Osteoartrīta sāpes samazinājās ar svara zudumu gados vecākiem pieaugušajiem, diētu un vingrinājumiem panākumu atslēga: pētījums
Veselība

Osteoartrīta sāpes samazinājās ar svara zudumu gados vecākiem pieaugušajiem, diētu un vingrinājumiem panākumu atslēga: pētījums

Osteoartrīta sāpes var mazināt svara zudumu gados vecākiem pieaugušajiem, un diēta un fiziskā aktivitāte ir būtiski veiksmīgai sāpju novēršanai. Iepriekšējais pētījums liecināja, ka zaudēt tikai 10 procentus no jūsu ķermeņa svara ir pietiekami, lai saņemtu atbrīvojumu no sāpēm, kas saistītas ar osteoartrītu.

Gados vecākiem pieaugušajiem ar lieko svaru, kuri piedalījās diētas un fiziskās aktivitātes programmās, tika ziņots par mazāk sāpēm, uzlabotu ceļa funkciju, uzlabotu mobilitāti un dzīves kvalitātes uzlabošanos pēc veiksmīgas 10 procentu ķermeņa masas samazināšanas.

Galvenais autors Stephens Messier sacīja: "Pēdējo 20 gadu laikā mēs esam palielinājuši ceļu aizvietotāju skaita pieaugumu par 162 gadiem 65 gadu vecumā un vecākiem cilvēkiem, izmaksājot piecus miljardus dolāru gadā. No mūsu viedokļa, mēs domājam, ka tas būtu vismaz labs veids, kā aizkavēt ceļa aizvietošanu un, iespējams, novērst dažus ceļa aizstājējus. "

Iepriekšējā pacientu novērošana parādīja, ka sāpju mazināšanai bija pietiekami mazsvarā vismaz pieci procenti un uzlabo funkciju ceļa osteoartrīta gadījumā. Tas lika pētniekiem domāt, ka, ja pieci procenti būtu veiksmīgi, tad zaudēt vairāk svara veicinātu turpmākus uzlabojumus.

Dalībnieki tika ievietoti trīs reizes nedēļā vingrojumu programmā, kas ietvēra divas 15 minūšu pastaigu sesijas, kuras atdalīja divi 20 minūšu stiprības treniņi.

Messier paskaidroja: "Viss pagāja stundu, ieskaitot iesildīšanu un atdzišanu. Tas nebija nekas liels, ka neviens cits nevarēja to darīt. Mēs domājam, ka mēs iegūstam šos rezultātus, izmantojot ļoti praktiskus līdzekļus. "

Uztura ierobežojumi pētījumā bija intensīvāki par vingrinājumu daļu. Dalībnieki bija ierobežoti līdz 1100 līdz 1200 kalorijas dienā.

Gandrīz 88 procenti oriģinālo dalībnieku pabeidza 18 mēnešu pētījumu. Pētnieki atklāja:

Cilvēki, kuri pabeidza gan diētu, gan fiziskās nodarbības, zaudēja svaru nekā tie, kas piedalījās tikai vienā vai otrajā.

Diēta un vingrinājumu grupas bija mazāk nekā ceļgalu sāpes , labāka funkcija, ātrāk kājām un uzlabota dzīves kvalitāte.

Vienīgi uztura grupā un diētas plus vingrinājumu grupā tika novērota lielāka iekaisuma samazināšanās salīdzinājumā ar tikai fiziskās slodzes grupu.

Diētas dalībnieki tikai vienai grupai bija vērojami ievērojami uzlabojumi kopējās slodzes samazināšanā uz ceļiem, salīdzinot ar tikai vingrinājumu grupu.

Bez tam, jo ​​vairāk cilvēku zaudēja svaru, jo viņi jutās kopumā. Messier teica: "Skaidrs, ka grupa, kas zaudēja vairāk nekā 10 procentiem no viņu svara, bija ievērojami mazāk sāpju, labākas funkcijas, zemākas locītavas slodzes un mazāk iekaisuma. Ja ārsts saka, ka jums vajadzētu zaudēt svaru, mērķim jābūt 10%. "

Dr. Patience Baltā, Artrīta fonda pārstāvis, komentēja: "Mēs nerunājam par to, ka cilvēki sasniedz ideālu ķermeņa svaru. Viņiem vienkārši jāsedz 10% no kopējā svara. Kāds, kurš ir 300 mārciņas, tikai zaudē 30 mārciņas. Es domāju, ka tas ir pieejams cilvēkiem. "

Balts ieteica pacientiem runāt ar saviem ārstiem pirms uzsākt braucienu ar svara zudumu, lai nodrošinātu, ka tas ir droši.

Messier darīja brīdinājumu tiem, kas vēlas rezultāti beidzas pēc pētījuma: "Es domāju, ka bez pētījuma ilgtermiņa rakstura mēs nebūtu redzējuši dažus rezultātus. Pēc sešiem mēnešiem visām trim grupām bija tikpat daudz samazinātu sāpju. Mēs tikai sākām redzēt būtiskas atšķirības pēc 18 mēnešiem. Mēs vēlamies palīdzēt cilvēkiem mainīt savu uzvedību ilgtermiņā, lai viņi to darītu pārējā dzīvē. "

Svara zaudēšanas ietekme uz ceļa sāpēm

Ir labi zināms, ka jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk stresa un spiediens uz ceļiem ir jācieš, tādēļ svara zudums var pozitīvi ietekmēt ceļgala sāpes. Svara samazināšanās samazina svara summu, kas ceļiem ir jācieš. Piemēram, ar katru mārciņu zaudējot, ceļos faktiski ir četras mārciņas mazāk svara. Turklāt svara zudums samazina ķermeņa iekaisumu, kas ir galvenais riska faktors osteoartrīts.

Liekā svara ietekmē arī daudzi citi veselības aspekti, piemēram, holesterīna līmenis, asinsspiediens un sirds slimību risks. Tāpēc ir tik svarīgi saglabāt savu svaru normālā diapazonā, lai samazinātu visu šo veselības problēmu risku.

Viegli svara zuduma padomi

Šeit ir daži vienkārši padomi, kā atbrīvoties no šiem papildu līdzekļiem. mārciņas un mazāk sāpju ceļgaliem

  • Samazina porciju izmērus
  • Iekļaujiet vairāk dārzeņu ēdienreizēs>
  • Iet pastaigā pēc ēšanas
  • Paņemiet kāpnes, nevis lifts vai eskalators
  • Ielieciet savu pusdienas un padarīt savas vakariņas, nevis pasūtīt vai nopirkt pārtiku
  • Izmantojiet pedometru, lai izsekotu jūsu soļus un radītu ikdienas izaicinājumus, lai stumtu sevi.

Kā pētnieki brīdina, lai gan vienmēr ir svarīgi saņemt ārstu no ārsta pirms sākuma režīms zaudēt svaru, kā jūs vēlaties to darīt droši un efektīvi.

Dermatomiozīts: cēloņi, simptomi, ārstēšana un diēta
Kāpēc holesterīns jums tiešām ir labs

Atstājiet Savu Komentāru