Uzturs un traumu mazināšana
Diētas

Uzturs un traumu mazināšana

Bet vai jūs zinājāt, ka diētas, kas ietver augļus, dārzeņus un olbaltumvielu bagātu pārtiku, var arī palīdzēt novērst ievainojumus?

Liz Applegate, Ph.D., direktors no Kalifornijas universitātes Dāvida sporta apgādībā, iesaka traumu profilakses diētas, kurās ir daudz olbaltumvielu, minerālvielu un antioksidantu. Šīm diētām jāietver arī cinks, dzelzs, kalcijs, A vitamīns un C vitamīns. Cinks un dzelzs var atrast liesās liellopu gaļas, mājputnu gaļas, jūras veltes, lēcu un dažu bagātinātu brokastu pārslas.

Kad atgūties pēc savainošanās, mūsu uztura arī ietver piedevas glikozamīnu un hondroitīna sulfātu, saka Applegate. Ja mums ir locītavu ievainojums, mēs esam pakļauti lielākam riskam attīstīt osteoartrītu, un tiek pierādīts, ka glikozamīns un hondroitīna sulfāts papildina, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu mobilitāti. (Cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, nedrīkst lietot hondroitīnu.)

Sportistiem ir nepieciešami augsta ogļhidrātu uztura veidi, bet diētas ar nepietiekamu olbaltumvielu saturu var samazināt izturību un iespējamos muskuļu bojājumus.

Hārvardas skola Sabiedrības veselība saka, ka gan dzīvnieku, gan augu olbaltumvielām, iespējams, ir tāda pati ietekme uz mūsu veselību, bet ir svarīgi izvēlēties ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ar zemu tauku saturu. Pupas, rieksti un veseli graudi ir veselīgāki nekā dzīvnieku izcelsmes proteīni, jo tajos ir maz tauku un bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Saskaņā ar CDC (Slimību kontroles un profilakses centri), olbaltumvielas ir daļa no katras šūnas

Olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, pākšaugos (piemēram, sausās pupās un zirņos), riekstos un sēklās, olās, graudos, tofu, piens un piena produkti, kā arī dažos augļos un dārzeņos.

Aminoskābes ir olbaltumvielu molekulāro konstrukciju bloki, bet deviņas aminoskābes tiek uzskatītas par "būtiskām" vai "neaizstājamām". Dzīvnieku olbaltumvielās ir visas deviņas būtiskās aminoskābes, savukārt atsevišķi augļi un dārzeņi nav. Tomēr, ja jūs ēdat dažādus augļus un dārzeņus, jums netiks palaist garām.

Ķermeņa uzbūve bieži lieto olbaltumvielu un aminoskābju piedevas.

Saskaņā ar sporta traumu biļetenu diētu ar zemu kalcija vai dzelzs saturu palielinās traumu risks, jo bez kalcija un dzelzs mūsu kauli ir vājāki un mūsu muskuļi riepu ātrāk. Tā kā diētas, kas satur pietiekamu kalcija un dzelzs daudzumu, palīdzēs popularizēt veselus kaulus, kas izturēs atkārtotus stresus un muskuļus, kas nenogurst pārāk agri.

"Lipīdu peroksīdēšana" ir biomehānisks mehānisms, kas izraisa muskuļu bojājumus. Pētījumi liecina, ka E un C vitamīni kavē šo procesu un spēlēs lomu traumu profilaksē, darbojoties kā antioksidanti, kas apkaro muskuļu bojājumus, ko izraisa vingrinājums. Protams, sporta ievainojumi nav vienīgie traumu veidi veselīga uztura dēļ Augs un dārzeņi

Kathleen Blanchard, RN savā rakstā "Pieci augļi un dārzeņi un slimības, no kurām viņi cīnās", norāda, ka dārzeņi var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, tādējādi novēršot asinsvadu ievainojumus un samazināt risku saslimt ar sirds slimībām.

Brokoļi var palīdzēt cīnīties pret kolorektālo vēzi un samazināt plaušu vēža risku smēķētājiem. Līdz ar citiem zaļajiem dārzeņiem tas var arī pasargāt mūs no vecuma zaudēšanas. Vīnogas un ķiršu sula var palīdzēt novērst muskuļu un artrīta sāpes, pateicoties spēcīgajām pretiekaisuma īpašībām.

Arbūzs var uzlabot erektīlās disfunkcijas, jo tajā ir arginīns un citrulīns, kas, kā zināms, atvieglo asinsvadus un uzlabo asinsriti.

American Cancer Society saka cilvēkiem, kuru diēta ir bagāta tomātiem, kas satur likopēnu, šķiet, ir zemāks atsevišķu vēža veidu, īpaši prostatas, plaušu un vēdera vēža risks.

Kanādas ēdienu ceļvedis saka, ka katru dienu jālieto no 7 līdz 10 porcijas augļu un dārzeņu.

Sievietēm pēcmenopauzes periodā pat vieglas fiziskas aktivitātes ir efektīvas pret svara pieaugumu
5 Dabiski veidi, kā samazināt vēdera tauku daudzumu

Atstājiet Savu Komentāru