Dabiski veidi, kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu un iegūt sirds sūknēšanas
Veselība

Dabiski veidi, kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu un iegūt sirds sūknēšanas

Lai uzlabotu sirdsdarbības ātrumu, ir nepieciešams iegūt sirdi sūknēšana, kas savukārt uzlabos sirds veselību. Ar vecumu mēs varam piedzīvot izmaiņas mūsu sirdsdarbības ātrumā; tas var kļūt lēnāks, neregulārs vai atklāt pamatā esošu sirds stāvokli, kuru jūs nezināt. Tādēļ ir svarīgi, lai mūsu sirdis sūknētu, lai uzlabotu sirdsdarbības ātrumu un vispārējo sirds veselību.

No vecuma ir daudz faktoru, kas var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu: gaisa temperatūru, ķermeņa stāvokli, ķermeņa izmēru un medikamentus. Lai vislabāk pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu, novietojiet divus pirkstus uz rokas, elkoņa iekšpusē, kakla sānos vai kājas augšpusē. Tiklīdz jūs atradīsiet savu sirdsdarbības ātrumu, vienkārši skatiet, cik daudz sitienu jūs jūtaties 60 sekunžu laikā.

Kādēļ sirds sūknējas lēnām?

Dažreiz mūsu sirdsdarbības ātrums var būt lēnāks par 60 sitieniem minūtē un, lai arī pirmais jūsu instinkts var justies satraukts, lēna sirdsdarbība ne vienmēr norāda uz sirdsdarbības problēmu. Beta blokatoru zāles starteriem varētu veicināt lēnāku sirdsdarbības ātrumu. Turklāt sportistiem vai tiem, kas fiziski ir piemēroti, var būt lēnāks sirdsdarbības sirdsdarbības ātrums vienkārši tāpēc, ka viņu sirds ir spēcīga un efektīvāk izmanto skābekli.

Ja vēlaties uzlabot sirdsdarbību un sniegumu, noslēpums ir panākt sirds sūknēšanas darbību.

Kā treniņš var sūknēt sirdsdarbību un uzlabot sirdsdarbības ātrumu

Visiem svarīgākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem jābūt fiziski jāstrādā, lai tie kļūtu stiprāki. Tas nav jūsu sirdi, jo tas ir arī muskuļi. Kad mēs sākam pārvietoties vai iesaistīties fiziskajā slodzē, sirds muskuļiem ir jāstrādā smagāk, lai nodrošinātu asins un skābekļa nokļūšanu visās ķermeņa daļās, lai veiktu uzdevumu. Vingrinājums veicina sirds stiprināšanos, palielinot sūkņu daudzumu.

Vingrojumi ir tas, kas jūsu sirdī tiek sūknēts, tādēļ nedomājiet, ka jums ir nepieciešams pacelt lielus svarus vai sākt sprint. Neatkarīgi no aktivitātēm, kuras jums patīk darīt, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, ir fiziska aktivitāte, pat ja tā tīra māju vai citus darbus. Galvenais ir atrast kaut ko jums patīk, tāpēc jūs varat to pielipt un uzlabot sirds veselību.

Dabiski veidi, kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu un sirds sūknēšanas uzlabošanu

Neatkarīgi no tā, kā jūs pārvietojat, sirds sūknēs, bet, ja jūs "Iegūsti idejas, izmēģiniet kādu no šīm darbībām:

Aerobikas vingrinājumi: Aerobikas vingrinājumi var droši palielināt sirdsdarbības ātrumu. Aerobā aktivitātēs ietilpst pārgājieni, ūdens aerobika, riteņbraukšana, peldēšana, braukšana, kikbokss un dejošana. Izvēloties pareizo aerobikas nodarbību, jābalstās uz jūsu personīgajām vajadzībām, spējām un to, kas jums patīk. Ja jūs sākat tikai ar fiziskām aktivitātēm, ir ieteicams sākt ar mazāku triecienu un maigu kustību, piemēram, pastaigas un peldēšanu. Ja jūsu sirds sāk stiprināties, jūs varat pāriet uz ilgāku stundu ilgu deju vai riteņbraukšanu.

Pretestības treniņš: Izturības treniņš ietver svaru izmantošanu vai jebkuru citu mehānismu, kas palielina izturību. Ja muskuļi tiek apmierināti ar pretestību, tiem nepieciešama lielāka skābekļa koncentrācija asinīs, kas savukārt palielina sirdsdarbības ātrumu.

Vispirms jūs varat izmantot savu ķermeni kā pretestību, piemēram, nospiežot vai nūju stāvoklī, bet laika gaitā varat pievienot papildu svaru. Ieteicams pabeigt vismaz astoņus līdz 12 atkārtojumus vismaz no trim.

Izstiepšanās: Jūs nedrīkstat domāt, ka stiepšanās var izraisīt sirds sūknēšanu, bet tas noteikti var un ir nepieciešams labas sirds veselībai. Izstiepšanās palielina elastīgumu un uzlabo asins plūsmu, tāpēc jums nav jāstrādā tik smagi. Jūs varat palielināt savu izstiepšanos, piedaloties dažādos jogas stilos.

Divas lietas, kas jāpatur prātā pirms treniņa sākuma, ir jūsu veselības stāvoklis un spējas. Pirms darba izstrādes vienmēr ir svarīgi saņemt ārstu noformējumu un pat norādījumus. Turklāt zini savus ierobežojumus. Lai gan jūs varat vēlēties tūlītējus rezultātus, pārmērīgs darbs radīs tikai savainojumus un atstāj jūs nespējat izmantot. Pielāgojiet laiku, sāciet lēni un pakāpeniski veidojiet savu ceļu uz augšu.

Ne tikai veicinās jūsu sirds sūknēšanas, bet tas var samazināt jūsu risku, ka daudzas ar sirdi saistītas slimības, jo jūsu sirds kļūs daudz stiprāka.

Reimatoīdā artrīta izrāviens: konstatēta audu bojājuma smaguma noteikšana gēnā
Kas izraisa krūškurvja pārslodzi un kā no tā atbrīvoties?

Atstājiet Savu Komentāru