsu sirds ir pakļauta riskam Sirds mazspēja rodas, ja sirds nespēj izsūknēt pietiekami daudz asiņu un skābekļa organismā, kā arī atbalsta citus orgānus. Amerikas Savienotajās Valstīs tas ietekmē vairāk nekā 5 miljonus cilvēku, un katrai valstij tiek lēsts aptuveni 32 miljardi dolāru gadā.

SAISTĪTIE LASĪJUMI: sirds slimniekiem ilgstošāk dzīvot, pateicoties jaunai gēnu terapijai

Kā pārtraukt sirdsdarbību? slimība tās dziesmas

Pētnieki norādīja, ka Ziemeļamerikas sabiedrība veicina mazkustīgu dzīvesveidu, kas kaitē cilvēku veselībai, un ir jāveic tūlītējas izmaiņas. Es nevarēju vairāk vienoties! Mēs vienkārši nevaram sēdēt visu dienu mūsu ērtajā krēslā un sagaidīt, ka tā ir ilga un veselīga. Mūsu ķermeņi ir jāpārvieto un jāatsakās.

Es piekrītu AHA ieteikumam, ka katru nedēļu ir jāievada 150 minūtes mēreni intensīvas fiziskās aktivitātes. Tas ir tikai trīs vai četras 40 minūšu sesijas, kas veltītas jūsu ķermeņa pārvietošanai. Jūs varat tos pārtraukt arī biežāk, īsākos sesijās. Šīs vienkāršās dzīvesveida pielāgošanas priekšrocības ir milzīgas!

Lai pazeminātu asinsspiedienu un samazinātu holesterīna līmeni, divi sirds mazspējas riska faktori - ne vairāk kā divas stundas pēc vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā - ir pietiekami, lai jūs un jūsu sirdi saglabātu, labā formā.

Parasti mērenu vingrinājumu var veidot brīnišķīgs gājiens vai pusstundu darbs mājās. Lielisks veids, kā iekļaut fiziskās aktivitātes, ir iesaistīties darbībās ar saviem draugiem, bērniem un mazbērniem.

Sāciet pakāpeniski un strādājiet, lai palielinātu treniņa intensitāti. Mēģiniet pastaigāties un strādāt pārgājienos vai ar aerobisku deju vai peldēšanas nodarbību, vai piebraucamais ceļš, kas slotiņa, kad notiek sniega nokrišana.

Neatkarīgi no jūsu izvēlētajām aktivitātēm ir piemērots tieši jums, ja jūsu ikdienas rutīnas izmantošana ir mērena vai enerģiska, ir svarīga veselīga kardiovaskulāra sistēma. Katru dienu veltīt kādu laiku, un tas kļūs par brīnišķīgu ieradumu, kuru jūs atradīsiet, ka jūs nevarat dzīvot bez.

Saistītie raksti: 10 Pārtikas produkti, lai palīdzētu novērst aizsprostotas artērijas

Receptes Antibiotikas pret kakla sāpēm
Asinsspiedienu 2. tipa cukura diabēta pacientiem var pazemināt ar viegliem vingrinājumiem

Atstājiet Savu Komentāru