Virsja muguras muskuļu vilkšana: Cēloņi, simptomi, ārstēšana un vingrinājumi
Veselība

Virsja muguras muskuļu vilkšana: Cēloņi, simptomi, ārstēšana un vingrinājumi

Cieš no velkamā muguras muskuļa var būt nemierīga pieredze. Šie muguras traumu veidi bieži rodas pēkšņas vai neparedzētas ķermeņa augšdaļas kustības dēļ, it īpaši, pacelājot smagus svarus bez izstiepšanās.

Medicīnas speciālisti un veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka muskuļi tiek pakļauti muguras muskuļu pakāpeniskai pievilināšanai pārmērīgas lietošanas rezultātā. Tas var izraisīt noturīgas muskuļu spazmas, kas var mazināt asinsrites asinīs un izraisīt iespējamu muskuļu vājumu.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā iztukšot augšējo muguras muskuļu, kā arī to, kas visbiežāk izraisa par tā attīstību.

Lasīt arī: Kas ir velkts vēdera muskuļi? Cēloņi, simptomi un ārstēšana

Tilpuma augšējo muguras muskuļu pietūkums: Cēloņi un simptomi

Noguruši vai velkami muguras augšstilba muskuļi var notikt sakarā ar:

  • Nepareiza stāja
  • Aizmugurējo muskuļu pārmērīga lietošana
  • Slikta kondicionēšana
  • Pirms intensīviem uzdevumiem nepietiekama sasilšana
  • Pēkšņs motora kontroles zudums, kas izraisa spriedzi, iespējams, sakarā ar muskuļu nogurumu
  • Smagas svara pacelšana
  • Piedalīšanās smagos vingros, piemēram, tenisā, golfā un airā

Muskuļu spazmas

  • ierobežots kustības diapazons vai pakāpeniska muskuļu kustības samazināšanās
  • Muskuļu sāpīgums
  • Pēkšņs muguras sāpes
  • Āda sastiepjas un krāsas izmaiņas
  • Muskuļu vājums
  • Spiediens augšdelma muskuļos
  • Zarnu jūtība uz ādas palpāciju
  • Izlasiet arī: Muskuļu nogurums: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Kā iztukšot augšējo muguras muskuļu

Ledus un siltuma terapija

: To var izdarīt, vienkārši pielietojot ledus ietekmētajam locītavim, lai palīdzētu samazināt sāpes un pietūkumu. Ideāls ir ledus iepakojuma izmantošana, taču arī ledus gabaliņi dvieļu vai saldētu dārzeņu maisā arī izdara. Ir ieteicams ledus skarto ķermeņa daļu apmēram 15 līdz 20 minūtes ik pēc divām līdz četrām stundām pirmajās 48 stundās. Pēc šī laika, siltuma piegāde zonai ar karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni pēc 20 minūšu intervāliem veicinās dziedināšanu, veicinot asinsrites masu. Masāžas terapija

: Iespējams, ka mugurkaula muskuļu celmi var veidoties kas rada sāpes un diskomfortu, bet to var viegli novērst, piespiežot viņiem masāžu. Ieteicams izmantot labu spriedumu, veicot jebkāda veida masāžu. Stājas korekcija sēžot

: katru reizi, kad sēdējat ilgu laiku, pēc šiem padomiem palīdzēs novērst sāpes mugurā: Vai jūsu pleciem novietots virs gurniem

  • Turiet elkoņus un ceļus sasvērti pie 90 grādu leņķa
  • Noguriet kājas uz grīdas
  • Jūsu datora monitoram jābūt acu līmenim
  • Jūsu galva ir jāuzstāda tā, lai jūsu ausis ir saskaņotas ar pleciem
  • Arī lasīt šādi: Muskuļu mezgli: cēloņi un ārstēšana

Vingrojumi augšējā muguras muskuļa vilkšanai

W & Y stiept:

Sāciet ar muguru taisni un taisni

  • Tagad izveidojiet "W" formu ar rokām (noliekot tās aptuveni 90 grādu leņķī ar elkoņiem jūsu pusēs un saspiežot plecus kopā, turiet šo pozīciju diviem elpas vilcieniem.
  • Tad izveidojiet "Y" formu ar rokām, izvelk tos virs galvas. Turiet šo pozīciju vēl divām elpām, pirms pasniedzat roku
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes
  • Eagle pose:

Sāciet ar muguru, taisni pagriezieties taisnā pozīcijā

  • Pagrieziet rokas, lai jūsu elkoņus paceltu 90 grādu leņķī un ierocis šķērso "X" formu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu spriest rokas.
  • Paceliet elkoņus tā, lai tie sakristu ar jūsu zodu
  • Turiet šo pozīciju 15 sekundes un veiciet trīs sērijas
  • Sānu stiept:

Sāciet stāvus ar kājām, kas atrodas plecu platumā

  • Tagad, izmantojot savu labo roku, paņemiet galvu pretējā pusē un novietojiet to uz labo plecu. Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes.
  • Tagad atkārtojiet pretējo pusi
  • Veiciet šo treniņu apmēram trīs reizes vienā pusē
  • Kā novērst augšējo muguras muskuļu ievilkšanu

Ne vienmēr ir iespējams novērstu muguras augšējo muguras muskuļu ievilkšanu, jo tie mēdz notikt, kad jūs vismazāk to sagaidāt. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu risku. Ievērojot sekojošus ieteikumus, jūs varat būt droši, ka darāt visu iespējamo, lai veicinātu savu labklājību.

Saglabājiet veselu ķermeņa svaru

: Liela svara pārvadāšana var palielināt spiedienu uz muguras muskuļiem, kas var izraisīt muskuļu celmu. Valkājiet piemērotus apavus

: tas nodrošinās, ka jūsu krīzes risks ir minimāls. Turklāt, saglabājot jūsu grīdas nožūt un neslīdoši, kā arī saglabājot jūsu mājās nevainojamu stāvokli, iespējams, ka to skaits samazināsies. Atmest smēķēšanu

: Cigaretes ir galvenais slimību novēršams iemesls un var ietekmēt asinis Strijas pirms treniņa

: tas veicina muskuļu sasilšanu, lai novērstu celmus. Uzziniet savus ierobežojumus

. Nepārlieciet sevi, strādājot, jo tas palielinās risku. par zaudējumiem. Apmācīts fiziskās terapijas speciālists var palīdzēt jums izdomāt, kāds ir tavs ikdienas darbs. Ēd veselīgi

. Izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu un zemu uzturvērtības līmeni, jūs varat nodrošināt, ka jūsu kauli un muskuļi ir spēcīgi. Regulāri vingrojiet

: tas palīdzēs uzlabot kaulu spēku un muskuļu augšanu, kā arī optimālu elastību. Esiet piesardzīgs, pacelšanas smagos priekšmetos

: turiet muguru taisni un noliecieties ceļos. Nelieciet, pacelšanas smagos priekšmetus, jo tas veicina ievainojumus. Ja Jums ir pastāvīgs muskuļu celms vai jums ir nepieciešama palīdzība, veicot vingrinājumus, meklējot ārstu vai apmācītu fizioterapeitu, var palīdzēt atrast labāko terapiju īpašs nosacījums.

Pirmsmāju fibrilācijas risks, sirds kambaru bojājumi, kas saistīti ar vidēji smagu alkohola lietošanu: jauns pētījums
Ko šī acu problēma saka par jūsu veselību? Kafija, acu sajūta, acu sajūta, nogurums, miokmija, stresa, veselības ziņas

Atstājiet Savu Komentāru