Samazināt muguras sāpes viegli ar stājas izmaiņām
Veselība

Samazināt muguras sāpes viegli ar stājas izmaiņām

Pētījumi liecina, ka uzkrāta slikta poza var veicināt sāpes mugurā, tāpēc ir svarīgi saglabāt labu stāju lai samazinātu sāpes mugurā.

Hroniskas sāpes ietekmē miljoniem cilvēku un tagad ir kļuvušas par epidēmijas problēmu problēmu. Cilvēki cieš un meklē atbildes, bet, šķiet, nav galīgs risinājums, lai to atrisinātu.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzlabot jūsu stāju, lai jūs varētu izbeigt muguras sāpes.

Padomi, kā uzlabot jūsu pozu un sāpes mugurā mugurā

1. Saglabājiet sev līdzi
Sēžot, sēdiet taisni un novietojiet ausīm, pleciem un gurniem vienā vertikālā līnijā. Jebkura viena pozīcija galu galā kļūst nogurdinoša. Esiet labi informēti par nesabalansētām pozām, piemēram, šķērsoties kājām nevienmērīgi, noliekties uz otru pusi un jo īpaši pieturoties.

2. Uzziniet savu ergonomiku
Apzinieties savu apkārtni un attiecīgi pārslēdziet to. Skatīties pēc sāpēm, kas aiziet pēc pozīciju maiņas; pēkšņas sāpes mugurā, kas rodas ar jaunu darbu vai jaunu biroja krēslu vai jaunu automašīnu; un / vai muguras sāpes, kas nāk un iet uz mēnešiem.

3. Nepārmaksājiet naudu
Atpūsties! Izvairieties no kustību ierobežošanas. Personām, kurām jau ir sāpes mugurā, dabiskā tendence ir mēģināt ierobežot kustību skaitu, lai izvairītos no iespējamām sāpēm, kas saistītas ar kustībām. Tomēr, ja vien nav nopietnas problēmas, mugurkaula konstrukcija ir paredzēta kustībai, un jebkuri kustības ierobežojumi ilgu laika periodu rada vairāk sāpju un mazāk kustības lejupejošu ciklu (kas vienāda ar lielākām sāpēm!)

4. Izmantojiet priekšmetstikliņus
Ergonomiski "aksesuāri" var palīdzēt noņemt mugurkaula celmu. Izmantojiet biroja krēslus ar regulējamu muguras atbalstu. Sēdēt biroja krēslā var izmantot paaugstinātas kāju balsts, pārnēsājamos jostas muguras balsts vai pat dvieli vai mazu spilvenu. Izmantojot mugursomas, kas paredzētas, lai mazinātu muguras celmu, tā var arī ietekmēt pareizu stāju.
5. Regulāri treniņš
Pastaiga, peldēšana vai riteņbraukšana saglabā jūsu ķermeņa stāvokli. Šīs aktivitātes sekmēs labu stāju, kas savukārt palīdzēs uzlabot muskuļus un novērst ievainojumus. Līdzsvarojot galveno spēku un muguras muskuļus, lai tie būtu stiprāki nekā jūsu vēdera muskuļi, ir būtiska nozīme, lai palīdzētu atbalstīt ķermeņa augšdaļu un uzturētu labu poza.

6. Atbalsta apavi
Izvairieties no kurpju nēsāšanas ar pārāk augstu papēdi, kas var ietekmēt ķermeņa smaguma centru un mainīt visas ķermeņa izlīdzināšanu, kas savukārt ietekmēs muguras atbalstu un stāju. Stāvot ilgstoši, gumijas paklājs uz grīdas var uzlabot komfortu.

7. Ergonomiska kustība
Vienkārši uzdevumi, piemēram, pastaigas, pacelšanas un pat telefona sarunas, ir darbības, kurām jāpievērš uzmanība poza. Ir svarīgi saglabāt labu stāju, pat pārvietojoties, lai izvairītos no ievainojumiem. Neveselīgas, pēkšņas kustības ir īpaši izplatītas mugurējās traumas.

8. Turpiniet pārvietoties
Slaucīšana, slīdēšana un citas sliktas pozas kļūst arvien ticamākas, kad jūs paliekat. Tas savukārt rada papildu spiedienu uz kakla un muguras. Lai saglabātu atvieglinātas un vēl atbalstītas stājas, regulāri mainiet pozīcijas.

Saistītie lasījumi:

Neaktīvs stenomas sindroms (DBS), vāji gūžas muskuļi, paaugstina hronisko celi, gūžas daļu un muguras sāpju risks

Neaktīvs stenozes sindroms (DBS) - vāji gūžas muskuļi - paaugstina hronisku ceļu, gūžas un muguras sāpju risku. Apakšstilba sāpes var būt ankilozējošais spondilīts - mugurkaula artrīta veids -

Sāpes mugurā, gūžas un muguras sāpēs ir arvien lielāka problēma amerikāņu vidū, un pētnieki norāda, ka daudzi no šiem gadījumiem ir saistīti ar to, kas ir pazīstams kā miegaintais muca sindroms.

Sāpes muguras lejasdaļā var būt ankilozējošā spondilīta (AS), kas ir mugurkaula artrīta veids, pazīme. Ankilozējošais spondilīts ir artrīta veids mugurējā daļā, tāpēc to nevar izraisīt mugurkaula ievainojums, bet gan mugurkaula iekaisums.

Regulāra vecāka gadagājuma vingrinājumi samazina nopietnu pārvietošanās problēmu risku
Sinusitu infekcijas samazināšana 2016. gada ziemas sezonā: sinusīts, astma, sinusa galvassāpes, elpošanas orgānu infekcijas

Atstājiet Savu Komentāru