Aptaukošanās un negatīvā ietekme uz miegu
Institūcijas

Aptaukošanās un negatīvā ietekme uz miegu

Ja jūs uzzinājāt, ka šīs mazās papildu mārciņas, kuras esat pārvadājis ap vidukli varētu būt viens no iemesliem jūsu ciešanās no noguruma un noguruma, vai jūs būtu motivēts tos pazaudēt? Liekā svara vai aptaukošanās dēļ var rasties daudzas veselības problēmas, un jaunie pētījumi liecina, ka tā var arī izraisīt miega problēmas, tostarp bezmiegs. Miega traucējumi, tostarp bezmiegs, var izraisīt nogurumu un nogurumu. Pārmērīga nogurums un nogurums var negatīvi ietekmēt jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Tādēļ ir svarīgi atrast risinājumu miega problēmām un pārmērīgam nogurumam, kas jums var rasties. Tas izrādās, ka atbilde ir svara zaudēšana.

Saikne starp aptaukošanos un miega problēmām

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka bezmiegs un citas miega problēmas var izraisīt svara pieaugumu. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kam parasti ir miega traucējumi, tostarp bezmiegs, arī ir problēmas ar svara kontroli. Personām, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās, arī ir lielāka iespēja, nekā cilvēki ar lieko svaru, ziņot, ka viņiem ir problēmas ar miegu un viņi nesaņem labu nakts miegu. Tomēr John Hopkins Universitātes Medicīnas skolas jaunais pētījums liecina, ka starp aptaukošanos un miega problēmām var būt abas attiecības.

SAISTĪTIE LASĪJUMI:
3 augļi, kas var mazināt aptaukošanās risku

Jauni pētījumi par Aptaukošanās un miega problēmas

Pētnieki no John Hopkins Universitātes Medicīnas skolas sekoja 77 dalībniekus ar lieko svaru un kuriem bija arī II tipa diabēts vai pirmsdiabēta. Pētnieki uzrauga dalībnieku miega kvalitāti un svara izmaiņas, veicot apsekojumus sešu mēnešu laikā. Dalībnieki aizpildīja aptauju pētījuma sākumā, kurā tika uzdoti jautājumi par miega problēmām, tostarp miega apnoja, bezmiegs, miega traucējumi, pārmērīgs miegs un miega līdzekļu lietošana. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tika izsekots arī visā pētījumā, lai uzraudzītu svara izmaiņas. Pēc tam dalībnieki tika iedalīti divās grupās - tās, kas mainīja uzturu un izmantoja zaudēt svaru, un tos, kuri mainīja diētu. Rezultāti parādīja, ka abās grupās svara zudums bija vidēji 6,8 kg, bet vēdera tauku samazinājums bija apmēram 15%. Turklāt abās grupās uzlabojās miega kvalitāte par aptuveni 20%. Pētnieki atzīmēja, ka kopējais ķermeņa tauku samazinājums bija galvenais, lai uzlabotu miega kvalitāti, jo īpaši vēdera tauku zudumu. Rezultāti bija vienādi, vai dalībnieki mainīja uzturu un lietoja vai arī viņi vienkārši mainīja uzturu.

Vēders tauki un miega problēmas

Vēders tauki ir galvenā veselības aprūpes speciālistu veselības problēma. Saskaņā ar laiku, vēdera tauki izraisa miega traucējumus, jo tas palielina iekaisumu, paaugstina insulīna rezistenci un samazina vielmaiņu. Zarnu tauki rada olbaltumvielas, kas izraisa iekaisumu organismā. Iekaisums var palielināt sirds slimības risku, jo iekaisums kairina asinsvadus. Tādēļ, ja jūs zaudējat vēdera tauku, ķermenis samazinās iekaisuma olbaltumvielu veidošanos, kā rezultātā samazināsies iekaisums organismā. Vēl viena problēma ar vēdera tauku saskaņā ar Laika ir tā, ka tas neļauj plaušām paplašināties tikpat brīvi, kā vajadzīgs, un jums var rasties elpošanas grūtības. Elpošanas grūtības, jo īpaši naktī, var izraisīt miega apnoja. Zaudēt svaru ne tikai samazina iekaisumu organismā; Tas arī uzlabos jūsu insulīna rezistenci un palielinās vielmaiņu.

Svara zudums ir labākas miega atslēga.

Vēl nav skaidrs, vai aptaukošanās izraisa miega problēmas vai arī miega traucējumi izraisa aptaukošanos. Tomēr ir skaidrs, ka aptaukošanās un miega problēmas ir noteikti saistītas. Lai uzlabotu miega kvalitāti un novērstu pārmērīgu nogurumu un nogurumu nepietiekamas miega kvalitātes dēļ, ir svarīgi uzturēt veselīgu svaru. Ja jūs esat smagākā pusē, izšķērdējot liekos mārciņas, izmantojot uzturu un fiziskās aktivitātes izmaiņas, var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu miega modeli un cīnītos pret nogurumu, ko esat piedzīvojis. Papildus uzlabotam miegam, veselīga sabalansēta uztura uzturēšana un regulāra izmantošana nodrošinās jūs ar daudziem citiem veselības ieguvumiem, kas novedīs pie vispārēja veselīguma.

Kā pārtika un diēta ietekmē miegu? Pārtikas produkti, kas nozog labu nakti miegā
Augstāki garīgās un fiziskās labklājības līmenis vecākiem pieaugušajiem, kuri izmanto datorus un mobilos telefonus: Pētījums

Atstājiet Savu Komentāru