Jauns superfood tavai sirdij
Diētas

Jauns superfood tavai sirdij

Ir daudz superfoodu, ko var baudīt, ja vēlaties aizsargāt savu sirdi. No laša, līdz mellenēm, līdz pat glāzi vīna, šie pārtikas produkti satur barības vielas, kuras sirdij vajadzētu turpināt spēcīgu sitienu.

Pašlaik radaram ir jauna pārtika veselīgam ēšanas veidam, kas ir lieliski piemērota jūsu sirdij. Jūs, iespējams, esat izvairījies no tiem līdz šim, jo ​​jūs domāja, ka tie ir pārāk tauki, bet faktiski rieksti piedāvā daudzas priekšrocības jūsu svarīgajam orgānam. Saskaņā ar jauniem pētījumiem, jūs jau zināt, kādas ir mandeles, valrieksti un priedes rieksti, taču rieksts, kas pievērš uzmanību, kad runa ir par jūsu sirdi, ir zemais zemesrieksts.

Zemesrieksti un veselīga ēšana

A Nesen veiktā pētījumā, ko veica starptautiska pētnieku grupa un publicēja tiešsaistē ar JAMA Iekšējā medicīna , atklājās, ka vairāk nekā 200 000 cilvēku no Savannah uz Šanhaju tie, kas regulāri ēda zemesrieksti un citi rieksti, ir daudz mazāk miruši

JAMA iekšējās medicīnas pētījums pētīja riekstu un zemesriekstu patēriņu divās lielās cilvēku grupās no dažādiem reģioniem, rasēm, etniskajām grupām un ekonomiskajām grupām. pieredze Starp tiem bija 72 000 amerikāņu dalībnieku, kuri bija vecumā no 40 līdz 79 gadiem un dzīvojuši 12 dienvidu valstīs. Aptuveni divas trešdaļas bija afroamerikāņi. Lai ierakstītu riekstu un zemesriekstu patēriņu, pētnieki izmantoja apsekojumus un sekoja divām grupām vairākus gadus, sekojot līdzi mirušo dalībniekiem un atzīmējot viņu nāves cēloņus.

Piemēram, ASV dienvidu valstu grupā, piemēram, tie, kas regulāri ēda zemesrieksti, vairāk nekā piecos gados vairāk nekā par 20 procentiem mazāk ticējuši mirušiem no jebkura iemesla, liecina pētnieki. Visām grupām tās veidoja neveselīgu ietekmi, piemēram, smēķēšanu, augstu asinsspiedienu, aptaukošanos un diabētu, kas bija izplatīta dienvidu valstu grupā.

Tas tikai papildina esošos pierādījumus, ko sniedz divas Harvardas vadītās izmeklēšanas: Māsiņas "Veselības pētījums un Harvardas profesionāļu pārraudzības pētījums. Tomēr iepriekšējo Hārvarda studiju dalībnieki galvenokārt bija augstākā izglītība un ienākumi no Kaukāza veselības aprūpes speciālistiem nekā lielākā daļa no pētījuma

JAMA Iekšējā medicīna . Turklāt zinātnieki Hārvardas pētījumā nevarēja droši pateikt, vai veselības uzlabojumi bija saistīti ar dalībnieku dzīvesveidu vai gēniem, nevis uz ēdienu, kas tika ēst.

Veselīgs uzturs tavai sirdij: zemesrieksti palīdz

Protams, jaunākais pētījums ir tikai novērošanas. Rezultātā mēs nevaram pilnībā pārliecināties, ka rieksti ir lieliski savai sirdij, bet tie var veicināt veselīgu uzturu. Īpaši riekstus un zemesriekstu pozitīvos rezultātus pamato diezgan pārliecinoši pierādījumi.

Tas ir pārsteidzoši, ka riekstu ietekme uz veselību, šķiet, ir saistīta ar rasu un ekonomisko stāvokli, kas bieži ietekmē veselīgu uzturu un sirds veselību. Tagad zemesrieksti, šķiet, ir tikpat efektīvi, lai novērstu sirds slimības kā cita veida rieksti.

Tātad, ja vien jums nav alerģijas, kas neļauj jums baudīt zemesriekstiem, mēģiniet sagrābt nedaudz katru dienu. Izvēlieties veidu bez pievienotajiem sāļiem vai aromatizētājiem - un pūles ēst zemesrieksti, kas joprojām ir to čaumalās, palīdzēs saglabāt daļu no kontroles.

Jauns superfood tavai sirdij
Maksimizēt savu treniņu

Atstājiet Savu Komentāru