Pastāvīga bezmiegs un emocionāla regulējuma zudums
Veselība

Pastāvīga bezmiegs un emocionāla regulējuma zudums

Ir pierādīts, ka emocionālā regulējuma trūkums izraisa bezmiegs, tas saskaņā ar jauniem atklājumiem. Izpētes grupas vadītājs Markus Jansons-Fröjmarks publicēja British Journal of Health Psiholoģijā , "Šie secinājumi ir svarīgi, jo, lai gan efekta lielums ir mazs, viņi iesaka cilvēkiem izglītošanas stratēģijas viņu emociju regulēšanai palīdzēt novērst jauni bezmiega gadījumi un samazināta pastāvīgas bezmiega risks. "

Apsekojumi tika veikti no 2333 pieaugušajiem no Zviedrijas. Viņiem tika uzdoti jautājumi, kuru pamatā ir emocionāls regulējums un bezmiegs. Jautājumi par emocionālo regulēšanu iesaistīja dalībniekus, lai atbildētu par viņu grūtībām ar impulsiem un emocionālo izpratni. Miega problēmu jautājumi uzdod dalībniekiem informāciju par grūtībām aizmigt un par to, kā viņi ietekmē viņu ikdienas dzīvi.

Sākotnējā rezultātu analīze neuzrādīja saikni starp emociju regulēšanu un bezmiegu, bet laikā, kad tika veikts Sākotnējo dalībnieku 1887. gadā pētnieki atklāja, ka tiem, kas redzēja spēju regulēt savas emocijas, bija attīstījusies bezmiegs.

Emocionālo spēju samazināšana palielināja cilvēka risku attīstīt vai ziņot par pastāvīgu bezmiegu par 11 procentiem.

Bezmiegs garīgajiem un emocionālajiem cēloņiem

Bezmiegs ir miega traucējumi, kas apgrūtina krūts vēzi vai miega traucējumus. Nav svarīgi, cik noguris cilvēks, ja viņiem ir bezmiegs, viņi vienkārši nevar gulēt. Indivīdi ar bezmiegu bieži pamosties noguruši, neapbruņoti un nosusināti, un ikdienas uzdevumu izpilde var būt sarežģīta, jo tie ir vienkārši pārāk noguruši. Miega trūkums var arī ilglaicīgi kaitēt cilvēka veselībai.

Diskusējot par bezmiega cēloņiem, var iesaistīties garīgi un emocionāli faktori. Daži no tiem:

  • Stresa, posttraumatiskā stresa
  • Trauksme
  • Depresija
  • Medicīniskie apstākļi
  • Izmaiņas vidē
  • Slimie miega paradumi
  • Zāles
  • Stimulējošie līdzekļi, piemēram, kofeīns
  • Ēšana pārāk daudz, pārāk vēlu naktī
  • Garīgās uztraukums un pārsprāgtība
  • Dusmas un aizvainojums
  • Satraucoši

Bezmiega simptomi ir:

  • Grūtības iestāties miegā
  • Brīdinājums visā naktī
  • Pārāk agri pietrūkst
  • Nepacenšas atslābināt atslābināto
  • Dienas nogurums
  • Aizkaitināmība, depresija, trauksme
  • Fokusa un koncentrācijas trūkums
  • Kļūmju un nelaimes gadījumu pieaugums
  • Sprieguma galvassāpes
  • Kuņģa un zarnu sasprindzinājums
  • Pastāvīgi miega bažas

Padomi, lai regulētu savas emocijas

Mums ir daudz dažādu emociju, kas atbilst dažādām situācijām un scenārijiem. Piemēram, ja kāds pasaka smieklīgu joks, mēs smieties un esam laimīgi. Ja mēs zaudēsim mājdzīvnieku, mēs kļūsim skumji vai nomākti. Emociju regulēšana ir svarīga, jo tā mums palīdz sociālajos apstākļos. Ja mēs izjutīsim joks, apkārtējie var justies neērti vai bažas, jo tas nav parasta emocionāla reakcija uz situāciju.

Ja jūs atklājat, ka jūsu emocijas kļūst par labāko no jums un traucē ikdienas dzīvi, Šeit ir daži padomi, kas labāk palīdzēs jums regulēt savas emocijas.

  • Izvēlieties situācijas: Ja jūs zināt, ka situācija izraisa negatīvas emocijas, mēģiniet izvairīties no tā. Piemēram, ja jūs sajūsmināt par kavēšanos, atvaļiniet agrāk, lai ierastu laikā. Vai arī, ja garas līnijas izraisa dusmas, mēģiniet iepērkties mazāk dienas laikā.
  • Mainīt situāciju: Ja jums ir lielas cerības, iespējams, jūs esat palicis vīlušies, kad jūs nesasniedzat viņiem Tā vietā mainiet situāciju, lai sasniegtu savas cerības. Situācijas maiņa var darboties arī attiecībā uz citām emocijām.
  • Pārvelciet uzmanības fokusu: Ja jūs koncentrējatties uz cilvēkiem vai lietām, kas rada dusmu vai nepilnvērtības sajūtu, pārorientējiet uzmanību uz lietām vai cilvēkiem, kas liek jums justies pārliecināti un laimīgāki. Piemēram, ja atrodaties sporta zālē, nepievērsiet uzmanību tiem, kas celtu vairāk vai darbojas ātrāk - tā vietā koncentrējoties uz savu progresu vai citu personu tādā pašā tempā kā jūs.
  • Mainiet savas domas: Kad mēs jūtamies apdraudēti, mēs varam kļūt dusmīgi; mūsu emocijas ir cieši saistītas ar to, kā mēs uztveram situāciju. Tādējādi, ja jūtat negatīvas emocijas, mainiet savas domas par situāciju.
  • Mainiet atbildi: Ja četras iepriekšējās iespējas nedarbojas vai to nevar izdarīt, tad vienkārši jāpārliecinās par situāciju un mainiet savu atbildi. Tas var būt grūti, ja sirds pūlies un jūtas kā tas iziet no jūsu krūtīm, bet, ņemot vērā brīdi, kad elpot un kontrolēt savu reakciju, jūs varat kontrolēt savas emocijas, nevis kontrolēt tās.

Emocijas un miega var iet roku rokā, lai labāk kontrolētu savas emocijas, kā arī veselību, ieteicams iegūt atbilstošu un atbilstošu miegu. Ja jums ir problēmas ar miegu, runā ar savu ārstu par miega pārbaudes pārbaudi, lai redzētu, kas patiešām notiek.

Cilvēks par sliktu garastāvokli atrodas šeit
Ikdienas produkti ar BPA varētu apdraudēt Jūsu veselību, endokrīnās sistēmas traucējumus, bpa iedarbību, palielināt prostatas vēža gadījumu skaitu, samazināt BPA iedarbību, priekšvēlēšanu priekšdziedzera epitēlija neoplaziju, prostatas vēzi, BPA kaitējošie efekti, veselības ziņas

Atstājiet Savu Komentāru