Dabas aizsardzības līdzekļi veselīgai sirdij, lai mazinātu sirds slimību risku
Veselība

Dabas aizsardzības līdzekļi veselīgai sirdij, lai mazinātu sirds slimību risku

Sirds slimību profilaksei ir jābūt Amerikas vislielākajām bažām, kad runa ir par mūsu veselība. Tas nenozīmē, ka jākļūst par zāļu burvju fiksēšanu, bet gan par dabas aizsardzības līdzekļiem veselīgai sirdij. Tas saistīts ar dzīvesveidu, labu izvēli un pareizu paradumu attīstību.

Amerikā mūsu koronārā sirds slimība ir kļuvusi par mūsu lielāko problēmu. Aptaukošanās, diabēts, augsts asinsspiediens, smēķēšana un augsts ZBL "sliktais" holesterīns arī visus faktorus sajauc un palielina mūsu risku sirds slimībām. Bet vissvarīgākais faktors ir ilgmūžība. Mūsu paredzamais mūža ilgums ir ievērojami pieaudzis, pateicoties mūsdienu medicīnai.

Zinātnieki un ārsti mums atnesa zāles, lai ārstētu pneimoniju un gandrīz iznīcinātu tuberkulozi. Līdz 1930. gadam vidējais paredzamais dzīves ilgums bija 60. Šodien tas ir pieaudzis līdz 78 gadu vecumam. Skumjā taisnība ir tāda, ka cilvēki, kas dzīvo daudz ilgāk, ir atvērušas durvis pret sirds slimībām un insultu.

Vai vecums ir iemesls? Tas ir, bet tikai tāpēc, ka ir bijuši vairāk laika, lai bīstamās arteriālās plāksnes varētu uzkrāties un radīt problēmas. Ilgāks dzīves un kaitīgo dzīvesveidu kombinācija ir palielinājusi sirds un asinsvadu slimību risku. Un daudzi no mums piepilda savus papildu gadus ar sliktu ēšanu, smēķēšanu un mazu fizisko aktivitāti. Efektīviem padomiem veselīgai sirdijai ir jāpievērš uzmanība.

U.S. sirds slimību statistika un fakti

Šie skaitļi ir izteiksmīgi - un tam vajadzētu būt modinātājam, lai veiktu izmaiņas, kā uzlabot sirds veselību un dabiskus līdzekļus veselīgai sirdij.

Kā ASV slimību kontroles un profilakses centri ( CDC), aptuveni 610 000 cilvēku katru gadu mirst no sirds slimībām ASV. Tas ir viens no katriem četriem nāves gadījumiem. Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm. Vairāk nekā puse no nāves gadījumiem 2009. gadā no sirds slimībām bija vīriešiem. Un 85 gadus veca vīrieša, kam ir sirdslēkme, risks ir 25 reizes lielāks nekā 45 gadus vecā vīrieša risks.

Patiesībā katru gadu aptuveni 735 000 amerikāņu saskaras ar sirdslēkmi. No šī brīža 525 000 ir pirmais sirdslēkme un 210 000 no šīm epizodēm notiek cilvēkiem, kuriem jau ir bijis sirdslēkmes.
Trīs galvenie riska faktori, tikai norādot uz tiem, ir

  • Augsts asinsspiediens
  • Augsts ZBL holesterīns
  • Smēķēšana

Apmēram pusei amerikāņu ir vismaz viens no šiem trim riska faktoriem, kas padara izpratni par sirds slimību cēloņiem un simptomiem tik svarīgu - kopā ar labām stratēģijām, piemēram, veselīgu sirdi

Saistītie lasījumi: 7 veidi, kā pazemināt asinsspiedienu dabiski

Sirds slimību cēloņi un simptomi

Sirds slimību profilaksei ir liela nozīme saprast, kas aiz tā ir. Sirds slimību cēloņi atšķiras. Kaut arī sirds un asinsvadu slimības (CVD) var attiekties uz dažādām sirds vai asinsvadu problēmām, termins visbiežāk tiek izmantots, lai aprakstītu sirds vai asinsvadu bojājumus ar aterosklerozi - tauku plāksnīšu veidošanos jūsu artērijās. Plazmas uzkrāšanās sabiezina un nostiprina artēriju sienas, kas var ierobežot svarīgu asinsritumu caur artērijām orgāniem un audiem.

Aterosklerozes ir visbiežākais sirds un asinsvadu slimību cēlonis. Saskaņā ar Mayo klīniku, iespējams, ka to var pilnībā novērst ar labiem dzīvesveida ieradumiem, tostarp nesmēķēt, ēst veselīgu saldo sāli, vadīt savu svaru un izmantot veselīgu sirdi.
Let's go pār citiem sirds slimību veidiem un cēloņiem, saskaņā ar Mayo klīniku:

Sirds ritma traucējumi: Ārkārtas sirds ritma cēloņi ir šādi:

  • Iedzimtas sirds defekti
  • Koronāro artēriju slimība
  • Augsts asinsspiediens
  • Diabēts
  • Smēķēšana
  • Pārmērīga alkohola vai kofeīna lietošana
  • Narkotiku lietošana
  • Stress

Daži bezrecepšu medikamenti, recepšu medikamenti, uztura bagātinātāji un augu izcelsmes zāles.
Iedzimtas sirds defekti. Sirds defekti var attīstīties pirms dzimšanas, jau mēnesi pēc koncepcijas, kad attīstās sirds, mainot asins plūsmu sirdī. Daži medicīniskie nosacījumi, medikamenti un gēni var izraisīt sirds defektus. Arī pieaugušajiem vecuma dēļ jūsu sirds struktūra var mainīties, izraisot sirds defektu.

Kardiomiopātija, sirdsdarbības sabiezēšana vai sirdsdarbības palielināšanās: Visbiežāk sastopamais veids ir dilatēta kardiomiopātija, kas nevar būt paskaidrots Cēlonis varētu būt asins plūsmas samazināšanās sirdī, infekcijas, toksīni un atsevišķas zāles. To var arī mantot no vecāka.

Sirds infekcija: Perikardīts, endokardīts un miokardīts rodas, kad kairinātājs sasniedz jūsu sirds muskuļus, piemēram:

  • Baktērijas
  • Vīrusi
  • Parazīti

Valvular sirds slimība: Problēmām ar sirds vārstuļiem ir daudz iemeslu. Daži cilvēki ir piedzimis ar vārstuļu slimību, vai vārsti var tikt bojāti ar šādiem simptomiem:

  • Reimatiskais drudzis
  • Infekcijas (infekciozais endokardīts)
  • Saiknes audu bojājumi

Tagad, kad esam aptvēruši sirds cēloņus slimības, ieskatieties sirds slimību simptomā. Jūs varētu vēlēties padomāt par smēķēšanu un ēdienreižu ēdienu kavēšanu! Ir svarīgi atpazīt simptomus, kas var liecināt par sirds slimību, un lūgt medicīnisko palīdzību, ja sākat parādīties jauni simptomi vai simptomi, kas biežāk vai smagāki.

Saistītā lasīšana: Sirds slimības riska faktors, sirds novecošanās, atšķiras vīrieši un sievietes

Sirds slimību simptomi

Koronāro artēriju slimība: Visbiežāk sastopamie simptomi šeit ir dramatiski un grūti palaist garām: stenokardija vai sāpes krūtīs. Tas ir tas degšanas spiediens jūsu krūtīs. Tomēr to var sajaukt ar gremošanas traucējumiem vai dedzināšanu.

Citi simptomi koronāro artēriju slimības ir:

  • Ātrāka sirdsdarbība
  • Elpas trūkums
  • Sirdsklauves (neregulāras sirdsdarbības)
  • Vājums vai reibonis
  • Slikta dūša
  • Svīšana

Sirdslēkme: Simptomi var būt līdzīgi, tostarp šādi:

  • Spiediens, smaguma pakāpe vai sāpes krūtīs, rokā vai zem krūšu kaula
  • Diskomforts, ko izraisa muguras, žokļa, kakla vai roku
  • Ārkārtējs vājums, trauksme vai elpas trūkums
  • Pilnība, gremošanas traucējumi vai aizrīšanās sajūta
  • Svīšana, reibonis, slikta dūša vai vemšana
  • Ātrs vai neregulārs Sirdsdarbība

Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzām sievietēm ir sirdslēkmes simptomi bez sāpēm krūtīs. Uzbrukuma laikā simptomi parasti ilgst 30 minūtes vai ilgāk, sākot ar vieglu diskomfortu, kas izraisa ievērojamas sāpes. Tomēr dažiem cilvēkiem rodas sirdslēkme bez jebkādiem simptomiem, ko sauc par "klusu" miokarda infarktu (MI). Tas notiek biežāk gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar cukura diabētu.

Ja jūs domājat, ka Jums ir sirdslēkme, pieprasiet ārkārtas palīdzību. Tūlītēja ārstēšana var samazināt jūsu sirds bojājuma apjomu un saglabāt jūsu dzīvi.

Saistītā lasīšana: Pētījumi liecina par depresiju un sirds saslimšanām

Sirds slimību profilakse

Kad runa ir par dabas aizsardzības līdzekļiem veselīga sirds, vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, ir apņemties mainīt dzīvesveidu. Lai gan jums trūkst spējas mainīt dažus sirds slimību riska faktorus, piemēram, ģimenes anamnēzi, dzimumu vai vecumu, ir dažas galvenās sirds slimību profilakses darbības, kuras varat veikt.

Sirds veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte ir absolūti nepieciešamas. Ja jūs netraucēsit savu ķermeņa labo pusi, jūsu sirds neuzturēsies arī ilgtermiņā. Vairāk par pareizo pārtiku un fizisko aktivitāti kādā brīdī. Jums vajadzētu arī uzturēt veselīgu svaru, izvairīties no stresa, iegūt kvalitatīvu miegu un pārliecināties, ka Jums ir regulāri pārbaudīti asinsspiediena, holesterīna un diabēta veselības rādītāji.

Sirds slimība: visbiežāk sastopamie riska faktori

Pirmkārt, atmest smēķēšanu: Ķīmiskās vielas tabaka var bojāt sirds un asinsvadus, kā rezultātā aterosklerozi un, visbeidzot, sirdslēkmi. Turklāt oglekļa monoksīds cigarešu dūmos aizvieto daļu no jūsu asinīs esošā skābekļa. Tas paaugstinās asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, piespiežot sirdi strādāt, lai nodrošinātu pietiekamu skābekļa daudzumu.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi tu esi smēķējies, pēc atmest smēķēšanu sirds slimības risks samazināsies gandrīz nemiers apmēram piecus gadus. Tik vērts pūlēties atmest! Konsultējieties ar savu ārstu par labākajām metodēm, lai likvidētu ieradumu.

Darbs ar pārējiem diviem: Augsts asinsspiediens un augsts holesterīns var sabojāt sirds un asinsvadus. Arī šeit labu dzīvesveidu ieradumi var radīt veselīgu virkni. Interesanti ir atzīmēt, ka 75 procentiem cilvēku ar hronisku sirds mazspēju ir augsts asinsspiediens, un pusei no pieaugušajiem ar hipertensiju tas nav kontrolējams. Cilvēki ar augstu holesterīna līmeni divreiz ātrāk attīstās sirds slimība kā cilvēki ar normālu holesterīna līmeni.

Dzīvesveids un sirds veselība

Valstis ar viszemāko sirds slimību nāves gadījumu ir Francija. Tas varētu šķist pārsteigums, ņemot vērā to, ka franču diēta ir augsta piena, tauku un sarkanās gaļas - nemaz nerunājot par vīnu. 2005. gada pētījumā "American Clinical Nutrition Journal" tika atklāts, ka valsts uztura bagātinātājos no graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, žāvētiem augļiem, riekstiem un sēklām palīdz aizsargāt Francijas iedzīvotājus no kopējiem sirds slimību riska faktoriem. Viss, kas ir mērenībā! Saistītie lasījumi:

Dariet to, lai samazinātu sirds slimību risku par 92%. Pārtika, kas ir laba mūsu sirdij.

Efektīvi padomi veselīgai sirdij sākas ar to, kas atrodas uz jūsu plāksnes. Lai novērstu sirds slimību, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas un ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar uzturvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Galvenie pārtikas produkti mūsu sirdij ir:

Laši un citas taukainas zivis:

Ir daudz pierādījumu tam, ka cilvēki, kuri regulāri ēd zivis, retāk saskaras ar sirdstriekām. Tāpēc dariet savu sirdi par labu un ēdiet vismaz divas porcijas zivju katru nedēļu, vēlams, tauku šķirne, kas ir pildīta ar omega-3 zivju taukskābēm. Auzu pārslas un citi pilngraudi:

Auzu milti un citi pilngraudi ir daudz šķīstošās šķiedras, kas var pazemināt holesterīnu un palīdzēt labākai barības vielu uzsūkšanās gremošanas procesā. Lapu zaļumi un citi dārzeņi:

Dārzeņi ir augsti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, tauku un kaloriju daudzums. Daži dārzeņi sirds veselībai, lai nokļūtu uz jūsu plāksnes, ir lapu zaļumi, sparģeļi, zupas pipari, burkāni, tomāti un brokoļi. Amerikāņu sirds asociācija iesaka, lai vismaz pusē jūsu vakariņu plāksnes būtu jāiepilina ar dārzeņiem. Zāles barība:

Tie parasti ir daudz mazāk tauku nekā grauzdētas gaļas. Pļavas šķiņķa steiks no zāles barotajiem stūriem ir gandrīz viena trešdaļa tauku daudzuma, līdzīgi grieztiem no graudveidīgajiem stūriem. Patiesībā zāles barota gaļa ir tik maz tauku kā bez ādas. Gaļa ar šo liesu var palīdzēt samazināt jūsu "slikto" ZBL holesterīna līmeni. Cita priekšrocība, ko sniedz zaļš gaļa, ir tā, ka ir maz kaloriju. Veselīgas sirdsdarbības vingrinājumi

Kādas ir labākās sirdsdarbības aktivitātes, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību? Vissvarīgākais - jūs vēlaties atrast kaut ko, kas jums patīk, un regulāri to dariet. Sajauciet to un izmēģiniet kaut ko jaunu, lai izaicinātu savu ķermeni un uzturētu motivāciju. Sāciet aktīvi katru dienu - un vismaz 30 minūtes, piecas dienas nedēļā veiciet treniņu, neatkarīgi no tā, vai tā ir gaiša kājāmgājiena vai taku pārgājieni, vai arī viens no šiem labākajiem sirdsdarbības uzdevumiem:

Līniju peldēšana:

Viegla uz locītavas (īpaši senioriem), peldēšana ar joslu ir ideāls treniņš sirdij un plaušām. Veidojiet līdz pat 12 baseina garumiem, mainot insultu vai tehniku. Braukšana - Pastāvīga brauciena vai 10 sekunžu sprinta, kam seko viena vai divas minūtes no ātras pastaigas (atkārtojiet četras reizes), var paaugstināt jūsu kardiovaskulāro sportu.
Riteņbraukšana:

Nokļūstiet uz velosipēda un jūties kā bērns atkal! Riteņbraukšana izmanto lielas muskuļu grupas kājās, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību un sadedzināt kalorijas. Svara apmācība:

Push-ups, kāds? Svara apmācība ir lieliska cilvēkiem ar sirds slimībām. Tas veido muskuļu masu, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus, un tas ir labs kaulu veselībai un jūsu sirdij. Iespējas ietver hanteles vai pretestības joslas. Pareiza forma ir būtiska, lai vispirms izglītotu sevi vai strādātu ar fizioterapeitu. Joga:

Kas nav joga labs? Stresa mazināšana, garastāvoklis, gremošana un sirds veselība. Joga ir lieliska spēka un muskuļu tonizēšanai. Aktīvākie jogas veidi, piemēram, Ashtanga un Bikram, var piedāvāt kardiovaskulāros ieguvumus, jo jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta visā klasē. Jūsu sirds veselība uzlabojas ar jums. Padariet sirds veselīgu izvēli, kad runa ir par diētu, fizisko aktivitāti un citiem dzīvesveida ieradumiem. Ierobežojiet riska faktorus, kurus jūs kontrolēs, piemēram, jūsu ķermeņa masa, asinsspiediens un smēķēšana. Tagad jūs varat darīt tik daudz, lai saglabātu jūsu sirdi spēcīgu - un gūtu labu veselību un ilgmūžību.

Zīdaiņi ar risku, kas baro lipekli ar paaugstinātu celiakijas risku
Fibromialģija un miega traucējumi: saikne starp miega apnoja, bezmiegs un nemierīgo kāju sindroms

Atstājiet Savu Komentāru