Osteoporozes lūzumi: vingrinājumi un to priekšrocības, samazinot kaulu lūzuma risku
Veselība

Osteoporozes lūzumi: vingrinājumi un to priekšrocības, samazinot kaulu lūzuma risku

Vairāk nekā 50 Miljoniem amerikāņu ietekmē osteoporoze un kaulu lūzumi, padarot profilakses metodes koncentrētas un veicot priekšrocības uzmanības centrā.

Nesen veiktais hiphopa pētījums - ne mūzika, mēs burtiski nozīmē hopping - ir izskaidrojusi, kā samazināt lūzumu risks, īpaši lūzumi no osteoporozes. Kembridžas universitātē veiktais pētījums, kas tika veikts ar speciālu kartēšanas metodi, parādīja, ka tikai divas minūtes lēcienā dienā var nostiprināt gūžas kaulus un mazināt lūzumu risku pēc kritiena.

Vīrieši vecāki par 65 gadiem piedalījās vairākas lēciena procedūras, kas uzliek stres viņu gurniem. Tupēšana ļāva pētniekiem salīdzināt dalībnieku kājas. Tika veikta CT skenēšana un analizēšana, izmantojot kaulu kartēšanas procesu, kas parādīja acīmredzamas atšķirības starp kājām. Pēc pilnā hopinga gada novērota kaulu masas palielināšanās. Visvairāk satriecošais bija tas, ka bija uzlabojumi visplānākajās kaulu vietās.

Pētnieki secināja, ka regulāri vingrinājumi var novērst kaulu novecošanas ietekmi, tādējādi palīdzot novērst un vadīt osteoporozi.

Tā kā pētījumā iesaistīti tikai vīrieši, mēs nezinām ja vīriešiem un sievietēm būtu tādi paši ieguvumi no nodarbības; tomēr pētījumi liecina, ka vīriešu sasniegtie uzlabojumi ir līdzīgi kaulu ieguvumiem, kas saistīti ar osteoporozes narkotikām sievietēm ar trausām gurniem.

Fakti par osteoporozes lūzumiem

Osteoporotiskās gūžas kaula lūzumi nav vienīgā problēma. Osteoporoze ir stāvoklis, kas kaulus kļūst plāns un porains. Tas noved pie kaulu izturības samazināšanās un kaulu pārrāvuma riska - ne tikai gūžas kauliem. Rokas, mugurkaula un plecu daļas ir arī parastās vietas osteoporotisku lūzumu gadījumā.

Kaut arī osteoporoze galvenokārt tiek novērota gados vecākiem cilvēkiem, tā var notikt jebkurā vecumā. Viens no iemesliem, kādēļ tas skar vecākos iedzīvotājus, ir tas, ka mēs sākam zaudēt kaulu 30 gadu vidū. Tā kā sievietes saskaras ar menopauzi, viņi zaudē kaulu masu lielākā apmērā, no diviem līdz trim procentiem gadā.

Daži medicīnas ierēdņi to sauc par "kluso zagli", jo kaulu pazušana var notikt bez jebkādiem simptomiem. Ir cilvēki, kuriem nav ne jausmas, ka viņiem ir problēmas ar kauliem, līdz viņiem rodas lūzums. Katru gadu vairāk nekā astoņiem miljoniem cilvēku visā pasaulē ir lūzumi no osteoporozes.

Kāpēc vingrinājumi ir svarīgi osteoporozes gadījumā?

. Osteoporozes vingrinājumi tiek iedrošināti vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt un galvenokārt ir ļoti labs uzdevums, taču muskuļu spēka veidošana var patiešām noderēt cilvēkiem, kuriem var būt risks zaudēt kaulu masu. Spēcīgākie muskuļi var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, kas var novērst kritienus. Līdzsvarošanas vingrinājumi ir labs papildinājums jebkurai treniņa rutīnai. Regulāra vingrinājumi, kas ietver muskuļu spēka vai pretestības treniņu, kā arī svara slodzes aerobā aktivitāte, var palīdzēt novērst kaulu zudumu, tiklīdz mēs kļūstam vecāki.

Jums nav pārāk agresīvi, jo īpaši, ja jums jau ir bijis kritums un ir nervu par fizisko slodzi. Neietekmējošas aktivitātes, piemēram, līdzsvara un stājas vingrinājumi, var dot labumu cilvēkiem ar osteoporozi, kaut arī tie neveido kaulu blīvumu. Šīs beznodokļu pieejas var palielināt muskuļu spēku un samazināt risku, ka tās samazinās un, iespējams, pārtrauks kaulus.

Ja Jums ir osteoporozes risks vai ja Jums to jau ir diagnosticējis, lielākā daļa ārstu piekrīt, ka uzraudzītais svara pieaugums ir

Vingrojumi, kas pastiprina kaulus un samazina lūzumus.

Ja vēlaties izbaudīt fizisko slodzi un samazināt lūzumu risku, jums ir jāapsver četras dažādas jomas.

  • Strength training - Šī joma vingrinājumi koncentrējas uz brīvajiem svariem, piemēram, hanteles, svara mašīnas vai vingrinājumu joslas. Viņi var padarīt muskuļus un kaulus strādāt, pacelšanas, spiežot un velkot.
  • Bilances treniņš - Šie vingrinājumi samazina jūsu atbalsta bāzi. Piemēram, tā vietā, lai stāvētu uz divām kājām, jūs stāvat uz vienas. Tas, ka jūsu līdzsvars var izskaidrot, faktiski var to nostiprināt.
  • Stāva treniņš - Tas nozīmē pievērst uzmanību tam, kā dažādas ķermeņa daļas ir saskaņotas.
  • Slodzes nesoša aerobo aktivitāte - Tas var būt ritmiska aktivitāte, ko veicat vismaz 10 minūtes vienlaikus. Labi piemēri ir lēkšana virvēm, tenzēm vai dejām.

Joga un Pilates ir divas ļoti populāras prakses formas šodien. Tie var uzlabot spēku, līdzsvaru un elastību. Lai gan tie var likties vilinoši, dažas pozīcijas var nebūt drošas cilvēkiem ar osteoporozi. Kā piemēru, kustības, kas prasa jums nolocīt uz priekšu, var palielināt jūsu izredzes nojaukt kaulus mugurkaulā.

Šeit ir daži no vingrinājumiem, kas ietilpst iepriekš minētajās kategorijās, un ka osteoporozes slimnieki saka, ka viņiem ir bijusi veiksme.

  • Funkcionālās kustības, piemēram, stāvēšana un pacelšana uz pirkstiem
  • Maza trieciena aerobika veikšana
  • Kāpņu pakāpiena mašīnu izmantošana
  • Ātrā pastaigas pa skrejceļš
  • Pārgājieni
  • Dejošana
  • Tai Chi

Kanādas fizisko aktivitāšu ceļvedis iesaka visiem pieaugušajiem piedalīties vismaz 30 minūtēs vidēji smagas vai intensīvas nodarbības piecas vai vairāk dienas nedēļā. Lai to īstenotu perspektīvā, ar mērenu vingrinājumu, jūs joprojām varat sarunāties ar kādu, strādājot, bet ar intensīvu fizisko aktivitāti ir grūtāk elpot un grūtāk runāt.

Ja jums vēl nav izmantot vingrinājumu vieta, ņem vērā jūsu spējas un faktoru lūzumu riskā, kā arī vispārējo veselības stāvokli. Sāciet tādā līmenī, ar kuru jūtaties ērti, un līmenis, kuru jūs zināt, būs drošs. Lietojiet lēnām, un, ja jums ir kādas bažas, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu.

Tas ir tikai dabiski, ka tad, kad lielākajai daļai cilvēku tiek diagnosticēta osteoporoze, viņiem ir bailes. Šīs bailes parasti ir saistītas ar kauliem un kauliem. Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi cilvēki ar osteoporozi dzīvo ērti, laimīgi un aktīvi dzīvo.

Saistīts: Uzlabo kaulu blīvumu un mazina osteoporozes risku ar dzīvesveida izmaiņām.

Padomi osteoporozes lūzumu profilaksei

Novērstu lūzumus, kas rodas osteoporozes dēļ, ievērojot šos trīs padomus:

Skatīties savu soli: Kaut arī mīļākie kurpes, piemēram, augsti papēži vai ar ādas apšuvumu kleita, var izskatīties labāk, tie var palielināt jūsu kritienu un lūzumu risku. Tā vietā izvēlieties kurpes ar zemākiem papēžiem, kas nodrošina atbalstu jūsu vajadzībām un kam ir gumijas zeķes, lai novērstu slīdēšanu. Nēsājiet arī savas kurpes iekšpusē, jo zeķes vai čības ir bīdāmas uz flīžu un koka grīdām, padarot tās bīstamākas. Izbraucot ārā, ņem vērā laika apstākļus un valkājiet piemērotus apavus. Ja tas ir bijis sniega, valkājiet zābakus ar labu protektoru un mēģiniet pastaigāties pa zālei, lai izvairītos no ledus plankumiem no betona.

Skatieties uz gaišo pusi: Diemžēl, tā kā mūsu vecums mūsu redze sāk ciest arī, padarot to grūtāk redzēt objektus, kas varētu izraisīt ceļojumus un kritumus. Uzstādiet gaismas avotus, kurus ieslēdzat, nospiežot slēdzi, nevis piespiežot lampu tumsā. Arī turiet guļamistabā, gaitenī un vannas istabā redzamu nakts gaismu, lai palielinātu redzamību, kā vērot nakts tualetes apmeklējumus. Saglabājiet zibspuldzi netālu no savas gultas, lai atvieglotu šos apmeklējumus vai, ja spēks izzūd, jums nekad nevajadzētu palikt mēģināt rast ceļu cauri briesmām tumsā.

Jūsu mājas nesegšana: Jūsu māja ir kur jūs pavada lielāko daļu sava laika, un kā tāds, viens no labākajiem veidiem, kā novērst kaulu lūzumus, kas rodas osteoporozes dēļ, ir nodrošināt, lai jūsu mājas netiktu necaurlaidīgs. Noskaidrojiet visus traucējumus, glabājot drēbes, knickknacks un citus apdraudējumus no grīdas un uzglabā droši. Ja jums ir cietkoksnes vai flīžu grīdas, uzstādiet paklāju vai plastmasas skrūves, lai jūs iegūtu vairāk vilces un novērstu slīdēšanu. Jebkādus paklājus, kurus var pārvietot, vadus un telefona vadus, ir jānomaina no grīdas, lai novērstu noplūdi. Novietojiet margas kāpņu telpās, lai jūs varētu noturēties sevī un pievienot vannas istabā margas, lai palīdzētu iekļūt un izkļūt no vannas. Gumijas paklājs uz dušas grīdas var arī palīdzēt novērst negaidītu dušas krišanos, kas var izraisīt lūzumus.

Smēķēšanas atmešana var palīdzēt jums izveidot draugus
Kur tu dzīvo, var savainot kaulus

Atstājiet Savu Komentāru