Enerģijas pārtika no jūsu virtuves
Veselība

Enerģijas pārtika no jūsu virtuves

Mēs esam noguruši iedzīvotāji. Lielākajā daļā dienu šķiet, ka izkāpšana no gultas ir darbs pats par sevi. Bet kur visa enerģija ir aizgājusi? Starp darbu, rūpes par savām ģimenēm un citiem pienākumiem dzīvība izmet mūsu ceļu, labākais dienas laiks, bieži vien laiks, beidzot atgriežas gultā.

Bet dzīvei nevajadzētu būt šādā veidā! Mums nevajadzētu pamostoties, tikai vēlamies gulēt vēlreiz. Mums ir jāņem atpakaļ mūsu enerģija. Lai to izdarītu, mums ir jālieto enerģijai.

Pārtika ir degviela, vienkārša un vienkārša. Bez tā mums būtu pat mazāk enerģijas nekā mēs to darām tagad. Bet, ēdot labākos ēdienus enerģijas iegūšanai, mēs varam sākt justies labāk un vairs neuzkrītošies ar "pirmdienas rīta" blūzu vai pat "vidū nedēļas" blūzu.

Runājot par enerģisko sajūtu, mums ir vajadzīgs ātras enerģijas ēdieni, tādēļ, ja jūs domājat par to, kādi ir labākie ēdieni, kas paredzēti enerģijas lietošanai, nevajadzētu apskatīt tālāk redzamo sarakstu.

Jaudas pastiprinātāji: rīta brokastis

Mēs visi zinām, ka vissvarīgākā dienas maltīte ir brokastis. Bez tā jūs atradīsit sev izsalkušu, novadītu un izvēlētu neveselīgu ēdienu izvēli, lai barotu tukšumu.

Olas: augsts olbaltumvielu saturs, zemu cukura jaudas pastiprinātāji

Ja jūs meklējat barības ēdienu brokastīs, palieciet pie olas, augļi un jogurts. Olas ir pildītas ar olbaltumvielām, kas ne tikai sniegs jums enerģiju, bet arī ilgstošāks. Olbaltumvielu saturs nesamazina jūsu cukura līmeni, tādēļ, nonākot pārāk daudz kafijas, jūs nonākat ar vienmērīgu, visu dienu enerģiju bez avārijas. Olas satur arī daudzas uzturvielas, kas labvēlīgas arī enerģijai, piemēram, B vitamīniem. Olas noteikti ir daļa no pārtikas produktiem ar ātru enerģiju ar ilgstošu jaudu.

Augļi un ogas: ideāls vitamīniem un uzturvielām

Turklāt ogas un apelsīni arī veido veselīgu pārtikas produktu sarakstu, jo arī tajos ir iekļauti svarīgi vitamīni un barības vielas, kas uztur mūsu enerģiju visas dienas garumā. Ja jūs pārīat dažas ogas ar jogurtu ar zemu tauku saturu, jums ir pievienotas proteīna priekšrocības - vairāk, ja tas ir grieķu šķirnes.

Enerģijas pastiprinātāji: Pēcpusdienas uzkodas

Aptuveni plkst. 30:30 mūsu cukurs pazeminās, un mēs varam atstāt diezgan sausu.

Enerģijas uzkodas: tumšā šokolāde un rieksti

Rieksti satur olbaltumvielas, un proteīns ir būtisks, lai nodrošinātu vienmērīgu enerģiju. Tumšai šokolādai ir daudz priekšrocību, ja runa ir par veselību, tāpēc, ka kvadrāts dienā - vai 3,6 unces - jums nav slikti. Faktiski pētījumi ir atklājuši, ka tumšā šokolāde var dot labumu jūsu sirdij. Laba sirds ir labāka asins plūsma, kas izpaužas kā lielāka enerģija.

Enerģijas pārsprādziens: popkorns

Visbeidzot, popkorns ir liels veselais graudiņš, kas ir pildīts ar šķiedrvielām. Fiber palīdz mums justies pilnīgi un uztur mūs regulāri. Kad mums ir viegli iet, mēs noņemam visus atkritumus, kas iegūti, izmantojot to, ko mēs ēdam.

Enerģijas pastiprinātāji: Ātrās enerģijas produkti diabēta ārstēšanai

Ja esat diabēta slimnieks, jūs zināt, ka veselīga cilvēka uzturēšana cukura līmenis asinīs ir svarīgs. Cukuru un cukura līmeņa asinīs samazināšanās dēļ, jūs varat sajust sausumu biežāk. Vislabākā labā veselība ir būtisks labāko pārtikas produktu izvēle.

Ātra enerģija diabēta slimniekiem: kvinojas, āboli un brokoļi

Cukura kontrolei un ātras pārtikas produktiem diabēta slimniekiem baudiet kvinoju, āboli un brokoļi. Kvinoja ir sena grauda, ​​kas ir pildīta ar barības vielām, īpaši diabēta slimniekiem. Kvinoja satur lielu daudzumu proteīna, kas, kā mēs zinām, neradīs cukura kāpumus, kā arī vitamīnus un uzturvielas. Iekļaujiet kvinoju ēdienreižu ēdienkartē, pievienojot to salātiem un zupām.

Pētījumi publicēti

Journal of Functional Foods atklāja baudīt ābolu katru dienu, var palīdzēt samazināt sliktu holesterīna līmeni. Bez tam, Hārvardas Sabiedrības veselības skola konstatēja, ka ābolu lietošana vairāk nekā piecas reizes nedēļā varētu samazināt diabēta risku par 23 procentiem. Brokoļi un citi krustziežu dārzeņi var palīdzēt uzturēt pareizu sirds veselību. Pētījumos ir konstatēts, ka krustziežu dārzeņi ēst ir mazāki par sirds un asinsvadu slimību izraisītu nāvi. Viegli barošanas pārtikas recepte brokoļiem būtu vai nu cept vai vāra tos.

Barošanas avoti: ātrās ēdienreizes pirms trenažieru zālēm

Ja jūs atrodaties laikā, braucot tieši pie sporta zālēm, pārliecinieties, ka esat " joprojām joprojām bauda šos ātrās ēdināšanas pārtikas produktus iepriekš. Ātri pārtikas produkti tieši pirms apstrādes ietver ūdeni, riekstus un veselus graudus. Jo trenažieru zālē jūs dedzināsiet daudz kaloriju, un jūs varat baudīt ātrās ēdināšanas produktus, kas nodrošina nedaudz vairāk.

Augstas enerģijas dienas dzērieni: ūdens, rieksti un veseli graudi

Vienmēr ir svarīgi pienācīgi hidratēt sevi, bet vēl pirms treniņa. Pirms treniņa vai 30 minūtes pirms dzeršanas vismaz 500 ml ūdens. Jums būs svīšana daudz vairāk tik pienācīgi mitrinot pirms, laikā un pēc ir būtiska. Ūdens arī darbojas, lai veicinātu enerģiju, jo tas palīdz uzturēt barības vielas visā ķermenī. Pārtikas produkti, kam ir liels daudzums ūdens, piemēram, arbūzs, arī ir izdevīgi baudīt ātru enerģijas pārtiku pirms sporta.

Rieksti, kā jau minēts, ir ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem - viss nepieciešamais, lai jūs varētu iziet caur treniņu. Mazliet pirms treniņa bauda ilgstošu spēku, lai saņemtu sirds un spēka treniņus. Zemesriekstu sviests ir arī labs, lai izbaudītu pēcdzemdību, lai papildinātu sāpošos muskuļus.

Un pilngraudu, ne balinātas baltmaizes, ir daļa no barības pārtikas saraksta. Mūsu ķermeņi prasa ogļhidrātu funkcionēšanu, bet daži ogļhidrāti ir labāki nekā citi.

Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat ātrās ēdināšanas produktus pirms sporta vai ātrās ēdināšanas pārtikas dalībniekiem, šie trīs galvenie varianti noteikti padarīs šo triku!

Enerģijas pārtika veselīgai enerģijai

Ja jūsu enerģijas līmenis ir bijis izgāztuvēs, baudot barošanas pārtikas receptes patiešām var dot jums nepieciešamo impulsu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir vajadzīga enerģija trenažieru zālei, darbam vai sarunām ar draugiem un ģimeni, patiešām var palīdzēt baudīt ātru ēdienu.

Būtībā, lai gan barošanas pārtikas produkti sastāv no veseliem, dabīgiem pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu būt jebkura diētiskā šķiedrvielām, ne tikai enerģiju veicinoša. Visiem graudiem, augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai un riekstiem vajadzētu būt daļa no jūsu ikdienas ēšanas, lai nodrošinātu optimālu labu veselību - taču mēs noteikti iegūsim papildu enerģiju!

Tagad, kad jūs zināt pārtikas produktu sarakstu, ko jūs darīsiet ar savu papildu enerģiju?

Augsts asinsspiediens (hipertensija) var būt autoimūna slimība
Hipertensijas galvassāpes: kā noteikt, vai augsts asinsspiediens ir iemesls

Atstājiet Savu Komentāru