Aizsargājiet galvas šinetus: samaziniet sāpes jūsu apakšstilbā
Veselība

Aizsargājiet galvas šinetus: samaziniet sāpes jūsu apakšstilbā

Aizmugurējo asinsizliešanu novēršana ir labs veids, kā samazināt sāpes, kuras jūtat jūsu apakšstilbā. Sinīšu šķeltnes attiecas uz sāpēm, kas ir jūtamas gar gurnu vai stilba kauliņu. Tas ir liels kauls, kas iet pa kājas priekšu no ceļgala līdz potītēm. Sin splints ir parasti redzams stīgas, dejotāji un militārie jaunieši.

Sindromu šinīte rodas intensitātes vai fiziskās aktivitātes dēļ. Šīs izmaiņas izraisa, ka muskuļi, kauli un cīpslas kļūst pārmērīgas, jo aktivitātes pieaugums. Lielākā daļa augšstilbu šķiedru apstrādes ir saistītas ar atpūtu un apledošanu, ko var izdarīt komfortu jūsu mājās. Arī apavu maiņa un pakāpeniska aktivitātes palielināšana var palīdzēt samazināt asins sadrupu risku nākotnē.

Sinīka sindroma simptomi

Sinīksteņa simptomi ir sāpes, maigums vai vieglas kājas apakšējās daļas pietūkums gar kauliem. Sāpes var nekavējoties pārtraukt, kad veiktais uzdevums apstājas vai arī tas var palikt pat pēc aktivitātes beigām.

Kaut arī galvas siksnas parasti nerada bažas, ja sāpes neizzūd pat pēc ārstēšanas mājās, tas ir vislabākais Konsultējieties ar savu ārstu.

Ārstēšanas un profilakses aizsardzība pret sirmiem asinsķermenīšiem

Apstrāde ar parasto augšstilbu šļakatu ir diezgan vienkārša, un tā patiešām ietver tikai relaksāciju, apledojuma veidošanos un zāļu aplikšanu ar pretsāpju līdzekļiem.

Citas profilakses metodes skropstām skropstām ir šādas:

  • Piemērotu apavu izvēle: izvēlieties skriešanas apavus, piemēram, skriešanai, piemēram, un nomainiet kurpes ik pēc 350 līdz 500 jūdzēm (560 līdz 800 km).
  • Apsveriet dubļusargus: ja jums ir plakanas kājas vai zema vai augsta arkveida nodiluma zoles, varat palīdzēt samazināt nievu skavas
  • Samazināt triecienu uz kājām : Izvēlieties tādas darbības kā peldēšana starp intensīviem vingrinājumiem
  • Pievienojiet spēka treniņu jūsu treniņam: tas var palīdzēt nostiprināt muskuļus jūsu apakšējās kājās, lai novērstu nieru šinetes

Shin splint vingrinājumi

Lai Lai tālāk novērstu balsenes skalos, ir īpaša vingrinājumi, kurus jūs varat veikt, lai palīdzētu stiept un nostiprināt muskuļus, kaulus un cīpslas, kas atbalsta smaili. Šeit ir četri vingrinājumi, kurus jūs varat veikt, lai novērstu nākotnes apakšstilbu šinas.

Toe cirtas: Uzturiet kājām plecu platumā, izvelkot dvieli. Sāciet ar vienu kāju, kratot dvieli ar pirkstiem un tuvāk pret to. Atgriezieties, lai sāktu, un dariet to pašu kustību ar otru pēdu.

Papēža piliens: Sēžiet pie pakāpiena malas, lai jūsu papēži uzkaras no tā - var būt noderīgi izmantot kāpnes, lai jūs varētu turēt uz atbalsta margām. Nolaidiet papēži, lai sajūtu savu teļu daļu un atgrieztos atpakaļ. To var izdarīt arī ar vienu kāju vienlaikus.

Viena kājas tilts: gulēja uz muguras ar rokām uz savām malām, ceļos noliecās un kājas uz zemes. Saspiediet savus glutes un paceliet gurnus zemē. Paplašiniet vienu kāju augšā gaisā un turiet. Nolaidiet atpakaĜ uz leju, atkārtojiet un pārslēdziet kājas.

Šie vingrinājumi darbojas, lai nostiprinātu galvenās jomas, kas veicina augšstilba šinetus. Ja jūs bieži lietojat shi splints, pat bez stresa, konsultējieties ar savu ārstu.

Kāpēc nākamie mēneši ir ļoti svarīgi, lai jūsu sirds
6 Viegli padomi, lai novērstu hiperaktīvu urīnpūšļa

Atstājiet Savu Komentāru