Mystery aiz skaitīšanas kalorijas
Diētas

Mystery aiz skaitīšanas kalorijas

Gadiem gadiem cilvēki ir izmantojuši kaloriju samazināšanu kā galveno līdzekli, lai zaudēt svaru, bet daudz cilvēku, šī metode, šķiet, nedarbojas. Tie, kas studē uztura zinātni, saka, ka mums visiem vajadzētu saprast noslēpumu, kas jāņem vērā, nolēķinot kalorijas, lai zaudētu svaru.

Ja jūs esat skaitījis kalorijas, bet neievērojat svara zudumu, zinātnieki apgalvo, ka tas varētu būt vienkāršs paskaidrojums; Kalorijas nav vienādas. Viņi nāk no dažādiem pārtikas produktiem un tiek izmantoti dažādiem mērķiem. Piemēram, 100 kalorijas olbaltumvielas netiks sagremotas un izmantotas cilvēka organismā tādā pašā veidā kā 100 kalorijas ogļhidrātu. Proteīni tiek izmantoti šūnu labošanai un izaugsmei. Carbs tiek izmantots enerģijai. Abiem būs dažāda ietekme uz vielmaiņu. Ķermenis pielāgosies kaloriju ierobežojumiem, un barības vielu samazināšanās izraisīs metabolisma samazināšanos (padarot to grūti zaudēt svaru). Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā saglabāt resursus vai, kā daži cilvēki to nodod, uzglabājot taukus. Daži zinātnieki apgalvo, ka tie, kuri izmanto primāro svara zuduma metodi, uzskata, ka tie, kuriem ir pārāk liels kaloriju daudzums, nezaudē svaru vai pat pamana svara pieaugumu.

Ir arī citas problēmas ar kaloriju skaitīšanas metodi. Ja pārmērīgs kaloriju ierobežojums ir saistīts ar fizisko aktivitāti, tas palielina jūsu apetīti, radot problēmu cilvēkiem, kuri izmisumā vēlas nomirt šīs badās un apturēt jūsu spēju zaudēt svaru.

Nesenā Hārvardas universitātē veiktā pētījuma rezultāti liecina, ka kaloriju skaitīšana nav labākais veids, kā zaudēt svaru. Pētījumā sekoja ēšanas paradumi no vairāk nekā 100 000 veselīgu cilvēku 12 līdz 20 gadu vecumā. Pētnieki pētīja, kā vairāki faktori ietekmēja svara pieaugumu un svara zudumu. Viņi atklāja, ka tikai kaloriju skaitīšana nav svarīga, ja vien jūs neredzat tādas kalorijas, kādas jūs lietojat. Viņi nonāca pie secinājuma, ka vecā pajautājums "viss mērenībā" nav labs padoms. Pētījuma autori apgalvo, ka ēdienreizēm, kuras jūs ēdat kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, vislielākā ietekme uz svara zudumu.

Harvarda pētījumā augļi, dārzeņi, veseli graudi un rieksti ir uzskaitīti kā labs pārtikas produkts tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Kartupeļi, gaļa un cukuru saldināti dzērieni bija saistīti ar svara pieaugumu. Tomēr Hārvarda pētījuma kritiķi apgalvo, ka ir grūti pateikt, vai pārtika ir vienīgais faktors, vai arī uzvedības un dzīvesveida modeļi ir kaut ko saistīti ar rezultātiem. Viņi arī kritizēja pētījumā uzskaitītos pārtikas produktus. Viņi saka, ka kartupeļi dažos veidos var būt neveselīgi, piemēram, cepti, bet veselīgi, ja tos sagatavo citādi. Turklāt viņi apgalvo, ka, patērējot dažus pārnēsājamo riekstu veidus, tie var nobarot un izraisīt zaudējumus cīņā zaudēt svaru. Kritiķi, kuros ietilpst arī dietologi un dietologi, sauc par pētījuma ierobežošanu.

Citi pētījumi, šķiet, atbalsta Harvarda teoriju, ka kaloriju veids, ko jūs skaitā, padara milzīgu atšķirību. Pētnieki Kalifornijas Hope medicīnas centrā studēja divas cilvēku grupas ar lieko svaru, gan medicīniski uzraudzītu zemu kaloriju šķidrumu uztura dēļ. Viena grupa pievienoja 3 unces mandeles ikdienas uzturā; otra grupa pievienoja tādu pašu daudzumu kaloriju no kompleksajiem ogļhidrātiem kā popkorns un Triscuit krekeri. Katra grupa 24 nedēļas ilgu mācību periodā katru dienu iztērēja 1000 kalorijas. Grupa, kas patērē mandeles, zaudēja vairāk svara, pat ja viņi ēd tikpat daudz kaloriju kā carbs grupas. Tādas pašas kalorijas, dažādi rezultāti.

Lai gan Mayo klīnikas ārsti nav tieši komentējuši Hārvarda pētījumu, viņi norāda, ka dažu kaloriju skatīšanās ir noderīga. Kamēr viņi neierosina jūs izvairīties no ogļhidrātiem un katru dienu ēd greipfrūtu kalnu, viņi veicina ideju par alternatīvām augstas kaloritātes precēm. Viņi uzstāj, ka jūs varat "nogaršot skalu", veicot nelielas izmaiņas jūsu uzkodas, lai mēģinātu zaudēt svaru.

Tā vietā mēģiniet šo

1 Uzkodu soma 3,5 glāzes air-popped, popkorns
garšvielas tortilla mikroshēmas (100 kalorijas)
(426 kalorijas)

1 biezas plūmes šķēle 1,5 tases vīnogas
peperoni pica (100 kalorijas)
(301 kalorijas)

1 glazētais spirts 2 ēdamkarotes zemesrieksti
(192 kalorijas) (100 kalorijas)

Harvards, pilsēta no cerības un Mayo eksperti ir vienisprātis, kad tas attiecas uz daļu kontroli. Kā sabiedrība, mēs esam bombardēti ar lielu izmēru visu, un mums ir viegli to tulkot mūsu rutīnas mājās; lielu plākšņu piepildīšana ar pārtiku un pārēšanās. Mayo klīnika ierosina izmantot mazāku plāksni, lai tas neizskatās kā mēs liegtu sevi.

Hārvarda pētījuma autori cer, ka tad, kad cilvēki uzņem daļu kontroles un sāk saprast, ka "visas kalorijas nav vienādas", tās varēs lai sasniegtu savus svara zuduma mērķus.

Plaušu iekaisums (pleirīts) plaušu iekaisums izraisa asas sāpes krūtīs ar elpošanu Sāpes krūtīs, plaušu iekaisums, pleirīts, plaušu iekaisums, pleirīts, pleirītisks simptoms, pleirusa ārstēšana, pleirīts ārstēšana mājās, pleirīts, veselības ziņas
Mēs jau zinām, ko cukurs var darīt mūsu viduklim un mūsu zobiem, taču zinātnieki tagad apgalvo, ka tas varētu palīdzēt.

Atstājiet Savu Komentāru